viața

Faceți cunoștință cu Jake, un rebel de 24 de ani din Marea Britanie care a slăbit peste 32 de kilograme (32 kg) în 9 luni!

Jake, la fel ca mulți rebeli noi, a trăit odată un stil de viață complet sedentar:

„De obicei, mă prăbușeam din pat în după-amiaza târziu, direct pe computer. Aș naviga pe internet, aș căuta forumuri, așezându-mă în lenjerie intimă. Era foarte rar pentru mine să ies din casă și, de obicei, mă întorceam să dorm la câteva ori pe zi din tristețe pentru ceea ce devenise viața mea ”.

Dar apoi Jake a găsit Nerd Fitness, a început antrenamentul de forță și și-a redescoperit încrederea în sine.

Să învățăm cum Jake și-a canalizat Transformatorul interior și și-a schimbat viața.

Povestea lui Jake

Steve: Vă mulțumim că ați făcut interviul! A existat un moment specific când ai decis să faci o schimbare? Ce te-a inspirat să începi?

Jake: În jurul lunii martie 2012, când încercam să obțin o oarecare motivație. Mai încercasem dietele cu reparații rapide și exercițiile fizice ușoare, dar nimic nu a funcționat cu adevărat. Am întâlnit Nerd Fitness și am început să citesc articole precum Optimus Prime transformându-se câte o dată și am găsit o mulțime de materiale inspiratoare. În preajma Paștelui m-am gândit pur și simplu, „f ***, o să mă schimb”.

Steve: Drăguț, Optimus este omul! Ei bine, camion/robot. Înțelegi ce vreau să spun. В Deci iată-ne, 9 luni și 70 lbs mai târziu. În Să sărim direct și să aflăm cum ați făcut-o. ÎN Care a fost strategia ta de exerciții?

Jake: Ei bine, când încercasem să mă potrivi în trecut, făceam o rutină de gantere complet dezinformată la care renunțam după aproximativ o săptămână de fiecare dată.

Deci, cu acele gantere atârnate în jurul meu, am decis să fac Rebel Strength GuideB (RSG) Humbbell Division. Dar nici măcar nu aș putea trece prin încălzire fără să simt că aș avea un atac de cord. După aceea, am făcut pregătirea de bază de la RSG și am făcut progrese destul de rapide. M-am dus la magazinul local în fiecare zi (aproximativ o jumătate de kilometru într-un sens), chiar dacă a fost o adevărată luptă.

După aceea, am urmărit brigada de greutate corporală a RSG. În aceste zile mă întorc totuși cu Divizia Dumbbell și fac cardio în zilele care nu se ridică (de obicei, lucrările de box cu saci grei).

Steve: Haha, mă bucur să văd că ai câștigat cu adevărat banii. Înainte de a începe antrenamentul de forță, cum a fost progresul dvs.?

În trecut, avusesem o bicicletă de exerciții și apoi o bandă de alergat, dar nu aveam motivația de care aveam nevoie. Întotdeauna am ajuns să renunț, spunând că este prea greu și nu merită. Acum mi-aș dori să încep cu ani în urmă!

Aș spune că antrenamentul de forță a fost cel mai mare motivator pentru mine, nu doar pentru a mă antrena, ci pentru a-mi urmări și dieta. Aș paria că Duke Nukem nu a primit bile de oțel mâncând pizza și bând lapte de ciocolată toată ziua (în timp ce mâncau gogoși).

Steve: Așa că nu mai există benzile de alergat sau bicicletele de antrenament. Te antrenezi la sală sau acasă?

Jake: Am făcut ca oamenii să-mi spună că trebuie să merg la o sală de gimnastică pentru a face progrese reale, dar nu-mi place ideea că trebuie să plătesc abonamentul și să conduc cu mașina către și de undeva când trebuie să mă antrenez. Am aici o pereche de gantere reglabile, o bancă rabatabilă și o bară de tracțiune. Când este convenabil să faci antrenamentele de astăzi, pot purta muzică și pot începe.

Steve: Asta e tot ce ai nevoie! Să schimbăm vitezele pentru o secundă. Care a fost strategia ta de dietă?

Jake: Ei bine, înainte de a decide să fac o schimbare, dieta mea era cantități masive de pizza, orice cu brânză, cereale, o mulțime de carbohidrați (mult mai multe calorii decât aveam nevoie). Ai făcut un caz minunat pentru Paleo și am decis să îl urmez 100%.

Fiecare masă era o cantitate mică de carne și o mulțime de legume, ambele fiind un șoc, deoarece până atunci eram de fapt vegetarian (deși nu mâncam niciodată legume, doar brânză și carbohidrați). Am folosit un site de numărare a kcaloriei pentru a mă ajuta să țin evidența și m-am ținut de el cât de bine am putut, în afară de ocazii speciale. Zilele astea sunt puțin mai liniștit, dar sunt încă strict cu caloriile mele și aproximativ 75% din ziua mea este încă Paleo.

Steve: Care a fost cea mai dificilă schimbare pentru tine?

Jake: Probabil se ținea de un program de exerciții B. Înă întotdeauna mi-ar lipsi antrenamentele și mi-aș fi scuzat. Am găsit câteva modalități interesante de a mă motiva, de la muzică (piesa Die Hard de Guyz Nite este grozavă în timpul antrenamentelor pentru mine) la discursuri inspirate de Arnold Schwarzenegger. Pizza a rămas kryptonita mea și a fost cel mai greu lucru cu care să păstreze reținerea.

Steve: Cum ți-ai urmărit progresul? Cât de des te-ai cântărit? Ați făcut alte măsurători?

Jake: De când am început, fac poze de progres și mă cântăresc o dată pe lună. Am și alte măsurători, cum ar fi procentul de grăsime și mușchi și nivelurile de grăsime viscerală, odată ce am primit niște cântare electronice care pot măsura astfel de lucruri. În plus, mă cântăresc aproximativ o dată pe săptămână, dar asta nu este înregistrat. Singura altă măsură pe care am urmărit-o neintenționat este dimensiunea taliei mele. A trebuit să cumpăr două curele noi de când am început și așezându-le, văd progresul de la una la alta, pe măsură ce fiecare devine prea mare.

Steve: Care a fost cea mai importantă schimbare pe care ai făcut-o, care te-a ajutat să ai succes?

Jake: Probabil că mănânci mai puțin și mănânc mai sănătos, deoarece cred că a fost cel mai mare factor care a contribuit la pierderea în greutate. Exercițiul a fost foarte important, de asemenea, dar dacă aș continua să mănânc așa cum am făcut, cred că aș fi continuat să mă îngraș.

Steve: Spunem întotdeauna că dieta reprezintă 80-90% din succesul dvs.! Ce fel de sistem de asistență ai avut? Prietenii si familia? Consiliile comunitare NF?

Jake: Am avut prieteni și familie, oferindu-mi mult sprijin. Sunt un pic timid cu forumurile, dar aș vizita din când în când panourile Nerd Fitness. O încurajare de zi cu zi pe care am avut-o au fost câteva imagini de fundal pe care le-am făcut pentru desktopul meu cu personaje care spuneau ceva motivațional (care sună foarte brânzet, dar totuși erau un motivator bun).

Steve: Ai mai încercat și nu ai reușit să devii sănătos înainte? Ce a făcut ca această dată să fie diferită?

Jake: Am încercat o mulțime de soluții ușoare, cum ar fi să mănânc o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei, să beau mai multă apă (în timp ce nu schimbam nimic altceva), dar niciuna nu a făcut diferența pe cont propriu și nu am vrut să trebuiască depuneți orice efort. De data aceasta totul a fost stabilit de tine, așa că am știut exact ce să fac. Nu a trebuit să mă gândesc la antrenamente, am urmat doar Ghidul de forță. Fără a fi nevoie să încercați să vă plimbați prin intermediul unor interneturi care merită sfaturi contradictorii, a fost mult mai ușor să vă țineți.

Steve: Ce i-ai spune cuiva în situația ta acum să-i ajute? Cineva care a încercat și a eșuat, dar gata să încerce din nou?

Jake: Uită-te la el în felul acesta: o gustare gustoasă durează cele 5 minute pe care ți le ia să le mănânci. Dar arăți minunat? Asta va fi 24/7! Este un drum lung, dar dacă începeți chiar acum, nu va trece mult până veți fi cu adevărat bucuroși că ați făcut-o.

Aștept cu nerăbdare să joc mai mult airsoft (similar cu paintball) - a trebuit să mă opresc pentru că eram prea nepotrivit pentru a juca, dar acum ar trebui să pot face față mult mai bine. Peste un an vreau să concurez la un curs Tough Mudder!

Steve: Aspectul tău fizic s-a schimbat ... ce s-a mai schimbat la tine?

Jake: Sunt mult mai confortabil în situații sociale și sunt mult mai pozitiv în general. Fac mai mult efort să fiu drăguț cu prietenii și familia și să ajut ori de câte ori pot.

Steve: Star Wars sau Lord of the Rings?

Jake: Când eram mai tânăr, eram un mare fan Star Wars. Mă gândeam chiar să obțin un set de armuri de soldați Storm la un moment dat. În aceste zile, însă, Lord of the Rings este cu siguranță mai mult preferatul meu.

Steve: Jocul video preferat din toate timpurile?

Jake: Primul joc video pe care l-am jucat a fost originalul Doom din 1993 (aveam 5 ani și eram destul de rău) și îmi voi aminti întotdeauna Half-Life și prima Operation Flashpoint.

Steve: Dacă ai putea avea vreo superputere în lume, ce ar fi și de ce?

Jake: Schimbarea formei ar fi grozavă. Ca și cum te-ai transforma într-un urs când ai fi pasager într-o mașină. Aș fi probabil în sute de fotografii de pe internet într-o săptămână. Deși cred că acum deja schimb de forme, doar încet, hahaha!

Steve: Citat pentru a trăi?

Jake: De fapt, am una de când am aflat care este grupa mea de sânge. „Secretul vieții? Ascultați grupa mea de sânge: B +! ” Este cam brânză, dar cred că a fi optimist și pozitiv este cel mai bun mod de a experimenta viața.

De ce a avut succes Jake

Jake a găsit modalități de a-și menține motivația ridicată și de a rămâne dedicat - B Fie că au fost discursuri inspirate ale lui Arnold Schwarzenegger sau muzică extraordinară de pre-antrenament, Jake știa exact unde să meargă când avea nevoie de motivație în acele zile în care pur și simplu nu avea chef să facă mișcare. Acesta este unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le aud rebelilor cu care se luptă și motivul care stă la baza resurselor noastre minunate gratuite, în NerdFitness.TV. Din moment ce Jake avea un plan, nu a căzut de pe vagon când a obosit sau a avut o zi proastă. În schimb, a mers la una dintre sursele sale de pompare și apoi și-a eliminat antrenamentul.

A continuat să încerce lucruri noi până când a găsit un tip de exercițiu care i-a funcționat Cardio și bicicletele de exercițiu pur și simplu nu au funcționat pentru Jake. Le-a încercat, dar a căzut de pe vagon repede. În Cu antrenament de forță a reușit să-și mențină mușchiul pe care îl avea deja, să devină mai puternic ȘI să-și piardă grăsimea din jurul mușchilor. În După cum știm cu toții, „aspectul este o consecință a fitnessului”. În Jake sa concentrat pe a deveni mai puternic și a câștiga mici victorii cu dieta sa și a avut credință, aspectul său se va adapta ca urmare. Aș spune că a funcționat, eh?

El avea un plan - Jake a început cu gantere și fără strategie reală sau plan de joc. Fără un plan concret sau o strategie de măsurare a progresului B, el s-a trezit constant descurajat și, de obicei, a renunțat rapid. În După ce a încercat un antrenament prea dificil, el a făcut o ajustare și a încercat un plan de antrenament care să se potrivească nivelului său de fitness (în loc să renunțe doar, ceea ce ar fi făcut majoritatea). În El nu a fost nevoie să cerceteze internetul pentru cea mai nouă modalitate de a pierde în greutate, ci a spus doar „bine, asta fac”.

Vrei să știi care este cel mai bun plan de antrenament? Cea pe care o faceți de fapt - fie că este o carte electronică NF, una dintre rutinele noastre gratuite de antrenament sau ceva complet diferit. Alegeți una și începeți AZI. În Efectuați ajustări în timp ce mergeți, învățați în timp ce mergeți și fiți consecvenți.

El și-a urmărit meticulos progresul După cum reiese din această serie de fotografii, Jake a fost incredibil în urmărirea progresului său. Dacă sunteți nou în Nerd Fitness, aceasta este o temă obișnuită printre poveștile de succes: notele și urmărirea sârguincioase. Jake știa că devine din ce în ce mai bun și, astfel, s-a trezit și mai motivat să-și continue antrenamentul. Dacă a existat un obstacol, el a putut să-l identifice imediat - nu luni mai târziu, după ce s-a uitat dezamăgitor în oglindă. Nici el nu s-a concentrat doar pe scară (care poate fi un mincinos).

Jake a subliniat că mănâncă bine - Jake raportează că a mâncat „cantități masive de pizza” și „o mulțime de carbohidrați” înainte de transformarea sa. După? Acum Jake mănâncă carne și legume, urmărind 75% Paleo. După cum ne place să spunem aici, dieta reprezintă 80-90% din succesul dvs. La naiba, avem chiar o regulă conform căreia „nu poți depăși furculița”. Dacă tocmai ai început să încerci să fii sănătos, dar încă nu ai început să îți transformi dieta, începe azi. Începeți mic: decupați o felie de pizza sau o cutie de sifon pe zi. Mănâncă încă o bucată de fruct sau încă o porție de legume.

Nu subestimați puterea celor mai mici modificări ale dietei!

Întrebări pentru Jake?

O MARE mulțumire lui Jake pentru că a împărtășit transformarea sa cu comunitatea Nerd Fitness. Acestea sunt sincer articolele mele preferate de pus la punct, pentru că este foarte distractiv să vezi oameni adevărați care își ridică viața.

Acum, nu toată lumea se poate aștepta să aibă o transformare la fel de drastică ca Jake, dar nu există un mare secret cu privire la modul în care s-a transformat:

  • El a pus accent pe dieta sa
  • Și-a construit obiceiul de a se antrena
  • Avea un plan solid de urmat, așa că nu a existat nicio confuzie
  • El și-a urmărit progresul
  • A rămas cu el luni și luni!

Nu există niciun motiv pentru care nu poți face același lucru. În Give it a few months, take before and afters, și apoi voi împărtăși povestea ta aici pe Nerd Fitness rebelilor de pe tot globul. În Păstrează aceste povești de succes epice.

Aveți întrebări pentru Jake?

-Steve

PS. Sunt onorat și entuziasmat că Jake a reușit să-și bată pasul și să găsească succes urmând Ghidul Forței Rebelilor B. ÎN Dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament și dietă pentru a începe anul dvs., luați în considerare verificarea acestuia. Vine cu o garanție de 100% pentru returnarea banilor pe tot parcursul unui an.