Sunteți confuz în legătură cu toate acele mesaje de sănătate diferite? Vrei doar să găsești ceva durabil și care să funcționeze cu adevărat? Am fost și noi acolo. Ani de cercetare și experimentare ne-au condus la o dietă și un stil de viață plin de mese delicioase, care nu numai că ne-au furnizat tone de energie, dar au eradicat tot felul de pofte și îngrijorări legate de greutatea sau sănătatea noastră.

Cu ajutorul alimentelor pe bază de plante, ne-am luat rămas bun de la mofturile nebune, problemele digestive și creșterea nedorită în greutate - la fel și tu!

vegan

trusa de început vegană pe scurt

01 Ghid complet

Ghidul nostru extins de peste 200 de pagini acoperă toate informațiile de bază de care aveți nevoie pentru a vă urca cu succes în stilul de viață bazat pe plante. Acesta arată cum să vă satisfaceți toate nevoile nutriționale, cum ar trebui să arate dimensiunile porțiilor dvs., cum să vă configurați bucătăria pentru succes, care sunt noile produse alimentare de bază și multe altele.

02 Rețete delicioase

Găsiți peste 40 de idei delicioase și ușoare de mâncare pe bază de plante în cartea electronică a rețetei însoțitoare. De la micul dejun rapid până la prânzuri și mese extraordinare, aceste rețete sunt adevărate plăcute mulțimii, nu necesită ingrediente fanteziste și te vor face să te întorci pentru mai multe. În plus, nu conțin ulei sau zahăr rafinat!

03 Plan complet de masă

Puneți în practică ceea ce ați învățat urmând planul nostru de masă de 14 zile aprobat de RD, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și gustările. Acesta vine cu liste de cumpărături detaliate și este prevăzut pentru o persoană adultă care mănâncă o dietă sănătoasă pe bază de plante. De asemenea, veți găsi aici sfaturi generale despre planificarea meselor și pregătire.

04 Formule de masă

De asemenea, am inclus formule simple pentru construirea propriilor boluri, astfel încât să nu vă bazați pe rețete pentru fiecare masă pe care o preparați! Indiferent de preferințele dvs. de gust, puteți compune mese bine rotunjite folosind ceea ce aveți acasă. Cu formulele noastre ușor de înțeles, o masă rapidă și delicioasă este chiar după colț.

05 Ghid de restaurant

A mânca afară poate părea foarte descurajant dacă urmezi o dietă pe bază de plante. Dar nu este nevoie să căutați restaurante pur vegane! În ghidul nostru de restaurante bine structurat, vă arătăm cum să mâncați afară și să găsiți alimente pe bază de plante în locuri improbabile - chiar și îmbinări de fast-food. Și nu vorbim aici doar despre salată simplă!

06 Fițuici

În cele din urmă, pentru ca tranziția dvs. către o dietă alimentară integrală pe bază de plante să fie extrem de acționabilă, am condensat cele mai importante informații pe câteva foi de trișare, foi de lucru și imprimabile. Veți primi, de asemenea, o carte electronică cu întrebări frecvente, care răspunde concis la aproape 50 dintre cele mai frecvente întrebări legate de acest stil de viață.

cunoștințe bazate pe plante simplificate

Profitați de experiența și cercetarea noastră combinate de peste 10 ani! Nu este nevoie să citiți o mulțime de cărți pentru a aduna toate aceste informații - am condensat o mulțime de cunoștințe de la medici și experți vegetali. Informațiile sunt ușor de digerat, acționabile și frumos proiectate, astfel încât să le puteți citi destul de repede. Să vă educați cu privire la subiectele veganismului și nutriției este necesar pentru a avea o bază solidă de ce și ce faceți. Vă prezentăm cele mai mari și mai importante studii într-un mod inteligibil și motivațional, astfel încât să aveți asigurare și muniție.

tranziție ușoară și succes de durată

Uneori pare atât de copleșitor să mergi din punctul A în punctul B. Mai ales atunci când nu-ți cunoști cu adevărat destinația! Cu ghidul nostru, nu mai eșuăm la trecerea la o dietă pe bază de plante - toți pașii pe care îi veți găsi sunt bine explicați, se aplică ușor și vă conduc la succes. Aflați cheile pentru ca această dietă și acest stil de viață să fie plăcut și durabil, indiferent de unde veniți! Utilizați ghidul nostru de tranziție și lista de verificare pentru asistență și pentru a realiza o dietă sănătoasă pe bază de plante, cu ușurință și fără durere. Acest ghid funcționează chiar și pentru cei care sunt deja vegani, dar nu se simt mai bine sau nu se luptă să rămână consecvenți.

nutriție fără prostii pentru un corp sănătos

Găsiți toți nutrienții critici, aportul zilnic recomandat, precum și cele mai bune surse pe bază de plante într-un singur loc. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la procente, aportul de proteine ​​sau combinarea alimentelor! Uitați de dietele nebunești, nesustenabile și reveniți la rădăcini. Consumul pe bază de plante înseamnă o mulțime de alegeri și nu trebuie să fie restrictiv! Aceasta nu este o curățare sau o detoxifiere, este un mod durabil de a mânca și de a trăi. În ghidul nostru, veți afla cum să citiți etichetele, să navigați în magazinul alimentar, să faceți schimburi ușoare de alimente și multe altele. Vrem să te vedem prosperând și să devenim cea mai sănătoasă versiune a ta!

rețete vegane sănătoase și delicioase de zi cu zi

Asigurați-vă mesele preferate și familiare ca o versiune integrală pe bază de plante folosind cartea noastră electronică de rețete. Indiferent dacă vă place mâncarea de paste, pizza, bucătăria asiatică sau mexicană - avem rețete simple, hrănitoare și sănătoase care acoperă tot felul de preferințe. Toate rețetele sunt fără ulei adăugat sau zahăr rafinat. Optează fie pentru mese extravagante de weekend, fie pentru preparate convenabile - nicio dorință nu va rămâne nesatisfăcută. Și cu formulele noastre complementare pentru a-ți construi propriile boluri, poți folosi doar ceea ce ai la îndemână fără a urma rețete stricte! Este cel mai rapid mod de a deveni un mare bucătar freestyle.

plan de masă complet aprobat de RD de 2 săptămâni, cu liste de cumpărături

În ciuda tuturor informațiilor pe care le oferim despre cum să mâncați pe o dietă pe bază de plante, este posibil să doriți totuși să obțineți o structură suplimentară la început. Am făcut echipă cu un dietetician înregistrat la vegani pentru această parte a trusei de început pentru a ne asigura că totul este sănătos din punct de vedere nutrițional. Urmând planul nostru de masă timp de 14 zile, nu trebuie să vă gândiți la ce să faceți pentru micul dejun, prânz și cină pentru a mânca o dietă vegană bine rotunjită, delicioasă și sănătoasă.

L-am aranjat pentru o singură persoană și am ținut cont de timp în timpul săptămânii, oferind prânzuri rapide pentru oamenii ocupați și mese mai elaborate în weekend. Desigur, totul vine cu liste de cumpărături detaliate tipărite pentru cumpărăturile dvs. săptămânale - nu vă faceți griji, aproape toate ingredientele vor fi ușor de cumpărat de oriunde. De asemenea, puteți găsi sfaturi generale despre planificarea meselor și pregătirea meselor aici pentru a vă crea cu ușurință propriile planuri de mese personalizate în viitor.