întinerire

Cele Cinci Rituri Tibetane sunt o practică de întinerire care stimulează chakrele, sporind fluxul de energie naturală a vieții în corp. A fost odată un secret bine păstrat, despre care se crede că a fost un ritual practicat de călugări, astfel încât aceștia să ducă o viață sănătoasă lungă și vibrantă.

În esență, Cele cinci rituri tibetane sunt un sistem de exerciții vechi de 2.500 de ani, care a fost publicat pentru prima dată în engleză în 1939 de Peter Kelder în Ochiul Revelației. Kelder a susținut că s-a întâlnit cu un colonel britanic pensionar care i-a spus despre descoperirea riturilor și că cartea se bazează pe aceste conversații.

Se crede că cele cinci rituri sunt o formă de yoga tibetană care este similară cu seria de yoga care a apărut în India. Diferența dintre cele două este că yoga tibetană implică secvențe continue de mișcare, în timp ce yoga indiană se concentrează pe poziții statice.

Atunci când se practică zilnic, se spune că beneficiile sunt: ​​creșterea energiei, reducerea stresului, tonifierea corpului, un sentiment sporit de calm, claritate a minții, hormoni echilibrați, pierderea în greutate, somn profund, forță îmbunătățită, tinerețe, respirație îmbunătățită, o mai mare flexibilitate și îmbunătățire generală a sănătății și bunăstării.

Întreaga rutină durează doar aproximativ 15 minute și poate fi practicată oricând din zi sau din noapte, deși de obicei se recomandă răsăritul sau apusul. Datorită cantității de energie pe care au eliberat-o, este recomandabil să nu practicați riturile prea târziu seara.

Secvența poate fi repetată de două până la trei ori pe zi și este ideală ori de câte ori există spațiu sau timp limitat.

Rutina poate fi folosită și ca încălzire pentru o sesiune normală de yoga sau orice exercițiu fizic.

Următoarele mișcări trebuie repetate fiecare între una și trei ori în prima săptămână de antrenament. În timp, construiți practica pentru a repeta în cele din urmă fiecare dintre rituri de cel puțin 21 de ori.

Primul rit:

Inspirați profund și expirați pe tot parcursul exercițiului.

Stați în poziție verticală, cu brațele întinse și orizontale, cu umerii și degetele, împreună cu palmele orientate spre podea.

Cu picioarele ușor depărtate, răsuciți-vă în sensul acelor de ceasornic până când ușor ameți.

Păstrați tifonul la nivelul ochilor, concentrându-vă pe degetul mâinii drepte dacă este mai ușor să mențineți echilibrul.

Inspirați și ridicați mâinile deasupra capului și apoi aduceți-le în jos până se întâlnesc palmă-în-palmă în poziția de rugăciune.

Expirați și coborâți mâinile în poziția de rugăciune pentru a vă odihni în fața inimii.

Continuați să respirați profund atunci când încetați să vă răsuciți până când se calmează orice amețeală.

Beneficii: Echilibrează emoțiile și eliberează orice negativitate.

Al doilea rit

Așezați-vă pe podea, cu fața în sus, cu mâinile în jos de margini. Degetele ar trebui ținute apropiate.
Inspirați și mențineți picioarele drepte, ridicați capul de pe podea băgând bărbia în piept în timp ce ridicați picioarele până când picioarele sunt cât mai înalte, într-o poziție verticală.

Dacă este posibil, extindeți picioarele înapoi peste corp spre cap, încercând să nu lăsați genunchii să se îndoaie.

Țineți un moment sau două, apoi expirați și coborâți încet picioarele până la podea.

Ridicați-vă și respirați profund câteva clipe, permițând mușchilor să se relaxeze.

Beneficii: Întărește mușchii abdominali și stimulează pancreasul.

Al treilea rit

Îngenuncheați pe podea, menținând corpul în poziție verticală și picioarele împreună cu șoldurile în linie cu genunchii și mâinile laterale. Păstrați degetele de la picioare îndoite sub tot.

Inspirați și apăsați mâinile în coapse chiar sub fese pentru a susține coloana vertebrală și a ridica cutia toracică. Aduceți omoplații împreună și arcați spatele înclinându-vă cât mai înapoi cât este confortabil. Lăsați capul să se aplece cât mai departe posibil.

Apoi expirați și reveniți încet într-o poziție verticală în genunchi, înfipt bărbia în piept. Relaxați toți mușchii.

Beneficii: Echilibrează emoțiile și deschide inima și plexul solar.

Al patrulea rit

Așezat în poziție verticală cu picioarele întinse în fața ta și picioarele drepte, apasă partea din spate a genunchilor în covor, dacă este posibil.

Așezați mâinile cu palma în jos pe covor, cu degetele unite și îndreptate spre picioare.

Pune bărbia în piept.

Inspirați și ridicați ușor corpul, ridicând fesele de pe podea, îndoind genunchii și menținând brațele drepte, astfel încât să vă aflați într-o poziție de masă. Capul ar trebui apoi să cadă ușor înapoi, astfel încât să atârne înapoi, cât de confortabil, fără să se strecoare.

Strângeți mușchii.

Expirați și relaxați mușchii care revin într-o poziție așezată, băgând capul în piept.

Beneficii: Întărește coapsele și crește energia din zona sacrală.

Al cincilea rit

Începeți la patru picioare cu mâinile pe podea lățimea umerilor.

Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, ușor separate, cu degetele de la picioare încovoiate.

Inspirați adânc și împingeți corpul în sus. Ridicând șoldurile, ridicați-vă pe degetele de la picioare și pe mâini cât de confortabil.

Cu spatele plat și capul coborât creați un V inversat.

Țineți câteva clipe apoi expirați, băgați bărbia în piept și coborâți corpul într-o poziție de scândură cu umerii înapoi.

Relaxați mușchii.

Deși se numește Cele cinci rituri tibetane există un Al șaselea rit care este inclus, care este cel al respirației profunde.

În picioare, expirați confortabil și îndoiți-vă din talie, așezând mâinile pe genunchi. Scoateți cât mai mult aer din plămâni, expirând în timp ce reveniți în poziție verticală.

Beneficii: Revigorant și stimulează toate chakrele.

Cele cinci rituri tibetane funcționează împreună împreună, deci este important să fie practicate ca o secvență pentru a obține un beneficiu maxim.

Riturile trebuie efectuate pe stomacul gol și, dacă este posibil, în aer liber cu natura.

La fel ca în toate practicile, accentul este pus pe progresie, nu pe perfecțiune, așa că ia-l întotdeauna ușor, deoarece cel mai important lucru este că trebuie să se simtă mereu confortabil, răcoritor și să ofere armonie și energie reînnoită. Nu este ceva care ar trebui să fie vreodată dureros sau să provoace stres.

Una dintre cele mai importante părți despre exercițiile tibetane este respirația conștientă și sincronizată atunci când efectuați orice mișcare fizică.

Acest exercițiu vă va ajuta să deschideți chakrele și să curățați și să revigorați atât corpul, cât și mintea.

Declinare de responsabilitate: Dacă există probleme de sănătate, vă rugăm să consultați un medic pentru sfaturi înainte de a efectua orice exercițiu.

Videoclipul poate prezenta diferențe foarte mici față de tehnică, dar, în general, practica oferă aceleași beneficii: