privarea
Ei bine, sezonul de dietă a venit din nou. Acum este momentul în care oamenii care merg pe diete gândesc automat; înfometare, tăiere, mâncați salată, papilele gustative plictisite, mâncați fără bucurie, mâncați mai multă salată. Dietele plictisitoare, dietele privative, dietele „faddy”, grupurile alimentare care elimină dietele, majoritatea dietelor comerciale transmit mesajul greșit. Corpul tău nu este un dușman care trebuie să fie înfometat în supunere pentru a renunța la grăsime.

Construind obiceiuri alimentare sănătoase în aportul zilnic de alimente poate și ar trebui să fie plăcut. Nu uitați că trebuie să fiți sănătoși și fericiți în același timp.

Mâncăm alimente dintr-un motiv și fiecare aliment are beneficii specifice și potențiale dezavantaje, luăm alcool, studiile au arătat că alcoolul poate fi bun pentru dvs., dar în cantități corecte. Grăsimea poate fi bună pentru dvs., iar unele sunt etichetate ca fiind esențiale. Ciocolata este bună pentru dvs., dar poate fi dăunătoare. Se spune că alimentele de mai sus protejează împotriva hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă. Dar dacă nu mănânci altceva decât grapefruit, salată verde și roșii ciudate, vei încărca anumite vitamine, dar cu siguranță vei lipsi de cele mai multe dintre celelalte, inclusiv de mineralele atât de necesare. Cheia unei diete sănătoase este echilibrul. Prea mult din orice poate răni. Dar nu suficient din toate va afecta corpul și mai mult.

Gândiți-vă în acest fel; Cât de departe ar merge mașina dvs. fără suficient combustibil sau fără ulei, nu foarte departe înainte de a fi pe marginea drumului zgâriindu-vă în cap spunând „vă întrebați cum s-a întâmplat asta?” Secretul este să fii conștient de combustibilul și uleiul pe care îl folosești. Unele sunt mai bune decât altele și vă pot ajuta să rulați mai mult cu mai puțin combustibil. Pentru a vă alimenta corpul pentru performanțe optime în timp ce pierdeți în greutate (grăsime), există patru strategii majore pe care ar trebui să le adoptați atunci când vă stabiliți planul de nutriție pentru slăbit.

  • Controlează-ți porțiile de mâncare. Nu aveți nevoie de porțiuni de monstru.
  • Faceți substituții inteligente în dietă, cum ar fi muștarul în loc de maioneză pe sandvișuri; vei economisi 88 de calorii și s-ar putea să te bucuri mai bine de ea.
  • Concentrați-vă pe alimentele puternice. Un conținut ridicat de proteine, bogat în fibre, carbohidrați complecși vă oferă o masă plină, mai degrabă decât o masă de foame.
  • Urmăriți-vă obiceiurile alimentare, hrănirea fără minte, bing-ul emoțional și hrănirea cu monștri de două ori pe zi va reduce metabolismul și va lăsa kilogramele acolo unde sunt.

Termenul „dietă” înseamnă într-adevăr „un mod de viață”

O dietă se referă la numărul-numărul de calorii pe care le consumi și le arzi, cifre pe cântar atunci când te cântărești. Succesul unei diete este definit în funcție de cât de bine rămâneți la cifre. Mentalitatea dietei normale presupune că atingerea unei anumite greutăți este cheia dvs. pentru a găsi fericirea și a rezolva problemele vieții. Dar, dacă te descurci într-o zi, poate fi supărător - înseamnă că ai încurcat tot ce contează în lume.

O schimbare a stilului de viață este totul despre tine. Este vorba despre schimbarea alimentației și a activităților fizice pentru a vă atinge obiectivul specific. Succesul tău este definit în termeni de modul în care stilul de viață se schimbă te face să te simți despre tine. Abordarea stilului de viață presupune că supraponderalitatea este de obicei rezultatul altor probleme, nu cauza. Abordarea directă a acestor probleme este cel mai bun mod de a rezolva atât problemele în sine, cât și problemele dvs. de greutate în același timp. Aceasta înseamnă concentrarea pe multe lucruri, nu doar pe cifrele din caloriile pe care le consumați sau pe numerele de pe cântar. Numerele spun doar o mică parte din poveste. Numerele rele vă oferă adesea indicii în domenii care necesită atenție și schimbare.

Continuarea unei diete implică o schimbare externă și temporară a obiceiurilor alimentare. Începi prin măsurare și numărare. Nu mai consumați unele alimente și le înlocuiți pe altele. Pe baza câtorva reguli ale oricărui plan de dietă pe care îl utilizați. Presupun că dieta este cea care produce rezultatele, nu tu însuți. Rezultatele unei diete sunt externe; dacă ești norocos, poți schimba exteriorul, dar nu și în interior. În mod normal, odată ce îți atingi obiectivul, nu mai ai nevoie de dietă și apoi lucrurile revin treptat la „normal”. Apoi, la fel și greutatea, plus multe altele. Și toate problemele pe care sperați că dieta le va rezolva sunt încă acolo.

Efectuarea unei schimbări a stilului de viață implică o schimbare internă și permanentă a relației cu mâncarea, alimentația și activitatea fizică. Ar trebui să recunoașteți că problema principală nu este ceea ce mâncați, sau chiar cât de mult mâncați, ci cum și de ce mâncați. Mâncați fără minte și impulsiv (fără intenție sau conștientizare) și/sau folosiți mâncarea pentru a vă gestiona emoțiile și a vă distrage atenția de la gândurile neplăcute - acesta este ceea ce trebuie să se schimbe cu adevărat. Învățând să ai grijă de tine emoțional și fizic, astfel încât să nu vrei să folosești mâncarea pentru a rezolva problemele pe care chiar nu le poate. Regimul alimentar este un proces de învățare pe tot parcursul vieții care se schimbă constant pe măsură ce nevoile și circumstanțele tale se schimbă.

Asta nu înseamnă că lucrurile de la suprafață nu contează. În mod clar, controlul cât de mult și ceea ce mănânci este vital, iar grija pentru cum arăți și ce simți este marele motivator. Cheia atât pentru pierderea permanentă în greutate (grăsime), cât și pentru a te simți mulțumit și fericit cu tine însuți și viața ta este ca tu să îți asumi responsabilitatea personală pentru ceea ce poți controla și să renunți la tot ce te împiedică.

Mulți factori care sunt în mod normal scăpați de controlul dvs. pot fi genele, vârsta, starea medicală și istoricul greutății anterioare; toate vor sau îți pot afecta greutatea și aspectul. Acești factori pot determina cantitatea de greutate pe care o puteți pierde, cât de repede o veți pierde și cum veți arăta și simți când ați mers cât mai departe. Când te concentrezi prea mult pe greutatea ta pe cântar sau pe ceea ce vezi în oglindă, îți atragi fericirea și satisfacția pe lucruri pe care chiar nu le poți controla. Acest lucru garantează destul de mult că veți fi îngrijorat cronic, stresat și inconfortabil și veți avea mai multe șanse ca oricând să aveți probleme cu alimentația emoțională și veți lupta pentru a pierde grăsimea corporală.

Când vă bazați prea mult pe instrumente, tehnici și reguli externe (dietă) pentru a vă determina comportamentul, vă transferați responsabilitatea personală către instrumente și tehnici. Dacă vă pierdeți frecvent motivația sau vă simțiți neputincioși să vă controlați propriul comportament, este probabil pentru că vă bazați pe instrumentele pentru a vă îndeplini partea de muncă. Ești singurul care poate decide ce este mai potrivit pentru tine; numai tu îți poți schimba atitudinea și perspectiva pentru a realiza ceea ce vrei să realizezi.

Aderându-vă la Forumul Muscle and Strength veți găsi, obține, toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă atinge noile obiective și aspirații. Noroc.