Dacă rămâneți la acest plan simplu, puteți pierde până la o piatră și aruncați o rochie la timp pentru vară

bikini

  • 00:00, 29 aprilie 2013
  • Actualizat la 14:06, 27 MAI 2013

După ce s-a simțit cea mai lungă și mai rece iarnă de ani de zile, soarele a apărut în sfârșit săptămâna trecută.

Dar împachetarea acestor paltoane și pălării înseamnă un lucru - este aproape timpul pentru bikini.

Deci, dacă ați început să vă uitați la cântar cu groază la gândul de a descoperi toate pe plajă în câteva săptămâni, nu vă panicați.

Acest plan uimitor de șase săptămâni te va face să arăți fabulos pentru vară și poți mânca în continuare toate alimentele tale preferate - poți chiar să faci un grătar!

Dieta Bikini 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile din săptămână și să vă reduceți caloriile în doar două zile.

Dacă rămâneți la acest plan simplu, puteți pierde până la o piatră și aruncați o rochie la timp pentru vară.

Așadar, această dietă este pentru dvs., indiferent dacă sunteți în căutarea unui nou mod minunat de a slăbi, doriți să începeți pierderea în greutate sau doriți doar niște rețete noi pentru a adăuga puțină vară la mese.

Începeți astăzi cu primul dintre cele trei extrase exclusive din noua carte Dieta bikini 5: 2 și obțineți corpul de plajă la care ați visat.

Regulile de aur

Există trei pași de urmat pentru a intra în formă pentru vară. Respectați aceste reguli și veți pierde în greutate, vă veți simți mai sănătos și veți arăta grozav.

  • repede - mâncați doar 500 de calorii pentru femei/600 de calorii pentru bărbați - în două zile non-consecutive pe săptămână.
  • mâncați normal, dar sănătos în celelalte cinci zile.
  • urmați planul de antrenament de 30 de minute de trei ori pe săptămână în zilele fără post.

Formula dvs. pentru o zi „normală” de succes

Dacă urmați acești pași, veți avea o mulțime de posibilități pentru farfurii gustoase de mâncare, fără a exclude niciun grup de alimente și înseamnă că veți putea avea paste delicioase, pâine, deserturi și, desigur, un pahar sau două de vin.

  • Mănâncă trei mese sănătoase și echilibrate pe zi.
  • Aveți gustări ușoare și sănătoase, cum ar fi fructe sau iaurt, dacă vă simțiți ciudat între mese.
  • Nu numărați caloriile și nu reduceți dimensiunea porției; nu ești la dietă.
  • Fiți conștienți de ceea ce mâncați. Este necesar? Este sănătos?
  • Permiteți-vă tratamentul ocazional.
  • Reduceți alimentele procesate și mesele gata.
  • Pregătiți mâncarea gătită acasă cât mai des posibil
  • Dacă totuși îți este foame după masă, așteaptă 20 de minute și vezi dacă ți-e foame.
  • Permiteți-vă un pahar de vin sau două, un desert gustos sau chiar câteva pătrate de ciocolată neagră.
  • Tăiați gunoiul. Păstrați următoarele articole la un nivel minim: biscuiți și prăjituri; chipsuri; băuturi gazoase fără dietă; batoane de ciocolată și dulciuri; bere, lager și cidru

Ce să faci în zilele tale de post

Puteți să vă consumați caloriile în orice ordine doriți, atâta timp cât nu depășiți limita, dar să începeți cu aceasta ar putea fi mai ușor să rămâneți la ceva similar cu:

Femei - 100 de calorii la micul dejun, 150 de calorii la prânz, 250 de calorii la cină

Bărbați - 100 de calorii la micul dejun, 200 de calorii la prânz, 300 de calorii la cină

Sau dacă doriți să vă adaptați dieta la stilul de viață de la început, aceste întrebări vă pot ajuta să decideți cum să vă gestionați cel mai bine mesele într-o zi rapidă.

  • Te trezesti devreme?
  • lucrezi într-un birou?
  • ești expus la mâncare nesănătoasă în timpul zilei?

Dacă ați răspuns afirmativ la unele sau la toate întrebările de mai sus, atunci ar merita să vă gândiți să pierdeți micul dejun și să luați un prânz ceva mai substanțial. De ce? Deoarece mâncarea la prânz va face mai ușoară evitarea gustărilor în timpul zilei. Dacă vă grăbiți primul lucru, ar trebui să vă fie mai ușor să pierdeți micul dejun.

  • ești ocupat în timpul zilei cu puțin timp să te gândești la mâncare?
  • te simți ciudat dacă sări peste micul dejun?
  • aveți un ritual de dimineață care implică micul dejun și cafea?

Dacă ați răspuns afirmativ la unele dintre întrebările de mai sus, atunci ar trebui să încercați să luați un mic dejun mai mare (200-300 calorii) și apoi să continuați până la masa de seară. De ce? Dacă sunteți ocupat la serviciu, nu veți observa prânzul.

Întrebări și răspunsuri

Î: Pot bea băuturi alcoolice?

R: Într-o zi „normală”, da, cu siguranță sunt permise băuturile alcoolice. Evident, băuturile cu un conținut ridicat de calorii - cum ar fi berea și lagerul - ar trebui menținute cu moderare, dar vinul și băuturile spirtoase sunt relativ calorii și pot fi răsfățate.

Î: Ar trebui să fac mișcare într-o zi de post?

R: Nerecomandat, deoarece s-ar putea să vă simțiți slabi și vă va crește foamea. Cu toate acestea, unii oameni se bucură de mișcare într-o zi rapidă și nu suferă de efecte secundare.

Î: Ce tip de mâncare ar trebui să mănânc într-o zi de post?

R: Mâncarea pe care o consumați ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare posibilă pentru cea mai mică cantitate de calorii. Cele mai bune lucruri de mâncat sunt, prin urmare, alimente slabe bogate în proteine, cum ar fi puiul sau peștele, și carbohidrații buni, cum ar fi legumele sau fasolea. Salatele și legumele tind să aibă cele mai puține calorii și pot oferi o farfurie mare de alimente pentru foarte puține calorii.

Î: Ar trebui să mănânc mese gata?

R: Mâncarea sănătoasă gătită acasă este cea mai bună - nu trebuie să fie complicată. Orice aliment procesat este susceptibil să conțină sare și conservanți suplimentari și va fi pierdut o parte din bunătatea sa în timpul producției.

Î: Dar mâncarea în aer liber?

R: Într-o zi „normală”, cred că o masă gustoasă într-un restaurant este o meritată ocazie. Nu treceți peste bord, mai ales dacă aveți tendința de a mânca afară mai mult de o dată pe săptămână. Aveți grijă și alegeți opțiuni sănătoase dacă mâncați la un restaurant fast-food sau de luat masa.

Î: Ce fac dacă încalcă regulile zilei de post?

R: Nu intrați în panică! Dacă ați depășit puțin cantitatea de calorii - peste 200 de calorii - nu trebuie să renunțați în acea zi. Urmăriți ceea ce ați greșit și încercați să faceți diferit în următoarea zi de post. Dacă cazi complet din vagon, renunță la el și gândește-te la ce a greșit a doua zi. Nu vă bateți și acordați-vă puțin timp liber. Nu renunța.

Planificatorul tău de masă

Dacă te simți deja inspirat, încearcă aceste rețete grozave pentru prima ta zi de post.

Mic dejun - Omletă de albus de ou cu roșii cherry

84 de calorii, servește 1

Timp de preparare: 5 minute

Timp de gătit: 5 minute

  • 3 ouă mari (54 cals pentru albușuri)
  • 1 lingură lapte degresat (5 cal)
  • 3 spray-uri cu ulei ușor de floarea-soarelui (3 cal)
  • 10 roșii cherry, tăiate în jumătate (22 cal)
  • frunze proaspete de busuioc, rupte (opțional)
  • sare și piper negru proaspăt măcinat

Albușurile sunt o alegere bună dacă reduceți caloriile, deoarece există doar 18 calorii într-un albuș.

Mai întâi, separați ouăle. Crăpați unul dintre ouăle pe partea laterală a unui castron curat și, folosind degetele mari, deschideți cele două jumătăți, lăsând o parte din alb să curgă în castron.

Treceți cu grijă gălbenușul de la o jumătate de coajă la cealaltă, lăsând albusul să curgă în castron. Continuați să treceți gălbenușul de ouă de la o jumătate a cojii la cealaltă, fără a-l rupe până când tot albușul este în vas.

Puneți gălbenușul într-un vas separat și repetați pentru celelalte 2 ouă.

Adăugați laptele în albușuri și bateți cu o furculiță.

Pulverizați uleiul într-o tigaie largă și încălziți la foc mediu timp de cel puțin două minute. Se toarnă amestecul de albuș, apoi se adaugă imediat roșiile cherry și busuiocul.

Se condimentează cu sare și piper și se gătește până când este pregătită. Este posibil să fie nevoie să învârtiți și să înclinați tigaia pentru a distribui uniform ouăle, roșiile și busuiocul pe baza tigaiei.

Omleta ar trebui să gătească în mai puțin de un minut. Serviți imediat.

Prânz - Saltea de ciuperci

146 calorii, servește 1

Timp de preparare: 5 minute

Timp de gătit: 6 minute

  • Linguriță ulei de nucă (20 cal)
  • 1 lingura sos negru de soia (6 cal)
  • 1 linguriță de zahăr brun moale închis (18 cal)
  • ½ linguriță ulei de floarea soarelui (14 cal)
  • ½ cățel de usturoi, curățat și tocat mărunt (2 cal)
  • ½ ardei galben (clopot), însămânțat și tăiat în
  • felii subțiri (21 cal)
  • ½ morcov mic, curățat și tăiat în bețe foarte subțiri (14 cal)
  • 1 deget mic de ghimbir proaspăt rădăcină, curățat și tăiat în bețe foarte subțiri (6 cal)
  • 50g (1¾oz) germeni de fasole (16 cal)
  • 50g (1¾oz) mangetout (mazăre de zăpadă) (16 cal)
  • 100g (3½ oz) ciuperci, feliate (13 cal)

Acesta este un amestec de prăjitură substanțial, dar este și scăzut în calorii.

Într-un castron, amestecați împreună uleiul de nucă, sosul de soia și zahărul brun pentru a face un sos.

Încălziți uleiul într-un wok sau tigaie mare (tigaie) la foc mare, aruncați usturoiul, piperul, morcovul și ghimbirul și amestecați-le timp de două minute. Adăugați bobul de fasole, mangetout și ciupercile și amestecați-le pentru alte două minute. Reduceți focul la mediu, adăugați sosul și gătiți încă două minute.

Cina - curry verde de crevete

Timp de preparare: 5 minute

Timp de gătit: 10 minute

  • 1 linguriță de ulei de floarea soarelui (27 cal)
  • 1 lingură pastă de curry verde thailandez (30 cals)
  • 150 ml (²/³ cană) brută de legume, proaspătă sau făcută din ¼ cub de stoc (9 cal)
  • ½ × 400 ml (14fl oz) poate lumina laptele de cocos, amestecat (146 cal)
  • 1 ardei roșu, însămânțat și tăiat în benzi (51 cal)
  • 75g (3 oz) mazăre congelată (50 cal)
  • 1 ceapă de primăvară, tăiată și mărunțită (5 cal)
  • 1 x 160g (5½ oz) pak choi, tocat grosier (30 cals)
  • 225g (8 oz) crevete (171 cal)
  • suc de 1 lime (4 cal)
  • 1 frunză proaspătă de busuioc, mărunțită
  • 1 mână mică de frunze proaspete de coriandru, tocate aproximativ (3 cal)

Încălziți uleiul într-o cratiță largă, adăugați pasta de curry și prăjiți-l timp de un minut înainte de a adăuga bulionul și laptele de cocos. Fierbeți timp de două minute, apoi adăugați piperul, mazărea și ceapa de primăvară și fierbeți încă cinci minute, sau până când mazărea este moale.

Adăugați pak choi și creveții și gătiți timp de două minute, sau până când creveții devin roz.

În cele din urmă, amestecați sucul de lămâie, busuiocul și coriandrul și serviți imediat.

Vine mâine: rețete finale pentru zilele tale de post

Citiți mai multe despre dieta 5: 2

Extras din 5: 2 Bikini Diet de Jacqueline Whitehart publicat de HarperNonFiction @ 6,99 GBP.

Text copyright Jacqueline Whitehart 2013. Fotografii copyright Myles New 2013