Câte calorii sunt arse mergând pe jos o milă? Răspunsul rapid este că ar trebui să puteți arde un bar Snickers, aproximativ o treime dintr-un latte mare Starbucks sau o parte din brunch-ul dvs. ușor. Cu toate acestea, răspunsul nu este atât de simplu.
Numărul de calorii pe care le ardeți mergând o milă depinde în primul rând de greutatea dvs. și de viteza de mers. Metabolismul și starea generală de sănătate joacă un rol important și acest articol presupune că vă aflați într-o stare perfectă de sănătate și că aveți un metabolism normal.
Având în vedere acest lucru, veți înțelege mai bine mecanismul de ardere a caloriilor și numărul exact. În plus, există câteva sfaturi despre cum să vă maximizați eforturile.
Calorii și metabolism - Cum funcționează?
Pentru început, este important să definiți metabolismul. Acesta este un proces în care corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie, dar cum se încadrează caloriile?
După cum știți deja, alimentele și băuturile conțin calorii. După ce ai mâncat sau ai băut, corpul tău declanșează un mecanism biochimic complex pentru a profita de caloriile ingerate. Combină caloriile cu oxigenul pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie.
Merită remarcat faptul că corpul tău are nevoie de energie pentru alte procese decât activitățile fizice. De fapt, caloriile sunt necesare pentru a menține nivelurile hormonale optime, respirația, creșterea sau repararea celulelor, circulația sângelui etc.
Corpul tău arde un anumit număr de calorii pentru a susține aceste funcții de bază - aceasta se numește rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte, procesul la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când se referă la metabolism. După cum sa indicat, există mai mulți factori care afectează metabolismul.
- Compoziția și dimensiunea corpului - Cei care au mai mulți mușchi sau sunt mai mari consumă mai multe calorii. Acest lucru se aplică chiar și atunci când se odihnesc.
- Gen - De regulă, bărbații au mai mulți mușchi și mai puține grăsimi, deci ard mai multe calorii. Pentru a reformula, o femeie de aceeași greutate și vârstă ar arde de obicei mai puțin.
- Vârstă - Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta înseamnă că există mai multe grăsimi în corpul tău, ceea ce reduce numărul de calorii arse de corpul tău.
Lucruri de luat în considerare
Energia de care are nevoie corpul pentru funcții de bază rămâne destul de constant pe tot parcursul vieții. Și mai sunt doi factori care afectează numărul de calorii arse pe zi:
- Termogeneza - Acesta este de fapt mecanismul procesării alimentelor. Alimentele pe care le consumi trebuie digerate, absorbite, transportate și depozitate în corpul tău - toate acestea necesită calorii. De exemplu, aproximativ 10% din caloriile pe care le obțineți din proteine și carbohidrați sunt consumate pentru a digera și a absorbi nutrienții.
- Activitati fizice - Inutil să spun că urmărirea prietenului tău canin, practicarea sportului, precum și pomparea fierului adaugă la caloriile pe care le arzi.
În timp ce termogeneza este de asemenea destul de consistentă, activitățile fizice sunt cel mai variabil aspect al procesului de ardere a caloriilor. Pentru a înțelege cum se potrivește mersul pe jos, trebuie să înțelegeți conceptul de NEAT.
Aveți o rutină de mers pe jos NEAT
NEAT este abrevierea pentru termogeneza activității fără exerciții. Mai simplu spus, NEAT este activitatea de ardere a caloriilor pe care o desfășurați fără intenția de a arde calorii sau de a vă exercita.
Prin natură, mersul pe jos și naveta pe jos sunt acel gen de activitate și același lucru este valabil și pentru somn, tastare, grădinărit etc. Important este că activitățile NEAT pot arde între 100 și 800 de calorii pe zi.
Nu este greu de ghicit - cu cât mergeți mai mult, cu atât mai multe calorii vărsați - dar câte calorii sunt arse mergând pe jos o milă?
Plimbare, pădure, plimbare
Conform studiului Centers for Disease Control and Prevention (CDC), greutatea medie a bărbaților în S.U.A. este de 197,6 lire sterline. Același studiu indică faptul că femeile din S.U.A. cântărește în medie 170,6 kilograme. Cercetarea a fost efectuată pe subiecți sănătoși care au douăzeci sau mai mult de vârstă.
Având în vedere statisticile, un bărbat adult sănătos ar trebui să ardă între 96 și 106 calorii mergând pe jos o milă. Pentru femei, cifrele se situează între 74 și 90 de calorii pe aceeași distanță. Desigur, viteza joacă un rol important, iar ritmul mediu pentru a pierde acest număr de calorii ar trebui să fie cuprins între 2,5 și 3,5 mph. Dar ce se întâmplă dacă începeți să mergeți puțin mai repede?
Simțiți nevoia de viteză
Pentru fiecare 0,5 mph, consumul de calorii poate crește cu 15% sau mai mult. De exemplu, bărbații care merg cu o viteză de 4,5 mph au șansa de a arde între 115 și 127 de calorii pe mile. Femeile, pe de altă parte, privesc între 95 și 109 calorii în același ritm.
Numărul sare, de asemenea, cu trepte de 10 până la 15% pentru fiecare milă suplimentară pe care o parcurgeți după prima. Acestea fiind spuse, cel mai mare vârf se întâmplă în a doua milă. Femeile care parcurg două mile pot pierde între 155 și 175 de calorii în ritm de 2,5 mph până la 3,5 mph, aproape dublând cantitatea inițială.
Principiul este la fel pentru bărbați, dar care este morala poveștii? Miscându-vă puțin mai repede și puțin mai departe, puteți transforma mersul pe jos într-o activitate care nu este NEAT. Adică, puteți să vă împingeți în mod deliberat corpul să utilizeze mai multe calorii fără a face exerciții fizice.
Cum să ridici Ante?
Există câteva trucuri pentru a crește numărul de calorii arse, presupunând că nu vrei să mergi mai mult de un kilometru. Până acum, ar trebui să fie evident că primul lucru de făcut este să mergi puțin mai repede.
Dacă vă întoarceți pentru a calcula viteza de mers, nu ezitați să utilizați aplicații de sănătate pentru smartphone-uri care vă urmăresc mișcarea. Urmăritorii de activități purtabile vă ajută, de asemenea, mai ales dacă doriți să eliminați excesul de greutate, dar aceasta este doar o parte a poveștii.
Trucul este să-ți faci corpul să ardă mai mult fără a crește viteza sau distanța. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creșteți intensitatea rutinei de mers pe jos. Înseamnă că mergi în mod deliberat înclinații abrupte, dealuri sau scări. Mai mult decât atât, mersul pe scări sau dealuri poate avea, de asemenea, rezultate mai bune.
Regula generală este - orice factor care vă pune mușchii în exces vă ajută să ardeți mai multe calorii.
O plimbare plină de viață către pretutindeni
Deci, câte calorii sunt arse mergând o milă? Oamenii ard între 74 și 106 calorii la fiecare milă într-un ritm mediu de 2,5 mph până la 3,5 mph. Și dacă cântăriți mai mult decât media sau sunteți predispuși să mergeți mai repede, este probabil să ardeți mult mai mult.
Oricum ar fi, nu luați calea ușoară și conduceți până la locul de muncă. Lăsați mașina într-o parcare și mergeți pe ultimul kilometru, sunteți surprins de cât de bine se simte.
Referințe:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415
https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr122-508.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320917.php
Comentarii
Informațiile furnizate nu reprezintă un substitit pentru un profesionist medical informat. Vă rugăm să consultați un expert înainte de a lua orice măsură