Vrei să slăbești definitiv, dar nu găsești o dietă sănătoasă care să ți se potrivească? Puteți utiliza acest plan alimentar de cinci săptămâni! Se compune din produse sănătoase, cum ar fi legume, fructe, fructe de pădure, pește, carne slabă, fasole, semințe și nuci, astfel încât să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.
Această dietă este echilibrată cu toate vitaminele și nutrienții esențiali, deoarece aveți voie să alegeți un mic dejun, o cină, un prânz și gustări în fiecare zi. Veți consuma 25g de fibre în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți digestia și a stimula metabolismul.
Combinați acest plan de dietă cu rutina de antrenament pentru a pierde până la cincisprezece kilograme în cinci săptămâni. Derulați în jos pentru a vedea ce puteți mânca în timpul urmării acestei diete.
Mic dejun:
- o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu cremă de brânză și castraveți tocați.
- omleta cu branza si verdeturi.
- o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu 2 felii de slănină de curcan și roșii.
- smoothie de banane cu lapte de cocos.
- o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide și gem de portocale.
- o porție de fulgi de ovăz cu lapte degresat, o mână de migdale și căpșuni.
- o portie de granola de ciocolata cu lapte de migdale.
Gustare:
- o cana de broccoli fiert, o portocala.
- o jumătate de cană de iaurt grecesc.
- o cana de morcovi pentru copii cu hummus.
- o cană de ananas tocat.
- o mână de nuci.
- un pahar de lapte degresat, un măr.
Masa de pranz:
- o portie de cartofi dulci la gratar cu 100g de pui la cuptor.
- o portie de orez brun cu 100g somon la gratar.
- două felii de pizza cu brânză, șuncă, legume și sos de iaurt.
- salată de slănină, o porție de orez brun.
- salata mediteraneana de creveti.
- un castron cu rulou picant de somon și o ceașcă de supă miso.
- salata de fasole neagra cu salata verde, verdeata, fasole neagra, avocado, salsa si guacamole.
Masa de seara:
- salată de pui cobb.
- o portie de tofu la gratar cu verdeata.
- două ouă fierte, castraveți proaspeți.
- o portie de dovleac copt cu branza.
- 150g somon la grătar cu sos de lămâie.
- o portie de cartofi dulci la gratar cu rosii proaspete.
- 120g de pui copt cu usturoi.
Echipa BetterMe vrea ca tine și cei apropiați să duci o viață sănătoasă și fericită! Sănătatea ta este un lucru valoros; ai grijă de corpul tău și de minte, astfel încât să-ți poți trăi viața la maximum - Amintește-ți că primești doar unul!
Vă rugăm să împărtășiți acest lucru cu prietenii și familia și spuneți-ne ce părere aveți în comentariile de mai jos.
- „Dieta vârcolacului” vă poate ajuta într-adevăr să slăbiți 6-10 kilograme într-o singură zi
- Cea mai bună pierdere în greutate Jessica Ennis-Hill dezvăluie că un plan alimentar echilibrat vă poate ajuta să pierdeți în greutate
- UN PLAN DE DIETE EFICIENT VĂ PUTĂ AJUTA SĂ PIERDEȚI GREUTATE Centrele medicale de slăbire din Boca Raton și
- Plan de dietă schimbătoare de calorii - Pierde nouă kilograme în unsprezece zile - Celeb sănătos
- 4 Hacks dietetice care vă vor schimba viața, care vă vor ajuta să pierdeți 4 kilograme în această săptămână SHEfinds