Aici ne adresăm uneia dintre cele mai neînțelese întrebări de sănătate de pe internet. Este aproape imposibil să găsești adevărul printre toate site-urile web autorizate (în majoritate americane) care susțin că transpirația nu arde calorii. Iar ironia este că mulți dintre ei susțin că „sparg mitul” pe care îl face.
Ei bine, da. Și nu vor primi niciodată răspunsul corect dacă nu înțeleg întrebarea.
Cu ceva timp în urmă, doi antreprenori plini de speranță au prezentat o serie de articole de îmbrăcăminte sport la panoul Dragon's Den. Îmbrăcămintea a fost concepută pentru a-l face pe purtător să transpire și s-a explicat că procesul de transpirație arde calorii. Duncan Bannatyne, pe un ton foarte condescendent, a explicat unde greșesc, că pierderea în greutate se datorează pierderii de apă de către purtător, nu arderii caloriilor.
Bannatyne a avut, exact în același mod ca și site-urile web menționate mai sus, capătul greșit al bastonului, confundând pierderea în greutate cu arderea caloriilor.
Când spunem, „transpirația arde calorii”, exact la asta ne referim. Știm că greutatea ta va scădea prin pierderea de apă și știm că va crește din nou când te rehidratezi. Nu despre asta vorbim.
Vorbim despre faptul că transpirația este o funcție corporală care, la fel ca toate funcțiile corporale, consumă calorii. Deshidratarea și rehidratarea nu au nicio legătură cu această problemă.
Și ceea ce faci pentru a ajunge la temperatura în care începe transpirația nu are nicio consecință. Dacă faceți mișcare, caloriile pe care le ardeți producând energie cinetică sunt o chestiune separată.
Nici nu arzi calorii doar prin faptul că ești fierbinte. De fapt, s-ar putea susține că unele dintre caloriile arse în procesul de producere a transpirației ar putea fi compensate de cele pe care ficatul nu trebuie să le ardă pentru a produce căldură pentru corpul dumneavoastră.
Pe scurt, motivul pentru care transpirați este imaterial. Trecerea lichidului din interiorul corpului în exteriorul acestuia arde calorii.
Deci, odată cu acest fapt stabilit, întrebarea arzătoare (intenționată) este - câte calorii? Ei bine, aceasta este o întrebare foarte dificilă de răspuns. Fiecare individ este diferit și există mulți factori de luat în considerare.
Consensul este că o sesiune de 30 de minute într-o saună arde cu 300-500 de calorii în plus peste rata metabolică bazală. Unii spun că un procent din acest lucru poate fi atribuit unui metabolism crescut, dar, întrucât stai acolo doar făcând altceva decât transpirație, se poate argumenta că metabolismul crescut se poate datora transpirației. Nu este posibil să atribui metabolismul crescut corpului care încearcă să se răcească fără a acredita modul principal în care o face.
Este de la sine înțeles că trebuie să înlocuim întotdeauna fluidele pierdute prin transpirație. Deshidratarea este dăunătoare pentru corpul tău și este deosebit de semnificativă pentru pielea ta.
Așa că avem. „Myth Busters” au fost spulberate. Transpirația arde calorii. Bine, Duncan? 🙂