Dragon alb
Membru apreciat de nivelul 1
RussellPeele
Membru apreciat la nivelul 3
1) mergi la doctor
2) dacă # 1 nu este o opțiune din orice motiv:
(rețineți. acest lucru este un scuipat total, deoarece umărul este cea mai complexă articulație din corp - orice număr de lucruri ar putea fi greșit cu chiar mai multe posibilități ca cauză !)
„Pot apăsa greutăți ușoare” - presupun că vrei să spui fără durere? Dacă da, iată ceva ce ați putea încerca. gheare de mătură sau pvc deasupra capului. Dacă nu știi cum să faci genuflexiuni, probabil că nu este momentul să înveți.
Terapia fizică online este de obicei un exercițiu de inutilitate, cel mai bine! du-te la doctor.
Dragon alb
Membru apreciat de nivelul 1
Doctorul a spus că nu prea pot face. Mi s-a întâmplat umărul stâng în '10 acum în umărul drept.
Mi se spune că diabeticii suferă de acest lucru, dar vreau doar să-mi recapăt puterea.
johneast
Membru apreciat la nivelul 2
Nu sunt expert, dar am o problemă cu umerii în acest moment, așa că îți simt durerea și frustrarea.
Sunt confuză că spui că mișcările de deasupra capului sunt în afara, dar că poți apăsa greutăți ușoare, probabil peste cap?
Ați încercat să primiți turcii? Dacă nu puteți face una completă, ați putea încerca poate din poziția culcat pe spate până la ședere, sau chiar doar pe cotul opus. Începeți lumină și, ca întotdeauna, nu încercați niciodată să vă antrenați prin durere. O mulțime de oameni, care au renunțat la umeri, au raportat o creștere a forței, mobilității și flexibilității umerilor datorită TGU
Dacă este vorba de pierderea de grăsime, după ce nu poți face mai bine decât leagănele cu kettlebell. Sunt probabil cel mai sigur și mai eficient exercițiu pe care îl puteți face. Nu poți face mult mai bine decât leagăne și ridică-te, chiar și parțial.
Doar mă plimb aici (și repet, NU sunt expert), dacă leagănurile „doar” nu îți sunt suficiente, ai putea amesteca și câteva curățări și genuflexiuni pentru a crea un complex de kettlebell. Acest lucru ar funcționa întregul corp fără a provoca stres pe umeri.
Mai multe rătăciri: dacă poți face flotări fără durere și dacă vrei puterea ta, ai putea lua în considerare citirea cărții „Războinicul gol”, dacă nu ai făcut-o deja. S-ar putea lucra la progresul către împingerea piciorului cu un singur braț în sus și cu gheața completă a pistolului pentru rezistență și să utilizați leagănele clopotului pentru condiționare și pierderea de grăsime.
Din nou, subliniez că nu sunt un expert și nu ar trebui să te antrenezi niciodată prin durere. Dacă este dureros, nu o face. De asemenea, cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru pierderea de grăsime este să vă verificați dieta dacă nu ați făcut-o deja.
Sper că merge bine.
DaveMik
Membru apreciat de nivelul 1
Nu sunt medic, dar am avut experiențe cu o problemă numită „umăr înghețat”. Se mai numește capsulită adezivă.
Dacă problema dvs. este aceasta (iar medicul dumneavoastră vă poate confirma), atunci ar trebui să primiți un control de către medic pentru o posibilă afecțiune cronică subiacentă, cum ar fi diabetul. Inflamația poate provoca simptomele pe care le întâmpinați, iar consumul unei diete cu inflamație ridicată contribuie la aceasta.
Pentru a-mi rezolva umărul înghețat am făcut următoarele
1. Am găsit un excelent acupuncturist care a făcut și „cupping” și masaj tisular profund. Am mers la fiecare două săptămâni timp de 6 luni. Asigurarea plătită pentru cea mai mare parte a acestui lucru.
2. Am fost testat pentru diabet. Mi-au fost testate nivelurile de glucoză în repaus alimentar, CRP și H1ac. Există teste suplimentare de validat, dar acești 3 sunt indicatori excelenți. Și da, am avut diabet.
3. Alimente consumate cu inflamație scăzută, ceea ce înseamnă că nu există alimente cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi orezul, cartofii, cartofii prăjiți și, practic, au mers la o dietă Palo, Primal, MLB (carne, frunze, fructe de pădure)
4. De 3 sau 4 ori pe săptămână, am folosit cabluri/benzi ușoare de reabilitare pentru a mișca ușor umerii și mușchii din jur. Când acest lucru a progresat, am trecut la apăsarea unei mingi de stabilitate pe un perete într-un mod lent și controlat.
5. Și apoi, în timp, am mers la apăsarea unei gantere 5 #. Dacă a existat durere, m-am oprit și m-am întors cu un pas înapoi.
Din nou, nu sunt medic sau expert și împărtășesc doar ceea ce am învățat. Medicul meu nu știa prea multe despre umărul înghețat, așa că a trebuit să fiu proactiv în a-i aduce faptele și a sugerat abordări pentru a merge mai departe pentru a rezolva această situație. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că trebuie să aflați dacă există o afecțiune cronică care stă la baza acestor simptome.