Persoanele care

Nu aveți nevoie de o linie de pornire pentru a evita durerea de artrită, spun cercetătorii. Pune-ți pedometrul atunci când te trezești dimineața. crunklygill/Flickr ascunde legenda

Nu aveți nevoie de o linie de pornire pentru a evita durerea de artrită, spun cercetătorii. Pune-ți pedometrul atunci când te trezești dimineața.

Exercițiul este cel mai simplu mod de a evita sau reduce durerea artritei genunchiului, dar majoritatea adulților nu primesc suficient. Șase mii de pași pe zi o vor face, spun cercetătorii, ceea ce este considerabil mai mic decât cei 10.000 de pași pe zi adeseori promovați de programele de wellness.

„Nu există într-adevăr recomandări standard cu privire la cât de departe trebuie să meargă oamenii”, spune Daniel White, profesor asistent de cercetare în kinetoterapie care a condus studiul. "Chiar trebuie oamenii să parcurgă 10.000 de pași pe zi? Pentru persoanele cu artrită, aceasta ar putea fi o sarcină descurajantă."

13.7: Cosmos și cultură

Antropologia mersului pe jos

Așadar, White și colegii săi au analizat datele dintr-un studiu observațional amplu asupra persoanelor care au artrită la genunchi sau sunt expuse riscului pentru aceasta. Aproape 2.000 de persoane din anii '60 au fost echipate cu accelerometre (versiuni de laborator ale unui pedometru sau a unui FitBit) timp de o săptămână în 2009 până în 2011 și din nou doi ani mai târziu.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care mergeau în medie cu 6.000 de pași pe zi erau mai puțin susceptibile de a avea probleme în picioare, mergând și urcând scările doi ani mai târziu. Fiecare 1.000 de pași adăugați în ziua unei persoane și-au redus riscul de pierdere a mobilității cu 16-18%. Studiul a fost publicat joi în revista Arthritis Care & Research.

Asta se traduce prin aproximativ o oră de mers pe jos zilnic, ceea ce poate fi încă descurajant dacă interpretați „mersul pe jos” ca „mergând la cutia poștală o dată pe zi”. Dar asta include fiecare pas făcut în timpul zilei, inclusiv mersul pe jos de la bucătărie la baie. (În casa mea este vorba de 30 de pași dus-întors.) S-ar putea să trebuiască să vă propuneți să adăugați ceva mai mult mers pe jos, a spus White pentru Shots, dar nu ar trebui să fie greu.

Acest studiu a fost observațional; nu avea un grup de control. Dar White remarcă faptul că, având în vedere starea slabă de finanțare federală (această lucrare a fost finanțată de Institutele Naționale de Sănătate), este probabil cea mai bună pe care o vom obține pentru o vreme. Desigur, mersul pe jos oferă și multe alte beneficii, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, cancer și depresie.

Știri și mai bune sunt că, pentru persoanele care nu au fost active, persoanele care au parcurs 3.000 de pași pe zi au făcut încă progrese în evitarea limitărilor funcționale, spune White. Acest lucru s-ar aplica celor două treimi dintre persoanele cu artrită care merg mai puțin de 90 de minute pe săptămână.

Deci, începeți să vizați 3.000 de pași pe zi, spune White, cu scopul final de 6.000.

Și obțineți un pedometru sau una dintre versiunile hipper, cum ar fi un Nike Fuel sau FitBit. „Toată lumea are o balanță pentru a-și măsura greutatea”, notează White. "De ce nu aveți un podometru pentru a măsura activitatea fizică?"