Eliminăm confuzia cu privire la ceea ce înseamnă de fapt să mănânci curat.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Având atâtea informații contradictorii despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm, lucrurile pot deveni destul de confuze atunci când vorbim despre alimentația curată. În timp ce într-o săptămână se pare că a intrat dieta keto, în următoarea zi ni se spune să mâncăm mai multe alimente pe bază de plante.

Deci, ce dă? Ce înseamnă cu adevărat să „mâncăm curat” Suntem aici pentru a elimina confuzia și a ne întoarce la elementele de bază ale alimentației sănătoase.

Iată un ghid rapid pentru începători pentru alimentația curată, de care am putea beneficia cu toții.

Primele 5 lucruri de reținut pentru a vă menține curatele obiceiurile alimentare

începători

Cu toate dietele deoparte, să trecem la elementele de bază aici. Alimentația curată înseamnă a spune nu la junk-urile procesate și a adăuga o mulțime de alimente întregi. Alimentele integrale sunt fructe proaspete, legume și leguminoase.

Gândește-te în acest fel. Când mâncați curat, doriți să mâncați mai multe alimente care nu au etichetă alimentară. Când începeți să adăugați alimente procesate și ambalate, cu o listă nesfârșită de ingrediente, atunci avem probleme. Ne dorim mai mult din acele alimente antiinflamatoare întregi și dense în nutrienți și mai puține opțiuni rafinate și care promovează inflamația.

Deci, iată cinci sfaturi foarte simple și simple pentru a ajuta la curățarea aerului despre ceea ce înseamnă cu adevărat o alimentație curată.

# 1 Nu contează ce dietă urmați, renunțați la gunoi

Nu contează dacă ești keto, paleo, vegan sau undeva între ele. Singura „regulă” aici este să omiteți gunoiul. Săriți cât mai multe alimente într-o cutie posibil și stați departe de orice alimente care conțin ingrediente precum sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), MSG și grăsimi trans.

# 2 Adăugați mai multe fibre

Fibra este bomba pentru promovarea sațietății și hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin. Adăugarea mai multor fibre în dieta ta sub formă de verdeață cu frunze întunecate, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles) și leguminoase este ideală. Fibrele ajută la menținerea intestinului în mod regulat (deoarece, obiceiurile sănătoase ale caca contează) și pot susține, de asemenea, glicemia stabilă, ajutând la încetinirea eliberării acelor zaharuri găsite în carbohidrați. Deci, pune-ți fibra, fată. Corpul tău îți va mulțumi mai târziu.

# 3 Adăugați mai multe culori

Am putea beneficia cu toții de o dietă colorată și asta este adevărat, indiferent de dieta pe care o urmați. Adăugarea mai multor culori în dieta dvs. adăugând o mulțime de fructe și legume colorate va ajuta la susținerea cerințelor nutriționale ale corpului. Fructele și legumele ambalează în tone de antioxidanți pentru a ajuta la menținerea inflamației la distanță.

# 4 Spuneți Nu zahărului

Nu vom fi raftul de zahăr aici, dar încercarea de a găsi modalități mici de a reduce aportul de zahăr este o parte importantă a alimentației curate. Chiar dacă înseamnă reducerea la jumătate a cantității de zahăr pe care o pui în ceașca de cafea de dimineață, acesta este un pas uriaș! Puteți încerca, de asemenea, să schimbați zahărul rafinat pentru opțiuni mai naturale, cum ar fi mierea crudă sau siropul de arțar pur. Asigurați-vă că păstrați și acești îndulcitori naturali cu moderare.

# 5 Păstrează zahărul din sânge stabil

O altă parte importantă a mâncării curate este să vă țineți sub control nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor rafinate cu zahăr și consumul de opțiuni mai bogate în fibre, bogate în nutrienți. De asemenea, înseamnă să mănânci regulat și să nu omiți mesele. Cu cât rămâneți mai bine la nivelul zahărului din sânge, cu atât vă veți simți mai bine.

Nu priviți alimentația curată ca pe o „dietă”

Când vorbim despre alimentația curată, este important să ne amintim că nu este o dietă. Este un mod de viață. Puteți mânca curat indiferent de dieta pe care o urmați. Ceea ce se întâmplă cu adevărat se concentrează pe alimente de calitate și bogate în nutrienți, care vă vor hrăni corpul.

Așadar, încercați să adăugați aceste cinci sfaturi pentru o alimentație curată în practicile dvs. alimentare curente, deoarece alimentația curată este întotdeauna o idee bună.