De Sudhakar Jha | Actualizat: joi, 20 septembrie 2018 21:09
Nu trebuie să te duci la sală, de fiecare dată când trebuie să-ți antrenezi picioarele. Iată un circuit de antrenament pentru picioare care vă va pompa picioarele!
Da, cu toții urâm ziua picioarelor la sală. Dar pentru o stare de fitness generală, trebuie să antrenezi întregul cadru! Și atunci când vorbim despre exerciții pentru picioare, genuflexiunile încărcate cu greutate și impasurile sunt importante pentru a câștiga forță, dar nu sunt singurele opțiuni pentru a construi un set de picioare puternic și frumos. Greutatea ta corporală, combinată cu o anumită putere de voință, poate face treaba și ea. Iată cum. & nbspCitește și - Exerciții fără greutate pentru a tonifica fiecare mușchi din brațele tale
Faceți următoarele șase exerciții ca circuit. Încercați să faceți cât mai multe repetări posibil pentru un exercițiu în 30 de secunde, apoi odihniți-vă pentru următoarele 30 de secunde. Acum treceți la următorul. Când ați terminat ultimul exercițiu, începeți din nou cu primul exercițiu. Faceți trei sau patru circuite simultan. & nbspCitește și - 5 beneficii uimitoare ale genuflexiunilor despre care nu știai
- Pasul 1: Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi săriți cât de sus puteți.
- Pasul 2: lăsați genunchii să se îndoaie la 45 de grade când aterizați, întrerupeți-vă în poziție adâncă de ghemuit o secundă întreagă, apoi săriți din nou.
Mergând cu un singur picior, cu piciorul drept, cu un punct mort
- Pasul 1: Stai cu picioarele lărgite la șold și brațele atârnate de coapsele tale.
- Pasul 2: Ridică piciorul drept în spatele tău. Ținând spatele arcuit, îndoiți-vă înainte de șolduri și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua în timp ce ajungeți la mâna opusă față de podea.
- Pasul 3: Reveniți la poziția de pornire, faceți doi pași înainte, apoi repetați mișcarea cu piciorul opus.
Pungă laterală
- Pasul 1: Stai cu picioarele la aproximativ două ori lățimea umerilor. Ținând piciorul drept drept, împingeți șoldurile înapoi și spre stânga.
- Pasul 2: Îndoiți genunchiul stâng și coborâți corpul până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Picioarele ar trebui să rămână întotdeauna pe podea.
- Pasul 3: Întrerupeți două secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Completați toate repetările și comutați laturile.
Salt cutie foarfeca
Ridicarea șoldului cu un singur picior
- Pasul 1: întindeți-vă cu fața în sus, cu brațele laterale în unghiuri de 45 de grade, piciorul stâng plat pe podea cu genunchiul îndoit și piciorul drept drept.
- Pasul 2: Ridicați piciorul drept până când este în linie cu coapsa stângă.
- Pasul 3: Acum strângeți gluteii și împingeți șoldurile în sus. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire.
Alungare de picătură alternativă
- Pasul 1: Stai cu picioarele lărgite la șold, cu mâinile pe șolduri. Ține pieptul și ochii în sus, cu umerii pătrat.
- Pasul 2: Încrucișați piciorul drept în spatele stângului și îndoiți ambii genunchi, coborând corpul până când coapsa stângă este aproape paralelă cu podeaua. Reveniți la pornire și repetați, comutând laturile.
Publicat: joi, 20 septembrie 2018 21:09 | Actualizat: joi, 20 septembrie 2018 21:09
- Revista de 30 de minute fără echipament de antrenament pentru circuit
- Deveniți un jucător Jump Rope cu acest plan de antrenament complet de 4 săptămâni Onnit Academy
- 3 zile în 4 zile libere antrenament pentru arderea grăsimilor - construirea musculaturii 101
- Cele mai bune 10 exerciții pentru femei - 15 minute de antrenament pentru tot corpul
- Începător pentru antebraț, antrenament, mușchi și forță