Nu vă puteți schimba dieta până nu vă schimbați mentalitatea de slăbire. De ce? Deoarece până când nu sunteți dispus să faceți un compromis cu privire la o decizie sau credință care v-a determinat să practicați anumite lucruri într-un anumit mod la un anumit moment, nimic din dieta dvs. nu se va schimba!

mentalitate

În acest scop, iată un exemplu de schimbare reușită a mentalității de slăbit de către minunata mea soție, Oksana. A încercat să slăbească câteva kilograme. Este un antrenor avid, urmează o dietă relativ scăzută în carbohidrați, nu mănâncă niciodată fast-food și mănâncă puțină ciocolată în weekend. La fel ca mulți oameni aflați în această situație, întrebarea devine „ce pot face mai mult?”

Și acolo am fost consultat. Am rugat-o pe Oksana să noteze tot ce a mâncat o săptămână. La urma urmei, nu pot ajuta pe nimeni fără să obțin un model din viața lor de zi cu zi pentru a săpa pentru îmbunătățiri. Iată cum arăta o zi tipică pentru ea.

  • Mic dejun - 2 oua, sunca feliata, rosii (200 calorii)
  • Brunch - Hummus cu morcovi (200 de calorii)
  • Prânz - piept de pui de 6 uncii cu salată (300 de calorii)
  • Cină Nuci, brânză, carne delicată sau un shake de proteine ​​(700 de calorii)

Caloriile totale au ajuns la 1200 până la 1.400 pe zi, ceea ce este aproape potrivit pentru înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Observați că nimic din toate acestea nu este exact. Deși aș fi preferat ceva de genul „10:30 am, aș avea 3 uncii de hummus și 1 cană de morcovi”, chiar și acest sinopsis zilnic mi-a dezvăluit ceva care este crucial.

  1. Oksana nu știe câte calorii mănâncă sau ar trebui să mănânce - da, caloriile ei sunt foarte curate, dar pentru cineva care vrea să slăbească doar câteva kilograme, asta contează. Mult.
  2. Oksana nu și-a pus pofta într-un program - în esență, trece pe tot parcursul zilei pe niște ouă, șuncă, pui și hummus, apoi are orice pe timp de noapte, până la 50% din aportul caloric pe zi. A merge la cină flămând este ca și cum ai bombarda un avion când încerci să aterizezi. Niciuna dintre ele nu este optimă. Oksana venea la cină, prea înfometată pentru a lupta împotriva ADN-ului său cablat, spunându-i să mănânce și să mănânce. Pierdea bătălia de la cină în fiecare seară, înainte chiar de a începe ora mesei, și acolo am putut crea schimbări. Pe scurt, acesta a fost cel mai mare obstacol de pierdere în greutate al Oksana (HTML).

Planul

  • Aveți proteine ​​la fiecare masă.
  • Bucătarul personal al Oksanei (alias Aaron) își va găti micul dejun și-l va găti la prânz (piept de pui sau carne asada), în fiecare seară, înainte de a lucra pentru ea.
  • Numărați 900 de calorii în mâncare, lăsați 300 la cină și sunteți de acord ca 4 dintre aceste cine (de luni până la
  • Joi) va fi un smoothie cu proteine ​​de afine (aproximativ 15-20 carbohidrați și 200 până la 250 de calorii).

Unde s-a produs schimbarea mentalității de slăbire

Cele 900 de calorii de mâncare pe care le-ar mânca înainte de cină ar asigura-o că nu va fi furioasă până la căderea nopții. Un shake de proteine ​​ar fi cu adevărat tot ceea ce ar avea nevoie și ar avea mai multă energie și mai puțină foame, chiar dacă ar mânca mai puțin. Când am întrebat-o pe Oksana ce i-a plăcut cu adevărat să mănânce, a spus „brânză. Dar este atât de bogat în calorii, chiar dacă este unul dintre alimentele mele preferate ".

I-am subliniat lui Oksana că brânza face parte, desigur, dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și că gustarea ei preferată, o feta de oaie, este de fapt mai multă proteină decât grăsime, ceea ce înseamnă că este doar 80 de calorii pe uncie și mai multă umplutură în comparație cu majoritatea brânzeturilor care sunt 110 calorii pe uncie și conțin mai puține proteine. Cu alte cuvinte, ea ar putea avea mozzarella proaspătă sau brânză feta cu roșii și busuioc în fiecare zi și să slăbească. Și cu asta, soția mea a fost de acord.

Vedeți, Oksana se lupta cu dieta ei încercând să-și refuze mâncările preferate, deoarece credea că sunt prea bogate în calorii. Și nu mânca suficient în timpul zilei, încercând să economisească calorii. Schimbarea ei de mentalitate a fost să facă contrariul. În loc să evitați brânza, mâncați-o în mod deliberat în fiecare zi, dar într-o porție măsurată. Și în loc să încercați să nu mâncați prea mult în fiecare zi, mâncați mai mult în fiecare zi, dar din nou într-o porție măsurată. Această schimbare subtilă este de la alergarea a ceea ce vă temeți, dar la îmbrățișarea a ceea ce doriți și a nu mai fi frică. Despre asta a fost cu adevărat această luptă de slăbire.

Iată noua dietă a Oksana și a scăzut deja de 2 kilograme

  • Mic dejun: 2 oua cu 5 felii de sunca - 300 de calorii
  • Brunch: feta de oaie cu roșii și busuioc - 150 de calorii
  • Pranz - carne asada la gratar cu salata de gradina - 350 de calorii
  • Gustare după-amiaza: feta de oaie cu roșii și busuioc - 150 de calorii
  • Cina: shake de proteine ​​- 250 de calorii

Și înainte de a putea vreodată să fie de acord cu acest lucru, a trebuit să vadă cum se luptă și să fie de acord să schimbe asta. Este nevoie de curaj și îmi felicit iubirea și cea mai mare clientă pentru ceea ce a făcut.