Suntem deseori întrebați care este diferența dintre numărarea caloriilor și urmărirea macro-urilor? De mult timp, consensul general a fost că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți, creând un deficit caloric. Uşor! Calorii in, calorii in afara. Doar faceți mai mult și aveți mai puțin.
Deși acest lucru este valabil în cea mai mare parte, dar nu toate caloriile sunt create în mod egal, iar numărarea singură a caloriilor poate fi prea vagă și largă. Dacă ar fi să ne uităm la o dietă de 1.500 de calorii, ați putea face asta mâncând patru felii de tort de ciocolată sau 375 de căpșuni, niciuna dintre acestea nu ar fi o idee grozavă!
Acesta este motivul pentru care privim dincolo de calorii și avem o altă măsurătoare: macro-urile - pentru că, pentru a fi cea mai sănătoasă versiune a noastră, nu numai că trebuie să știm cât mâncăm (introduceți calorii), dar este, de asemenea, important să ne asigurăm că primesc suficient din fiecare dintre macro-nutrienții vitali: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Macro-urile de mai sus reprezintă majoritatea caloriilor pe care le consumăm și, mai degrabă decât să ne concentrăm doar pe calorii, este important să ne asigurăm că provin din fiecare sursă, la raportul corect pentru noi și obiectivele noastre.
Fiecare macro joacă un rol diferit, dar vital în corpul nostru.
Proteină este esențial pentru a construi masa musculară slabă în timp ce se află într-un deficit caloric și, de asemenea, pentru creșterea și repararea mușchilor. Dacă obiectivele noastre sunt să slăbim, ultimul lucru pe care îl dorim este să sacrificăm tonusul muscular. La fel, dacă dorim să câștigăm, vrem să fie în mușchi, NU în grăsime.
Carbohidrați sunt corpurile noastre la sursă de energie pentru formare și sunt, de asemenea, vitale pentru procesul de recuperare, deoarece ajută la refacerea depozitelor de glicogen. Glucidele sunt excelente pentru pre și post antrenament pentru a ne ajuta să ne alimentăm și să ne recuperăm sursele de energie.
Grăsimi sunt necesare pentru a susține digestia organismului și sănătatea cardiovasculară, fără a menționa păstrarea părului strălucitor ! De asemenea, trebuie să menținem grăsimile la un nivel sănătos pentru sănătatea generală și reglarea hormonilor.
Faceți ca macrocomenzile să funcționeze pentru obiectivele dvs.
Dacă sunteți cineva care dorește doar să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată, având cantitatea potrivită de calorii, este important și vă va permite să controlați capacitatea corpului de a pierde sau de a vă îngrășa. Cu toate acestea, numărarea macro-urilor vă va asigura că vă mențineți masa musculară și veți reduce la minimum grăsimea corporală - permițându-vă corpului să se transforme în modul cel mai ideal.
În plus, dacă aveți un obiectiv foarte specific sau sunteți un sportiv într-un anumit sport, numărarea macro-urilor vă va permite să vă alimentați în mod specific antrenamentul și recuperarea, permițându-vă să mergeți mai greu în fiecare sesiune - oferindu-vă avantajul deasupra concurenților dvs. Amintiți-vă, împărțirea macro a unui triatlet va arăta foarte diferit de cea a unui dansator de balet sau CrossFitter!
A avea aportul caloric adecvat este încă important, dar dacă privești dincolo de acest lucru și numără macro-urile, poți să-ți adaptezi nutriția la obiectivele tale și să te asiguri că mănânci o dietă sănătoasă echilibrată.
Metoda este mai mult decât un program nutrițional. Este o echipă de antrenori din toate categoriile de viață - sportivi profesioniști, culturisti, bucătari și amatori care se dezvoltă ajutând oamenii.
26 Elizabeth St Adelaide, 5000 Australia
Conectați-vă cu noi pentru a fi la curent cu toate ultimele știri și informații