Antrenorii personali au coșmaruri uneori - dintre care multe sunt temeri recurente. Există 2 dintre cele mai populare:

pentru

  1. Clienții care se află în jurnalele lor alimentare
  2. Clienții cărora le este frică să mănânce orice

Prima categorie sunt cei care sunt bingeri secreți sau poate doar mincinoși desăvârșiți. Nu vor să-l dea jos pe antrenor și uneori se sperie de ceea ce va spune antrenorul. A doua categorie este adesea cea care confundă senzația de plin cu senzația de grăsime.

Când mâncați o masă bogată - în special una bogată în carbohidrați - rețineți în mod natural apa și stomacul se extinde deoarece este PLIN. Literal plin. Asta nu înseamnă că ești instantaneu mai gras decât erai înainte. Desigur, greutatea ta poate crește până la 5-10 lbs după o masă grea și cantități rezonabile de lichid, dar odată ce corpul tău a avut timp să proceseze și să digere mâncarea, vei descoperi că nu ești mai greu decât ai fost.

Desigur, dacă tot mănânci mai multe alimente decât este necesar pentru nivelul zilnic de activitate, acest lucru va duce la creșterea în greutate.

Așadar, se pune întrebarea: De câte calorii trebuie să mâncați pentru a slăbi? Este la fel de mic ca 800 în unele cazuri extreme, sau se poate face până la 2500 de calorii pe zi?

Pentru a răspunde la aceste întrebări, aruncăm o privire asupra factorilor implicați atunci când stabilim câte calorii trebuie consumate pentru a-și atinge obiectivele.

Factorul unu - BMR-ul dvs.

BMR înseamnă Basal-Metabolic-Rate. În termeni laici, aceasta este cantitatea de energie de care aveți nevoie, sau corpul dumneavoastră, pentru a sprijini funcțiile esențiale zilnice. Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru susținerea organelor și menținerea tuturor proceselor corpului în funcțiune. Acum este posibil să știți sau nu, dar BMR presupune că nu faceți altceva decât să stați nemișcat (vegetare).

Chiar dacă ești cel mai bun exemplu de cartofi pe canapea pe care îl găsesc, sunt dispus să pariez că faci mai mult într-o zi decât să petreci 24 de ore așezat într-o poziție.

(Credit imagine: tfsupplements.com)

Factorul doi - Nivelul dvs. de activitate

Cineva care lucrează ca bărbat de îndepărtare și joacă fotbal american 4 nopți pe săptămână după muncă, va avea nevoie de o cantitate imensă de calorii peste BMR decât cineva care este fără loc de muncă și își petrece toată ziua uitându-se la televizor. Dar asta știai deja.

Unde apar problemele sunt calculele greșite ale cantității de calorii de care are nevoie cu adevărat o persoană activă. În cea mai recentă postare a mea, care a analizat seminarul Modern Metodes of Mobility al lui Emmet Louis, am inclus că a spus că aceasta este o problemă clasică; consumând diete cu conținut scăzut de calorii în timpul exercițiilor fizice tot timpul.

Factorul trei - calitatea alimentelor pe care le consumați

Compoziția alimentelor pe care le consumați determină cantitatea de energie necesară procesării alimentelor în sine. Două tipuri de alimente necesită cea mai mare energie pentru a se descompune. Sunt A) Proteine ​​și B) Legume. De fapt, multe legume necesită mai multă energie pentru a se descompune decât ceea ce conțin de fapt, împreună cu profilul lor bogat în micronutrienți și proprietățile de saturație, ceea ce le face o alegere uimitoare pentru pierderea de grăsime.

Deși vă puteți găsi cu siguranță gama de scădere în greutate în termeni de calorii zilnice și umpleți-le calorii cu alimente considerate „junk”, cum ar fi mâncăruri de luat masa, tarte pop, înghețată și chipsuri, așa că o dietă vă va lăsa mult mai puțin saturat și mult mai subnutriți decât o dietă cu alimente întregi bogată în legume, proteine, fructe și carbohidrați naturali.

(Credit de imagine myhealthtips.in) - acestea fac mai mult pentru corpul tău decât vor face vreodată alimentele procesate

Factorul patru - Detaliile dvs. personale; Vârstă, greutate, sex și nivel de activitate

Nu există 2 persoane la fel. Variantele individuale guvernează cantitatea de energie de care avem nevoie zilnic, chiar și doar pentru a exista - fără a lua în considerare variațiile în cantitatea de mișcare a oamenilor. Avem acei oameni norocoși care au metabolismuri Lamborghini-esque (ticăloși) care pot mânca cantități abundente de alimente și nu pot câștiga grăsimi corporale ... și îi avem pe cei care consideră că se îngrășează destul de ușor.

NOTĂ: Doar pentru că recunosc că unii oameni au metabolismuri mai lente, cu siguranță nu cumpăr unii oameni care consideră „imposibil” să slăbească; cei care au „încercat totul”. Încercați mai mult sau angajați un antrenor personal bun.

În ciuda diferențelor individuale în ceea ce privește eficiența metabolică, există și alte elemente esențiale implicate în câte calorii ar putea avea nevoie. Cantitatea de mușchi pe care o aveți este una. Mușchiul este foarte scump din punct de vedere metabolic; costă calorii menținerea țesutului muscular. Acesta este motivul pentru care bărbații au în general metabolismuri mai rapide decât femeile. Scuze fetelor!

Găsirea BMR și descoperirea modului de setare a caloriilor pentru pierderea în greutate

În loc să vă plictisesc cu ecuațiile exacte pentru calcularea BMR, voi lăsa un link către un rezultat al căutării Google cu toate calculatoarele posibile:

Îmi voi folosi statisticile ca exemplu. Sunt bărbat, 25 de ani, aproximativ 80 kg/175 lbs, înălțime de 5’11 ”. BMR-ul meu este de 1.888 de calorii pe zi! După cum am stabilit deja, voi avea nevoie de mult mai mult decât acest număr. Nu sunt un cartof de canapea, credeți sau nu!

Din motive de simplitate, voi folosi o formulă bine cunoscută pentru a-mi da seama aproximativ de nevoile mele calorice.

Poate fi surprinzător de dificil să te categorizezi cu oricare dintre cele de mai sus cu precizie. Și, după cum vă puteți imagina, am fost victima unui caz masiv de supra-gândire cu aceste lucruri înainte ....

Ce anume este considerat un „exercițiu greu”?

„Mă întreb dacă cineva a eliberat vreun mod de a ști, definitiv, în ce categorie intrați …… .”

Cele de mai sus sunt o pierdere de timp și energie mentală. Fii sincer și selectează categoria pe care simți cu adevărat că o aplică cel mai mult. Pentru mine este probabil cel moderat activ sau între acesta și foarte activ. Dacă într-adevăr nu puteți decide între 2, folosiți pur și simplu o ecuație la jumătatea drumului.

Sunt undeva între moderat activ și foarte activ. Prin urmare, voi folosi o valoare între 1,55 și 1,725.

Această valoare este 1,63. 1,63 x 1.888 = 3.077 calorii. O vom rotunji până la 3.100 pentru simplitate. Și tocmai asta aș avea nevoie pentru întreținere, pentru a ține cont de cheltuielile zilnice de energie.

Acum avem numere cu care să lucrăm! Pentru ca pierderea de grăsime să apară, este necesar un deficit energetic. Cât de mare este deficitul depinde într-adevăr de cine vorbești, dar pentru mine îmi plac de la 250 la 500 de calorii. Dacă deficitul este mai mare de 500 de calorii, consider că este prea agresiv decât dacă a fost construit treptat.

Un deficit de mai puțin de 250 de calorii pe zi te-ar face tot mai slab, dar ar dura mai mult decât este necesar, în umila mea părere.

Făcând matematică, obținem un interval general de calorii pentru a iniția pierderea de grăsime pe baza statisticilor mele:

3.077 - 250 = 2.827 (rotunjit pentru simplitate = 2.850)

3.077 - 500 = 2.577 (rotunjit pentru simplitate = 2.600)

În funcție de cât de repede am vrut să scap de grăsime, aș selecta una dintre aceste 2 figuri și aș dori să rămân la ele zi de zi. Dacă este ceva, aș aproba utilizarea capătului superior al celor 2, deoarece acest lucru oferă mai mult spațiu pentru adaptare la noul consum de energie. Odată ce corpul dvs. se adaptează la deficitul zilnic de 250, creșteți deficitul la 500 și veți continua să faceți progrese.

Nu este atât de complex pe cât ar dori să credeți

Sperăm că acest lucru a explicat de ce aceste diete cu conținut scăzut de calorii și chiar mofturile/dezavantajele, cum ar fi pastilele pentru slăbit, arzătoarele de grăsimi, dietele secrete de pierdere a grăsimilor și chiar foamea veche nu funcționează pe termen lung; corpul tău are nevoie pur și simplu de calorii pentru a funcționa, darămite să funcționeze optim în timp ce devine mai potrivit și mai puternic.

Folosiți-vă ecuațiile și împărtășiți-le cu oricine știți că poate beneficia de ele. Indiferent de experiența dvs., sex sau vârstă, veți găsi că numerele sunt probabil mai mari decât sugerează guru-ul preferat sau revista locală. Și pentru cei îngrijorați, am văzut că acesta este cazul cu atât de mulți clienți din lumea reală; imediat ce mănâncă puțin mai mult, rezultatele încep să vină.

Tăierea caloriilor prea greu nu funcționează. Stabilește obiceiuri clasice de revenire ... și cine vrea asta? Nimeni care să citească conținutul meu.