de ce sa astepti pana cand ai cancer? De ce să nu faci schimbări unui stil de viață riscant acum.

În ultimul articol am vorbit despre factorii care cresc incidența și riscurile de cancer. Acestea includ expunerea la substanțe care produc cancer în mediul nostru, cele mai răspândite fiind substanțele cancerigene la care ne expunem. Am menționat tipuri de alimente despre care se știe că cresc cele mai frecvente tipuri de cancer precum sânul, prostata, colonul și tot mai mult pancreasul; și, de asemenea, am atins creșterea ratelor de cancer, cu modificări ale stilului de viață spre dieta bogată în grăsimi și bogată în proteine ​​din vest.

diseases

Acest articol va examina comportamentele pozitive care pot reduce riscurile și pot încetini progresul și, în unele cazuri, chiar inversează creșterea cancerului. În trecut, se știa că medicii oncologi le spuneau pacienților că dieta și stilul de viață nu influențează prea mult rezultatele tratamentului. Dar asta s-a schimbat. Societatea Americană a Cancerului în 2015 a prezentat o revizuire cuprinzătoare a trei factori care pot afecta profund rezultatele tratamentului împotriva cancerului: pierderea în greutate, exercițiile fizice și dieta. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.3322/caac.21265.

Pierderea în greutate: un articol viitor va analiza cea mai fiabilă și rațională modalitate de a pierde în greutate. Unul dintre principii este să treci la o dietă cu conținut scăzut de energie. Aceasta implică reducerea alimentelor procesate care tind să concentreze kilojulii prin îndepărtarea fibrelor și a altor substanțe nutritive naturale. Un alt principiu este consumul mai multor fructe și legume și alimente integrale. Chiar și pierderea a cinci kilograme de greutate poate face diferența pentru sănătate și prognosticul pe termen lung.

Exercițiu: recomandările actuale sunt de 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sau de 60 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi jogging sau ciclism - activități care te fac să izbucnești și să respiri profund.

Recomandările dietetice ale American Cancer Society sunt: ​​Creșterea consumului de fructe și legume la cel puțin 5 pe zi și utilizarea cerealelor integrale. Alte recomandări ale altor experți includ consumul crescut de leguminoase, utilizarea moderată a semințelor/nucilor și limitarea cărnii procesate și a cărnii roșii.

Alimente concepute pentru a promova vindecarea:

Am fost creați cu abilitatea de a vedea culoarea. Acest lucru nu numai că ne îmbunătățește aprecierea față de frumusețea din lumea care ne înconjoară, care în sine promovează calmul spiritului, dar face și mâncarea mai atractivă. Există un curcubeu de alimente colorate - verzi, roșii, portocale/galbene, violet, albastru și alimente albe/maro. Aceste culori nu sunt doar atractive, ci sunt asociate cu fitochimicale care promovează sănătatea.

Alimente roșii: Una dintre substanțele fitochimice care se arată că reduce riscul de cancer de prostată și de sân este licopenul. Aceasta se găsește în roșii, pepene verde și grapefruit roz. Roșiile fierte oferă o sursă excelentă, astfel beneficiile piureului și pastei de roșii, sosului de roșii și roșiilor fierte tocate. Alimentele roșii includ, de asemenea, ardei, căpșuni, zmeură, afine, rodii, mere roșii, struguri, sfeclă roșie, cireșe și ceapă roșie.

Alimente galbene și portocalii: Aceste alimente conțin fitochimicale importante, cum ar fi carotenul, vitamina C și hesperidina. Știm cu toții carotenul este bun pentru vedere, dar este, de asemenea, un puternic anti-oxidant care poate reduce riscul de reapariție a cancerului de sân. Doar consumul a două morcovi pe zi a redus semnificativ rata de recurență a cancerului într-un studiu canadian. Vitamina C îmbunătățește sistemul imunitar și integritatea pereților celulari. Hesperidina găsită în citrice îmbunătățește fluxul sanguin și poate reduce riscul de accidente vasculare cerebrale și circulația periferică slabă. Exemple de fructe și legume verzi/galbene includ portocale, naartjies, lămâi, grapefruit, pawpaws, pepeni de vară, morcovi, ardei galbeni și portocalii, dovleac și dovlecei, ananas, nectarine, piersici și mango.

Fructe și legume verzi: Un specialist în stilul de viață numește legumele verzi departamentul de pompieri al corpului, în capacitatea lor de a suprima inflamația și de a restabili funcția normală a organelor inflamate. Plantele verzi conțin multe substanțe fitochimice - luteină, izotocianat (așa cum se găsește în familia varzei), izoflavone (așa cum se găsește în soia), vitamina K și acid folic. S-a demonstrat că legumele crucifere precum varza și broccoli stimulează imunitatea. Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, pot spori starea de spirit. Kale a fost, de asemenea, numit unul dintre cele mai nutritive alimente. Exemple de legume verzi includ, varza de Bruxelles, spanac, varză, salată română, spanac de muștar, bok choy, fasole verde, edamame, avocado, mere verzi, struguri verzi, fructe kiwi, rachetă, mazăre, dovlecei dovlecei, dovlecei gem, mfino, și merogo (legume sălbatice tradiționale utilizate în zonele rurale).

Fructe și legume albastre și violete sunt importante în prevenirea și controlul cancerului. Acestea conțin antocianine și resveratrol, care au ambele proprietăți anti-cancer și anti-îmbătrânire. Anti-oxidanții din fructe de padure sunt activi în inversarea daunelor cauzate de stresul oxidativ și inflamație. Exemple de alimente albastre și violete includ: afine, mure, dud, varză violetă/roșie, struguri roșii/violet, vinete, ceapă mov, prune, prune uscate și smochine.

Fructe și legume albe și maronii sunt, de asemenea, buni în combaterea cancerului, protejează oasele și sunt sănătoși pentru inimă. Conopida aparține familiei brassica și este bogată în sulforafan anti-cancer; usturoiul și ceapa au două substanțe de combatere a cancerului numite alicină și quercetină. Exemple de unele dintre aceste fructe și legume includ cartofi, păstârnac, ciuperci, conopidă, ceapă, usturoi și ridiche.

Leguminoase în prevenirea și controlul cancerului

Leguminoasele reprezintă o parte importantă a majorității dietelor tradiționale. Acestea includ, fasole, mazăre, linte, naut, quinoa, soia și arahide. Sunt o sursă importantă de proteine, dar sunt, de asemenea, bogate în fibre, acid folic, fier și fitochimicale. Potrivit Institutului American pentru Cercetarea Cancerului (AICR), leguminoasele conțin alte substanțe care promovează sănătatea și care pot proteja și împotriva cancerului:

  • Lignani și saponine
  • Amidonul rezistent, amidon care nu este digerat în intestinul subțire, este utilizat de bacteriile sănătoase din colon pentru a produce acizi grași cu lanț scurt, care par să protejeze celulele colonului.
  • Antioxidanți dintr-o varietate de fitochimicale, inclusiv triterpenoide, flavonoide, inozitol, inhibitori de protează și steroli.

Mulți oameni se plâng că fasolea provoacă gaze și evită astfel aceste alimente importante. Câteva trucuri pot reduce problema. În primul rând, flora intestinală se schimbă pe măsură ce introducem leguminoasele în dietele noastre și este util să facem acest lucru treptat. Oamenii care au folosit o mulțime de leguminoase de ani de zile au rareori o problemă. Unele leguminoase produc mai puțin gaz - de ex. mazăre și linte, în comparație cu fasolea uscată. De asemenea, înmuierea boabelor timp de 12-24 de ore descompune oligozaharidele responsabile, la fel și mestecarea alimentelor în mod corespunzător.

Fibra din dietă

Fasolea uscată și alte leguminoase conțin fibre alimentare. După o revizuire sistematică a literaturii științifice globale, AICR/WCRF (World Cancer Research Fund) a cântărit puterea dovezilor și a concluzionat că alimentele bogate în fibre dietetice convingător scade riscul de cancer colorectal.

Ce zici de izolarea substanțelor benefice și luarea acestora ca suplimente?

Ar fi atât de convenabil să aruncați pastile care conțin substanțe fitochimice benefice, mai degrabă decât să fiți nevoiți să vă chinuiți să consumați toate aceste alimente diferite. Cu toate acestea, studiile efectuate care au încercat această abordare au constatat că, mai degrabă decât să fie protectoare, ele au crescut efectiv bolile pe care ar trebui să le ajute. Încă o dată, am aflat că eforturile umane de a încerca să îmbunătățească designul original, pachetul complex de alimente prezentate în natură, sunt defectuoase. Zgâriem doar suprafața cunoștințelor despre interacțiunea complexă dintre corpurile noastre și sutele de mii de fitochimicale din plante.

Studii privind expresia genetică și modificările stilului de viață

Știm că cancerul este într-o anumită măsură promovat de machiajul genetic. Anumiți oameni au o predispoziție genetică la dezvoltarea cancerului. Cu toate acestea, unele cercetări foarte pline de speranță încep să demonstreze că este posibil să se schimbe expresia genică, care se poate corela cu rezultatele pe termen lung.

Dr. Dean Ornish, care este un doyen al medicinei stilului de viață și primul care demonstrează științific că modificările intense ale stilului de viață pot inversa bolile de inimă în urmă cu aproape 40 de ani, a condus noi cercetări care arată că modificările stilului de viață pot modifica și expresia genelor în cancerul de prostată.

El spune „După trei luni de dietă (săracă în grăsimi animale și bogată în alimente întregi), am repetat biopsia și am analizat modificările țesuturilor normale din prostată. Am constatat că multe gene care promovează boala (inclusiv cele asociate cu cancerul, bolile de inimă și inflamația) au fost reglate în jos sau „oprite”, în timp ce genele protectoare care previn bolile au fost reglate în sus sau „pornite”, o un set de oncogene care promovează cancerul numit RAS a fost reglementat în jos la acești bărbați. Gena Selectin E (care promovează inflamația și este crescută în cancerul de sân) a fost reglementată în jos. O altă genă care suprimă formarea tumorii numită SFRP a fost reglată în sus, reducând astfel riscul de cancer.

Aceste gene sunt ținta multor medicamente noi care sunt în curs de dezvoltare. În mod clar, schimbarea stilului de viață este mai puțin costisitoare, iar singurele efecte secundare sunt cele bune. ” (subliniat). (http://paact.help/changing-your-lifestyle-can-change-your-genes-dean-ornish-md-2011/). Potrivit acestui studiu, au fost afectate până la 500 de gene legate fie de suprimarea creșterii cancerului, fie de creșterea răspunsului organismului la cancer.

Alte studii privind răspunsul la nivelurile de antigen specific de prostată (PSA) la cei cu cancer de prostată de grad scăzut au arătat îmbunătățiri pozitive proporționale cu cantitatea de modificări ale stilului de viață adoptate. Practic obțineți rezultatul la care vă angajați.

Care este vestea bună?

Există numeroase rapoarte despre inversări dramatice ale creșterii cancerului sau, cel puțin, încetinirea progresului, cu modificări ale stilului de viață. Există chiar și câteva rapoarte de vindecare spontană. Există, de asemenea, rapoarte despre vindecări legate de evenimente miraculoase și intervenții spirituale. Deși acestea sunt puține și între ele, putem face totuși multe lucruri pentru a îmbunătăți prognosticul.

Dar de ce să aștepți până când ai cancer? De ce să nu faceți acum modificări unui stil de viață riscant - și răspunsul este să creșteți alimentele întregi, pe bază de plante, și să reduceți alimentele foarte procesate, dietele bogate în alimente rafinate, zahăr, uleiuri și produse de origine animală. Mâncând alimentele pe care am fost proiectați să le consumăm, permitem întregului potențial al produselor fitochimice care promovează sănătatea să exercite efectele lor puternice de vindecare asupra corpului nostru. Nu promovăm dietele de modă sau dietele foarte restrictive, ci știința bună și bunul simț.

Pentru sănătate și longevitate.

Dave Glass

David Glass a absolvit UCT în 1975. Și-a petrecut următorii 12 ani lucrând la un spital de misiune din Lesotho, unde o mare parte din munca sa a implicat educație pentru sănătate și intervenții pentru îmbunătățirea sănătății, în afară de activitatea clinică normală ocupată a unui spital de misiune cu resurse reduse.

S-a întors la UCT în 1990 pentru a se specializa în obstetrică/ginecologie și apoi s-a mutat pe Coasta de Sud, unde a avut privilegiul, printre altele, de a introduce 7000 de copii în lume. El nu mai dă naștere bebelușilor, dar este încă foarte activ clinic în ginecologie.

O pasiune veche, îngrijirea sănătății preventive, a înlocuit acum partea obstetrică a muncii sale. El este dornic să împărtășească ideile pe care le-a adunat de-a lungul anilor cu privire la modul de prevenire și inversare a atâtea dintre flagelele moderne ale stilului de viață - obezitate, diabet, boli ischemice ale inimii, hipertensiune arterială, artrită, tipuri de cancer etc.

Este un bărbat de familie, cu o soție solidară și doi copii mari și patru nepoți frumoși. Hobby-urile sale includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, grădinăritul cu legume, observarea păsărilor, călătoria și scrisul. El este activ în domeniul sănătății comunității și este profund implicat în activitățile bisericii. Îi place să predea și să împărtășească informații.

SPUNE-TE

Pentru știri direct pe telefonul dvs., adăugați-ne pe WhatsApp 082 421 6033