Membru apreciat la nivelul 9

jocul

Membru apreciat de nivelul 1

gergirl2 - când am început să folosesc 32, pofta de mâncare mi-a trecut prin acoperiș. Eram ca un rechin flămând care mănâncă totul. Acest lucru a dus la o mulțime de mușchi și puțină creștere a grăsimii. Un braț se leagănă cu cel de 32, ceea ce face corpul să compenseze super suprasarcina.

anumit

Am început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați luna trecută. Pierdut flab în timp ce lanțul posterior este încă îmbunătățit.

Concluzia este că clopotele mari ne fac corpul mai puternic și ne obligă să mâncăm mai mult. Cei care doresc să rămână mici și slabi ar trebui să rămână cu clopotele mici.

HUNTER1313

Membru apreciat la nivelul 6

Steve Freides

Personal

Sunt un adept al dietei războinicului de ceva timp - cel puțin un deceniu.

Hunter, IMHO, vrei să mănânci subestimat, nu repede, în timpul zilei de lucru - o distincție importantă.

Membru apreciat la nivelul 9

HUNTER1313

Membru apreciat la nivelul 6
Membru apreciat la nivelul 3
Membru apreciat la nivelul 3
Membru apreciat la nivelul 9
Membru apreciat la nivelul 3

Nu știu cu adevărat. Poate că așa numesc ciclismul cu carbohidrați. Ce se numește, o fac pentru că îmi menține nivelul zahărului din sânge stabil în timpul zilei. Dacă mănânc carbohidrați dimineața, nivelul zahărului din sânge crește și se prăbușește după câteva ore. La fel și cu prânzul. Cu cât sunt mai obosit, cu atât mănânc mai multe carbohidrați.

Kettlebelephant

Membru apreciat la nivelul 6

Am trecut printr-o perioadă de 2 săptămâni de mâncare strict curată pentru a opri pofta/senzația de foame fără a fi de fapt foame, care provine din consumul de zahăr.
Acum mănânc în principal curat și exact când și cât îmi spune și corpul meu.
(Am numărat anterior calorii, așa că știu aproximativ câte calorii primesc pe masă doar uitându-mă la dimensiunea unei fripturi, de exemplu)

Am încercat să postesc intermitent înainte, dar, deși mă descurc foarte bine, am constatat că mâncând un mic dejun mare (în principal proteine ​​+ grăsimi) am mult mai multă energie în timpul zilei și în timpul sesiunilor de antrenament.
Manipulați carbohidrații ca Inunnguag, deci majoritatea după antrenament.
Beau unul din propriile mele shake-uri (doar 400 ml lapte amestecat cu 200g caș, fără proteine ​​praf etc.) dimineața și după antrenament.
Nu cred în pulberile de proteine ​​și în alte suplimente și, mai degrabă, îmi iau macro-urile și micros-urile din alimente reale. Singurul lucru pe care îl iau din acestea este uleiul de pește.

Din moment ce urăsc legumele, am început să fac suc cu câteva luni în urmă pentru a obține cel puțin o bucată bună de vitamine etc. de la ei. Pentru mine, ceea ce este bun în ceea ce privește zeama este că un măr și un pic de ghimbir amestecat în sucurile mele fac ca fiecare legumă sau iarbă să fie tolerabilă la gust.

De la începerea S&S aplic Eat Stop Eat în dieta mea, deci este practic același, dar cu un 24-36h peroid de post în timpul săptămânii. Nu am avut niciodată o problemă cu faptul că nu mănânc pentru un interval de timp prelungit, așa că a fost ușor de încorporat.
Am pierdut 5 kg în 6 săptămâni, cămășile devin mai strânse în jurul brațelor mele + umerii și pantalonii sunt mai slabi, deci cea mai mare parte trebuie să fie grasă.

Cred că asta e tot ce pot spune despre dieta mea

Membru apreciat la nivelul 9
Membru apreciat la nivelul 6

Cu ceva timp în urmă, cineva a menționat dieta perfectă de sănătate aici pe acest forum, ceea ce m-a făcut curios. După câteva săpături și implementări, sunt foarte fericit de asta. Iată o sinteză a acestuia: http://perfecthealthdiet.com/the-diet/

Vă rugăm să rețineți că nu sunt un profesionist și nici nu sunt afiliat cu ei în niciun fel.

Membru apreciat la nivelul 9

BigG24

Membru apreciat la nivelul 4

Câteva sfaturi grozave aici. Într-adevăr, este vorba de adaptarea individuală. Am citit recent dieta războinicului și am făcut câteva ajustări. Aceasta este o zi tipică la muncă.

Am o cafea cu aproximativ 200 de grame de terci cu lapte, iaurt, fructe și miere dimineața.
O gustare de origine animală la jumătatea dimineții.
O cafea tare înainte de antrenament la ora prânzului.
Antrenamentul este de aproximativ 35-40 de minute.
Carne/Pasăre/pește cu legume după antrenament.
Cina este la fel ca mai sus cu orez/cartof.
Cu aproximativ o oră înainte de culcare, o gustare similară celei anterioare.

2 zile pe săptămână trișez. Nu țin cont, dar voi avea câteva delicii pe tot parcursul zilei cu orice îmi place. Este important să mănânc în continuare la fel ca dieta mea zilnică, dar deliciile sunt suplimentare. Mâncând așa am pierdut constant o piatră în 6 săptămâni. Am sporit obiectivele de forță și fitness în tot acest timp.

Am postit o zi ciudată. Am un mic dejun mare și cină. Între ele mă îndrept în sălbăticie cu bicicleta montană sau plimbare. Eu beau doar o băutură energetică slabă de casă din lămâie, miere, sare și apă. Postul strict mă slăbește și nu l-aș recomanda.

Totul cu moderație, dar aveți grijă când moderați. Este o dată pe zi, săptămână, lună, an sau viață.

Marino

Nivel 5 Membru apreciat

Recent am fost diagnosticat cu apnee în somn și mi s-a spus să slăbesc puțin, astfel încât să existe mai puțină masă de țesut în gâtul meu pentru a-mi strânge căile respiratorii noaptea (nu pare să conteze dacă țesutul este mușchi sau grăsime în acest scop). Grăsimea mea corporală a fost stabilă cu 21% timp de aproximativ 3 ani, deci există cu siguranță o grăsime de pierdut.

Caut o dietă ușor de aplicat, care să nu interfereze în mod nejustificat cu alimentația familiei, așa că experimentez două opțiuni, dieta lentă cu carbohidrați a lui Tim Ferriss și dieta intermitentă de post 5: 2.

După 2 săptămâni de dietă lentă cu carbohidrați, am constatat că am îngrășat 2 kg, chiar dacă rutina mea de exerciții fizice nu se schimbase în mod deosebit, iar etanșeitatea hainelor și aspectul meu erau încă aceleași. Am senzația că nu primeam suficientă proteină înainte de a începe carbohidrații lent și că adăugarea de linte și fasole la fiecare masă pur și simplu a furnizat acea proteină și a alimentat creșterea musculară.

Încerc acum un amestec de 5: 2 și principiile de carbohidrați lent (eliminând aproape complet carbohidrații albi și adăugând fasole/linte la fiecare cină și prânz). Cred că 5: 2 este ușor de făcut și pare să funcționeze, dar este prea devreme pentru a vedea efectele sale pe termen mai lung. Am observat totuși că puterea mea în timpul unui antrenament în ziua următoare unei perioade de post de 36 de ore a fost cu siguranță afectată negativ.

În trecut, am încercat dieta Dukan (am simțit că îmi este foame timp de 2 săptămâni, nu am slăbit, așa că am renunțat) și un protocol simplu de administrare a zahărului din sânge (nu mi-a fost foame, am slăbit 4 kg în 4 săptămâni).

Apneea de somn poate interfera cu hormonii care controlează foamea și nivelul zahărului din sânge. Se pare însă că exercițiul poate avea și un impact. Simt că a face S&S cu un clopot greu de 5 ori pe săptămână sau ROP cu 2 antrenamente de 40 de zile într-o varietate de zile ar putea fi prea mult pentru un corp care are un aport caloric redus, ceea ce face ca organismul să facă tot posibilul pentru a-și menține rezerve. Ceea ce mă lasă cu dilema cum să-mi mențin forța în timp ce pierd grăsime și continuu să fac mișcare. Poate că mai puțin exerciții fizice (S&S de 3 ori pe săptămână, cu un clopot mai ușor) ar putea ajuta la îmbunătățirea șanselor de funcționare a unei diete.

Membru apreciat la nivelul 6

O modalitate cu adevărat utilă de a câștiga sau menține puterea, dar pierde grăsime este de a crea un echilibru energetic negativ, dar menține nivelul proteinelor la același nivel sau mai mult decât cel dinaintea dietei. la fiecare 4 până la 7 zile, în funcție de nivelurile de antrenament, adică intră într-un surplus ușor de energie. Foarte simplu - în teorie - de făcut în urma unui șablon Feast. Proteine ​​și grăsimi, fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul zilei, vegetale și verde. Cina este mai puțină grăsime, proteine, legume și amidon. Dacă este negativ, tăiați sau reduceți porția de carbohidrați. Când vă aflați în alimentare, mâncați vesel pe amidon cu o porție dublă, păstrând în același timp toate celelalte. Dacă nu te antrenezi atât de mult, mergi mult mai ușor pe amidon sau pur și simplu ții totul împreună și vezi cum te simți o vreme. Din nou, ați putea măsura totul pentru a fi exacte sau pur și simplu treceți prin „mâncați puțin mai puțin” sau „mâncați puțin mai mult”.

Am urmat un lucru paleo cu conținut scăzut de carbohidrați cu câțiva ani în urmă. Avantajul a fost adaptarea grăsimii, agitația socială de la masă. De fapt, introducerea carbohidraților de amidon m-a făcut să pierd mai multe grăsimi și am redat armonia familiei. Pur și simplu nu mănânc pâinea, gata, cam mult. Cred că o perioadă mai scurtă de carbohidrați mi-a început metabolismul, m-a adus într-o stare sănătoasă, am stabilit zahărul din sânge, hormoni etc., așa că pot, și fac uneori, repede dacă apare situația sau pur și simplu nu mi-e foame, dar adaug amidonul făcea diferența față de obiectivele mele de atunci și pur și simplu ușura mult timpul. Așa că acum fac doar modificări minore dacă simt că am mâncat prea mult/nu sunt suficiente. În general, pur și simplu nu mă gândesc la asta. Check out Nate Miyaki. Sărbătoarea intermitentă. Sper că asta ajută.

Steve Freides

Personal

David, în timp ce îți citesc mesajul, cred că ești mai preocupat de menținerea forței decât trebuie. Aveți o problemă de sănătate care vă impune să pierdeți în greutate - faceți din aceasta prioritatea dvs. și lăsați antrenamentul de forță să se așeze pe spate. Desigur, încercați să rămâneți puternici, dar dacă vă pierdeți puterea în procesul de îmbunătățire a stării generale de sănătate, acesta este un compromis excelent, IMHO. Puteți relua antrenamentul de forță accelerarea completă odată ce greutatea și sănătatea dvs. sunt acolo unde trebuie să fie.

Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că mulți oameni, inclusiv eu, v-ar oferi două sfaturi de dietă generală: durează trei săptămâni înainte de a vă adapta la un nou plan alimentar. Dacă ați încercat ceva și v-ați simțit rău timp de două săptămâni, apoi ați renunțat la el, este posibil să nu fi rămas cu el suficient de mult; mulți oameni fac schimbări prea drastice în dieta lor și, ca urmare, nu reușesc - nu treceți „curcanul rece” într-un nou plan de alimentație, ci mai degrabă încercați, de exemplu, să mâncați mai puțin în timpul zilei.

Mult noroc pentru tine.

Phil12

Membru apreciat la nivelul 7

Steve Freides

Personal

David, ai discutat cu medicul tău despre poziția ta de dormit?