Acest sandwich sănătos pentru micul dejun cu ouă de brânză de curcan este REȚETA reînnoită pe care orice Macrostaxer ocupat ar trebui să o aibă la îndemână! Asamblați 4 (sau 8. sau 12) sandvișuri în mai puțin de 30 de minute, ascundeți-le în congelator și aveți micul dejun pregătit pentru acele dimineți care ies din ușă. Această rețetă 26C/29P/13F este potrivită pentru copii, portabilă și ușoară și pe portofel. Consultați notele rețetei pentru modificări ușoare fără lactate și fără gluten.

Porții: 4 sandvișuri

Timp de pregatire: 5 minute

Timpul total: 20 de minute

Informații nutriționale: 331 calorii/25,5g carbohidrati/29g proteine ​​/ 12,5g grasimi

pentru

Ingrediente

4 brioșe englezești „Thomas” 100% din grâu integral (228g)

¼ cană (62g) lapte degresat

12 felii (252g) curcan afumat „Hormel” Natural Choice

¼ cană (28g) brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi „Kraft”

Sare si piper

Spray antiaderent de canola

Opțional: condimente „Tot bagel”

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade și pulverizați o tavă de copt de 8x8 inci cu spray antiaderent.

Bateți ouăle, laptele și sarea și piperul într-un castron mic. Se toarnă în tigaia pregătită.

Coaceți timp de aproximativ 12-14 minute sau până când ouăle sunt pufoase și fixate. Se scoate din cuptor și se răcește la temperatura camerei pe un raft de răcire. Feliați ouăle coapte în 4 pătrate uniforme sau folosiți un tăietor rotund pentru biscuiți pentru a tăia în 4 cercuri.

Pentru a asambla sandvișurile pentru micul dejun: pe fiecare jumătate de fund de brioșă engleză puneți o porție de ou răcit, 3 felii de curcan și 1 lingură (7g) de brânză mărunțită. Presărați cu condimente „Everything bagel” dacă folosiți.

Dacă aveți de gând să mâncați sandvișurile imediat, transferați jumătățile de brioșă engleză încărcate pe o foaie de copt și încălziți-le sub grătarul cuptorului timp de 3-4 minute sau până când brânza este topită. Completați cu jumătate de brioșă engleză rămasă.

Dacă intenționați să înghețați sandvișurile pentru mai târziu, acoperiți cu cealaltă jumătate de brioșă engleză, înfășurați fiecare sandviș de mic dejun individual în folie, apoi puneți-l într-o pungă de plastic cu fermoar pentru congelator. Se congelează până la 3 luni.

Pentru a dezgheța desfășurați folia și înfășurați-o cu un prosop de hârtie și puneți-o la cuptorul cu microunde la 1: 00-1: 30 sau până când este încălzită și brânza este topită.

Note

Pentru o variantă fără gluten cu macro-uri: 391 calorii/35,5g carbohidrați/30g proteine ​​/ 14,5g grăsimi:

Folosiți 4 brioșe englezești fără cereale fără gluten „Udi’s”

2. Pentru o variație fără gluten ȘI fără lactate cu macro-uri: 368 calorii/37,5g carbohidrați/26g proteine ​​/ 12,5g grăsimi:

Utilizați 4 brioșe englezești originale fără gluten „Canyon Bakehouse”

Schimbați laptele cu ¼ cană de lapte de migdale neîndulcit

Lăsați afară brânza

3. Condimentul „Everything bagel” are 0 macro-uri, așa că nu ezitați să condimentați după gust SAU omiteți complet. Dacă nu aveți acest condiment la îndemână, încercați să înlocuiți cu un strop ușor fiecare pudră de usturoi și ceapa. Alte opțiuni de aromă sunt sosul fierbinte sau fulgii de ardei roșu.

4. Prăjirea brioșelor englezești este complet opțională!

5. Dacă utilizați un tăietor rotund pentru a tăia rondele de ouă, asigurați-vă că ați strecurat și marginile de tăiere suplimentare în sandvișurile de mic dejun. Trebuie să obțin fiecare mușcătură din bunătatea proteinei:)

Descărcare gratuită

Rețete de pregătire a meselor prietenoase macro

Descărcați rețetele noastre preferate de preparare rapidă și ușoară pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile!

Planuri de nutriție personalizate, ușoare și accesibile.