Voi începe cu cele trei lecții, apoi voi vorbi despre experiența mea și despre toată distracția ridicolă care a fost.

kettlebell

1.) Power Swing (Stop Start Swing)

„Swing-ul puterii” a fost o nouă adăugire a Curriculumului RKC. Nu știu dacă voi numi „swing-start-stop” sau „swing individual” sau „power swing”. Modul în care funcționează este să restabiliți poziția de pornire după fiecare repetiție swing. Este mai greu ȘI mai sigur, care este un concept fundamental în sistemul RKC - făcând în mod deliberat antrenamentul mai dificil și mai sigur în orice moment.


Power swing face două lucruri uimitoare pentru antrenorii care antrenează swing-ul:

1. Ne oferă timp să antrenăm, între fiecare reprezentant. Acest lucru în sine este uimitor, în cadrul cât de repede putem regla acum forma de swing a unui client.

2. Ne oferă o mulțime de practici în prima excursie înapoi, partea la care 90% dintre oameni suge. Este o șansă de a exersa FACEREA tuturor reprezentanților minunat, din rep. 1.

Power Swing face două lucruri uimitoare pentru persoanele care lucrează pentru pierderea de grăsime:

1.) Puterea de schimbare pare a fi cu aproximativ 30% mai multă muncă pe rep. Mai multă muncă = mai multe pierderi de grăsime într-un timp mai scurt.

2.) Este un mod extrem de sigur de a adăuga mai mult volum la sfârșitul unui antrenament. Dacă ați dorit să extindeți lungimea antrenamentului, schimbările de putere sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru, deoarece sunt atât de sigure când sunt efectuate corect.

Deoarece obiectivul nostru este pierderea de grăsime și nu câștigarea unui concurs de numărare a rep. Mai multă muncă pe repetare înseamnă mai puține repetări totale pentru a deveni slabi, iar mai puține repetări îl fac ușor pe mâinile oamenilor. Mai puține lacrimi înseamnă mai multe oportunități de a intra în repetări. Foarte cool.

2.) Heavy Kettlebell = Awesome Lean Body

Anul acesta la RKC au existat o mulțime de lucrări grele de dublu (două kettlebell), care.

Mai puține repetări totale în acest weekend, același sau mai mult tonaj total ridicat. În trecut, se lucra mult mai mult cu un kettlebell sau cu kettlebells mai ușori. Acum, „școala puterii” este cu siguranță în plin efect.

Oricine se pregătește pentru RKC în acest an ar trebui să depună ceva timp serios în lucrul cu kettlebell dublu cu kettlebells „de dimensiune de smulgere” (cu alte cuvinte, utilizați două dintre dimensiunile kettlbell pe care trebuie să le folosiți pentru testul RKC Instructor Snatch

Băieți: Două clopote de 24 kg

Fete: Două clopote de 16 kg

Fetele cu greutatea corporală sub 126 kg ar putea folosi două clopote de 12 kg

Pentru persoanele care se antrenează pentru pierderea de grăsime, ați putea vedea cât de slabe arătau fetele și băieții de la RKC și să vă verificați ce folosiți pentru greutățile de antrenament chiar acum. Unul dintre obiectivele tale de forță ar trebui să fie să folosești două clopote de dimensiuni (sau mai grele) pentru majoritatea antrenamentelor tale.

S-ar putea să nu fiți acolo acum, dar este ceva spre care să lucrați.

Așa cum spun mereu, fetele puternice sunt fierbinți.

Neghar Fonooni făcând leagăne, smulgeri și genuflexiuni cu două ceainici de 36lb

3.) Puteți lucra foarte mult, cu o formă perfectă

„Antrenamentul în oraș” este ultimul lucru pe care candidații la instructor îl fac în RKC. Este cunoscut pentru că este istovitor.

De data aceasta, am observat, de asemenea, că pentru a fost păstrat perfect.

Au fost 15 minute de leagăne, smulgeri, apăsări și genuflexiuni (cu un test de smulge de dimensiuni kettlebell).

Oamenii au fost împinși la limita lor, dar nu mai departe. O mulțime de muncă, dar forma adecvată a fost menținută și candidaților li s-a cerut să gestioneze forma și oboseala în mod eficient.

1.) Toți au primit supleanți: o presă perfectă a fost preferabilă unei prese militare cu formă proastă (cum ar fi ridicarea umărului).

2.) Restul a fost încorporat în antrenament. În timp ce perioadele de odihnă au fost de doar 20 de secunde, odihna încorporată face o mare diferență în antrenamente cu acest volum de lucru.

Performanța = maximă de siguranță a RKC a apărut live în timpul antrenamentului de grad și cred că a învățat cu adevărat pe toată lumea că puteți face clienții să lucreze cu adevărat din greu fără ca acesta să se transforme în slop P90X.

Luați aceste trei lecții și loviți-vă cu antrenamentul pentru pierderea grăsimii la nivelul următor!