plăcea

James O'Keefe, 58 de ani, este cardiolog la Saint Luke's Mid America Heart Institute din Kansas City, MO. Un autoproclamat „entuziast al exercițiilor fizice”, O'Keefe spune că a existat o perioadă - de fapt, decenii - în care își petrecea în mod obișnuit 2 până la 3 ore pe zi alergând și antrenându-se energic. „Mi-am luat rar o zi liberă”, își amintește el.

Dar dacă îl vedeți pe O'Keefe exercitându-se astăzi, probabil că veți observa medicul pe o plimbare postdinner împreună cu familia sa. De asemenea, îi place să practice yoga sau să facă niște curse spate ușoare în piscină.

Ce s-a schimbat? O'Keefe a investigat efectele activității fizice intense asupra inimii și corpului uman. Fructele cercetărilor sale și ale altora l-au inspirat să-și descopere propria rutină.

„Dacă scopul tău este să faci mișcare pentru sănătatea generală și pentru a-ți îmbunătăți longevitatea, atunci mersul pe jos este ideal”, spune el. (Aflați cum să vă îndepărtați de grăsimea abdominală, bolile de inimă și diabetul în doar câteva minute pe zi, cu noul program Prevenire Walk Your Way To Better Health.)

Alergatul este greu pentru inima ta

Ambele studii sugerează că deplasarea într-un ritm mai blând - cum ar fi o plimbare rapidă sau un jogging lent - timp de 1 până la 2,5 ore în fiecare săptămână vă reduce riscul de deces cu 25%.

"Nu suntem meniți pentru niveluri susținute de exerciții pentru perioade lungi de timp", explică O'Keefe. „După 60 de minute de activitate fizică intensă, cum ar fi alergarea, camerele inimii tale încep să se întindă și copleșesc capacitatea mușchiului de a se adapta.” El mai spune că nivelurile de radicali liberi dăunători cresc, adrenalina crește și inflamația apare în interiorul arterelor coronare.

Antrenamentul intens pe parcursul mai multor ani poate duce, de asemenea, la modificări permanente ale inimii - schimbări care pot pune bazele unor probleme cardiovasculare grave, spune el.

„Creșterea fluxului de sânge către inima ta duce la microtrimare”, explică el. „Nu este mare lucru dacă o faci o dată sau de două ori. Se vor vindeca în câteva zile. Dar când faci asta mereu și de multe ori, provoacă rigiditate și cicatrici în inimă care pot accelera îmbătrânirea și contribui la insuficiență cardiacă congestivă și fibrilație atrială. "

Aleargă mai greu, îmbolnăvește?
Inima ta nu este singura parte din tine care ar putea suferi de exerciții energice. Antrenamentul de rezistență excesiv poate, de asemenea, să vă diminueze sistemul imunitar și să vă crească riscul de boală.

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois, Urbana-Champaign au descoperit că activitatea intensă prelungită crește nivelul anumitor proteine ​​inflamatorii care pot permite virușilor - precum răceala obișnuită - să prospere. Asta înseamnă că s-ar putea să vă îmbolnăviți mai frecvent și să vă simțiți mai rău în timpul crizelor de boală, dacă vă impozitați corpul cu exerciții energice în mod regulat.

Ce zici de pierderea în greutate?

Un exemplu: un studiu recent din revista Obesity a constatat că, după un an întreg de exerciții aerobice - 5 zile pe săptămână timp de 45 de minute - femeile supraponderale sau obeze au pierdut puțin peste 2% din greutatea corporală. Acest lucru a sărit la 11% în rândul femeilor care au combinat exercițiile fizice cu modificările dietei.

Un alt studiu, cel din Jurnalul American de Nutriție Clinică, a constatat că un antrenament intens stimulează apetitul femeilor atât de mult încât tind să mănânce suficiente calorii pentru a le înlocui complet pe cele pe care le-au ars.

Exercițiul este incontestabil sănătos pentru dvs. - și în nenumărate moduri. Dar dacă credeți că trebuie să alergați din greu pentru a pierde în greutate, nu există prea multe date care să susțină acest lucru.

Walking For Wellness

„Nu cred că pregătirea pe termen scurt pentru maratoane sau pentru un alt eveniment singular este dăunătoare pentru sănătatea noastră”, spune Todd Astorino, dr., Profesor de kinesiologie la California State University, San Marcos. "Ceea ce devine problematic este formarea cronică pe o perioadă lungă de timp, cu recuperare inadecvată." Acest lucru, spune el, te face mai susceptibil la antrenament excesiv, leziuni și boli. (Încercați unul dintre aceste noi antrenamente de mers pe jos care explodează grăsimea.)

Dar dacă te străduiești să găsești motivația pentru a alerga și ai presupus întotdeauna că mersul pe jos nu este suficient de dur ca să-ți îmbunătățești sănătatea, lasă-te deoparte acele temeri; mersul pe jos pare să ofere aceleași beneficii pentru sănătate ca alergarea - fără riscuri.

Într-un nou studiu publicat în Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, mersul obișnuit s-a dovedit a fi mai sănătos decât omologii lor care aleargă. Riscul de hipertensiune, colesterol ridicat, diabet și boli de inimă a scăzut mult mai semnificativ în rândul plimbătorilor, comparativ cu alergătorii.

Atât O'Keefe, cât și Astorino recomandă adoptarea liniilor directoare ale CDC privind activitatea fizică, care recomandă 30 de minute de exerciții de intensitate moderată - cum ar fi mersul rapid - majoritatea zilelor săptămânii, combinate cu câteva zile de antrenament de forță.

O'Keefe adaugă: "Pe cât de important este exercițiul, este important să obțineți doza potrivită. Mai multe nu sunt neapărat mai bune."