Untul de arahide și bananele sunt o combinație clasică. Acest shake de ovăz cu banane din unt de arahide este un mic dejun rapid și hrănitor perfect, sau chiar ca gustare dacă aveți nevoie de calorii suplimentare.
Ingrediente
- ¼ ceașcă de ovăz laminat
- ¼ cană de apă
- 1 cană de lapte (vezi Sfaturile lui Ann)
- 1 banană mare coaptă, curățată și tăiată în treimi
- 1 până la 2 linguri unt de arahide neîndulcit și nesărat sau unt de migdale
- 2 lingurițe miere, sau după gust
- ¼ la ½ linguriță nucșoară proaspăt măcinată
- 2 cuburi de gheață (opțional)
Lipsește un ingredient?
Informații nutriționale
Directii
- În vasul pentru cuptor cu microunde, combinați fulgi de ovăz și apă. Cuptor cu microunde timp de 1 minut la maxim sau gătiți ovăzul într-o cratiță mică până când apa a fost absorbită. Lăsați deoparte și lăsați să se răcească.
- Într-un blender, combinați fulgi de ovăz, lapte, banane, unt de arahide, miere, nucșoară și cuburi de gheață, dacă utilizați. Se amestecă până se omogenizează. Cel mai bine dacă este servit imediat.
Sfaturi pentru bucătar
Dacă începeți ziua cu această băutură, economisiți timp înmuiând fulgi de ovăz în apă peste noapte în frigider.
Folosiți o banană înghețată pentru o băutură mai cremoasă și mai rece. Pentru a îngheța bananele, coajați-le și înfășurați-le în plastic și congelați până când sunteți gata să le folosiți.
Pentru o băutură fără lactate, amestecați cu lapte de soia sau migdale.
Aprobat dietetician înregistrat
Toate rețetele noastre sunt create de bucătari și revizuite de personalul nostru instruit în oncologie Dietician înregistrat, Kate Ueland, MS, RD, pentru a ne asigura că fiecare este susținut cu dovezi științifice și îndeplinește standardele stabilite de Academia de nutriție și dietetică.