Simți că ai încercat totul, dar grăsimea ta din burtă nu va dispărea? Este unul dintre cele mai grele locuri pentru a pierde grăsime. „Grăsimea din burtă este adesea un semn de stres sau rezistență la insulină”, a declarat pentru POPSUGAR Amy Shapiro, MS, RD, CDN și fondatorul Real Nutrition. „Când ești stresat, nivelul tău de cortizol crește, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimii în mijlocul tău. Genetica joacă un rol și aici, așa că dacă părintele tău tinde să ducă greutatea în mijlocul lor, s-ar putea să ajungi la fel. "

antrenor

Antrenorul personal și antrenorul de forță Susan Niebergall s-a luptat cu pierderea grăsimii din burtă, așa că înțelege cât de greu este. "Schimbările prin care trece corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim pot fi frustrante. Știu. Și eu am fost acolo. Dar PUTEM să facem ceva în acest sens. Nu credeți că acesta este. Că s-a terminat jocul. Nu este niciodată prea târziu să face modificări ", a scris Susan în legenda sa de pe Instagram. „Ca cineva care mi-a schimbat complet corpul în cincizeci de ani, sunt aici să vă spun că funcționează. Este nevoie să puneți la lucru, dar funcționează.”

Deși nu-i poți spune în mod specific burtica să slăbească la comandă, nutriționistul dietetician înregistrat din Vermont, Maddie Kinzly, MS, LD, a declarat pentru POPSUGAR că poți observa reduceri ale grăsimii din burtă și din alte zone ale corpului tău atunci când pierzi în greutate . Susan a spus: „Formula pentru arderea grăsimilor din burtă este aceeași pentru pierderea de grăsime în general”. Iată cele cinci lucruri de care aveți nevoie pentru a pierde grăsimea din burtă.

1. Deficitul caloric modest

Stabiliți-vă gama de calorii înmulțind greutatea corporală cu 10 la 12. Aportul caloric ar trebui să se încadreze undeva în aceste cifre. Determinarea unui deficit caloric adecvat va necesita unele încercări și erori, deci monitorizați aportul de calorii timp de două până la trei săptămâni și, dacă nu vedeți o modificare, scădeați cu cinci procente. Este esențial să vă urmăriți caloriile măsurându-vă alimentele și folosind o aplicație precum MyFitnessPal pentru precizie.

2. Proteină slabă adecvată

De fiecare dată când mâncați, concentrați-vă pe obținerea de suficiente proteine ​​slabe, inclusiv mese și gustări. Proteinele dezvoltă mușchii și satură foamea, așa că te vei simți mai plin mai mult timp, ceea ce te va ajuta să consumi mai puține calorii zilnice.

Pentru proteine, aveți nevoie de aproximativ 0,8 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală, în funcție de cât de activ sunteți. Susan a spus că o regulă bună este „să urmărești 20 până la 30 de grame de proteine ​​pe masă”, cum ar fi somonul, puiul fără piele, tofu, pudră de proteine ​​pe bază de plante sau ouă.

3. Trenul de forță

"Femeile ar trebui să se ridice de patru ori pe săptămână, dacă este posibil", a declarat Jillian Michaels pentru POPSUGAR. "Antreneaza fiecare muschi de doua ori pe saptamana cu doua zile de odihna intre zilele de antrenament." Aceste tipuri de antrenamente vor construi mușchi și vor arde grăsimi pentru a vă ajuta să vă slăbiți.

Nu vă fie frică să vă provocați și să vă ridicați! Concentrați-vă pe „mișcări mari compuse și o stropire de mișcări accesorii”, a spus Susan. Pentru a vedea definiția, ea a recomandat să vă asigurați că caloriile sunt sub control și să vă concentrați asupra construirii mușchiului slab.

4. Coerența în timp

Rămâneți consecvent în timp atât cu aportul de calorii, cât și cu antrenamentele. Nu vă puteți aștepta să vedeți rezultate dacă depuneți efort jumătate din timp. „Coerența câștigă 100% din timp”, a spus Susan.

5. Răbdare

Nu ați câștigat grăsime pe burtă peste noapte, așa că nu vă așteptați ca și burtica să dispară peste noapte. „Acesta este cel mai greu”, a spus Susan. "Pierderea de grăsime necesită timp. Poate fi frustrant. Chiar și atunci când simți că nu faci progrese, nu renunța. Continuă." Urmați celelalte patru sfaturi, aveți răbdare, nu renunțați și veți vedea rezultate.

"Formula pentru arderea grăsimilor din burtă este aceeași pentru pierderea de grăsime în general", a spus Susan în legenda sa.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.