Katy Hamilton a fost supraponderală de când își amintește, așa că, din punct de vedere tehnic, călătoria ei de slăbit a început în școala primară; își amintește că a mers la întâlnirile Weight Watchers de la o vârstă fragedă. A încercat Nutrisystem, lucrând cu nutriționiști și antrenori personali, dar iată cum a scăzut în cele din urmă 75 de lire sterline și, mai important, cum l-a ținut.

Katy: Înainte

greutate

POPSUGAR: Când ți-ai început călătoria de slăbit? Ce v-a determinat să decideți?

Katy Hamilton: Momentul în care totul a dat clic a început când eram la jumătatea programului de masterat la începutul iernii din 2012. Mă îngrășasem mult în prima jumătate a programului; ne-am lucrat stagiul toată ziua și am mers la curs toată noaptea doar pentru a merge acasă și a ne face temele și pregătirea pentru stagiul nostru până noaptea târziu. A fost un stil de viață care s-a împrumutat să mănânce fast-food în campus, să nu facă niciodată mișcare, să nu adoarmă suficient, să bea tone de cafea și sodă pentru creșterea energiei și să fie foarte stresat.

Conduceam acasă pentru vacanța de iarnă, simțind cel mai rău pe care îl simțisem în toată viața mea. Întotdeauna îmi plăcuse să fiu supraponderal, desigur, visam la dimensiuni dintr-o singură cifră și bikini, dar a fost prima dată când m-am concentrat asupra cât de rău se simțea corpul meu. M-am simțit obosit, balonat, gâfâit, stresat și ursuz și mă ocup de cele mai grave probleme de IBS de când am fost diagnosticat cu doi ani mai devreme. M-am gândit la un lucru care mă făcea să mă simt foarte grosolan și creierul meu s-a concentrat asupra sifonului. Am băut mai multă sifon pe zi decât am avut vreodată și cu siguranță îmi deranja stomacul. Chiar și cu foarte puține cunoștințe pe care le aveam despre sănătate (în mod clar, nu-mi dădusem seama de 23 de ani), știam încă cât de rău era sifonul și m-am angajat să nu mai beau, curcan rece. În două săptămâni, m-am simțit mai bine și am început să caut câteva rețete sănătoase pe care să le încerc. A fost ușor!

Katy: După

Când m-am întors din vacanța de iarnă, am scăzut 10 kilograme fără niciun alt efort decât să-mi cer părinților să gătească rețetele sănătoase pe care le-am găsit și să dau afară sifonul din stilul meu de viață. Am continuat pregătirea sănătoasă a mesei în loc să mănânc în campus și am continuat să nu beau sifon. Când aveam 15 kilograme, m-am alăturat unei săli de sport și am văzut un antrenor personal două-trei zile pe săptămână, pe lângă faptul că făceam niște cardio. Pierderea în greutate a fost foarte lentă și foarte constantă. . . și cumva a fost cel mai ușor care fusese vreodată.

A continuat, încet. Nu am slăbit niciodată mai mult de 2,5 kilograme pe săptămână, dar am rămas constantă, așa că greutatea a continuat să se desprindă. Mi-aș face noi obiective mici de atins, aș încerca rețete noi sănătoase, aș adăuga un antrenament suplimentar, dar, în general, m-am concentrat pe a face alegeri bune zilnic. Când am început această călătorie, nu am știut și nici nu am visat să pierd 75 de lire sterline; Voiam doar să mă simt mai bine. Am păstrat asta pentru că mi-am concentrat atenția și pierderea în greutate.

PS: Câtă greutate ai pierdut până acum?

KH: Cea mai mare greutate pe care mi-o amintesc că am fost înregistrată a fost la o întâlnire cu un medic, în toamna aceea, 243 de lire sterline. Nu sunt sigur de numărul exact. Nu sunt sclavul cântarului (nici măcar nu dețin!), Deci nu-mi cunosc cea mai mare greutate și nu știu exact ce cântăresc acum. Cea mai bună estimare a mea este de aproximativ 75 până la 80 de lire sterline.

De asemenea, am avut o intervenție chirurgicală de îndepărtare a pielii pe stomac în urmă cu doi ani din cauza pierderii drastice în greutate. Chiar vreau să evidențiez acest lucru, deoarece pielea lăsată este o parte foarte frustrantă a pierderii în greutate și nu vreau ca nimeni să-și compare corpul cu imaginile pe care le-am avut vreodată, dar mai ales nu fără să știu că!

PS: Cum ai făcut-o? Urmezi o anumită dietă? Tipul sau programul specific de antrenament?

KH: Când am pierdut majoritatea din greutate - aproximativ 55 până la 60 de lire sterline în ultimele șase luni de absolvire a școlii - nu am urmat o dietă specifică. Nu au existat alimente pe care le-am evitat și nici planuri de masă pe care le-am urmat. Mi-am urmărit mâncarea pentru ca antrenorul și dieteticianul meu să o vadă, dar nu mi-am cerut niciodată să rămân sub anumite calorii/macro-uri. A fost mai mult despre a fi conștient de micile mușcături pe care le-aș lua aici și colo, adăugând sau dacă nu aș mânca suficiente proteine, carbohidrați sau grăsimi. De fapt, ca un tânăr de 22 de ani, am ieșit încă mai multe nopți pe săptămână cu prietenii pentru băuturi și cină și am pierdut în greutate, deoarece am găsit un echilibru care funcționa pentru mine și stilul meu de viață.

Cu antrenorul meu, am făcut 30 de minute de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână și am urmat acest lucru cu 20 până la 30 de minute de cardio, experimentând cu intervale și alergând pe banda de alergat sau sesiuni lungi eliptice. Pe măsură ce am devenit foarte plăcut să lucrez, am adăugat o zi sau două de exerciții fizice pe cont propriu, mereu la o sală de gimnastică obișnuită, cu echipament cardio și de forță.

Acum, la patru ani după ce am ținut asta și am pierdut încă 15 până la 20 de kilograme, stilul meu de viață este destul de diferit. În ultimii doi ani, am făcut câteva runde de Whole30, am finalizat o rundă a programului Clean, am încercat 21 de zile Sugar Detox și am adoptat un stil de viață alimentar care arată foarte asemănător cu Paleo. Prin Whole30 și 21-Day Sugar Detox, am descoperit cu adevărat cât de uimitor este conceput corpul nostru să se simtă. Ambele implică consumul de alimente reale, neprelucrate. Consumul de alimente bune poate clarifica problemele dincolo de greutate - piele, somn, digestie, dispoziție etc. Din aceste programe, atât de multe aspecte ale vieții mele erau mai sănătoase și am vrut să-mi continui stilul de viață normal, fără să fiu într-un set de programe de „30 de zile”. Cu siguranță nu l-aș eticheta Paleo, pentru că mă abat de la asta pe o bază destul de consistentă!

Tipul și programul meu actual de antrenament sunt variate, ceea ce îmi place! De când mi-am început călătoria, am alergat două semimaratoane, două curse de 10 mile și câteva 10k. Sunt mândru de realizările mele cu alergatul, dar am învățat ceva important despre mine. . . URAZ ALERGAREA! Deci nu o mai fac aproape la fel de mult. Îmi place HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) și fac plimbări lungi afară pentru cardio.

Katy: După

În urmă cu aproximativ un an, am încercat ceva care fusese mereu interesat de mine și am fost întotdeauna prea speriat pentru a merge la: CrossFit. Am crezut că nu sunt suficient de puternic sau suficient de în formă pentru a-l încerca, dar am început CrossFit și nu m-am uitat niciodată înapoi. Mă provoacă în fiecare zi și m-a învățat atât de multe despre mine și despre puterea mea, atât fizică, cât și mentală. Este cea mai bună comunitate în care poți să te afli dacă îți place să fii împins, inspirat și motivat zi de zi.

Deci, acum, ziua mea tipică arată ca o plimbare lungă sau un antrenament HIIT înainte de a lucra în unele zile și CrossFit pe timp de noapte, în plus, aproximativ cinci zile pe săptămână. Aceasta este ceea ce funcționează pentru mine și mă face să mă simt cel mai bine!

PS: Care sunt câteva victorii pe scară largă pe care le-ați experimentat?

KH: Au fost atât de mulți pe parcursul celor patru ani și jumătate din călătoria mea, dar cea mai mare este cu siguranță explozia încrederii în sine și a iubirii de sine pe care am crescut-o. Știu că dacă îmi propun un obiectiv, îl voi atinge pentru că voi pune munca necesară pentru a ajunge acolo. Sunt mândru de mine pentru lucrurile pe care le-am realizat și pentru munca asiduă pe care am depus-o pentru a mă face cea mai bună versiune a mea.

Apoi, IBS-ul meu a dispărut, hormonii mei sunt mai stabilizați, iar starea mea de spirit și sănătatea mintală sunt clare și pozitive (adică, cu toții avem zile proaste și stări de morocănos, dar nimic cronic!).

În cele din urmă, am aflat ce înseamnă sănătatea adevărată pentru mine. Înseamnă să găsești un mod în care îți place să îți miști corpul în fiecare zi (chiar dacă este diferit de ceea ce ar face cel mai bun prieten, mama, soră, verișoară sau blogger aleatoriu pentru sănătate), alimentând acel corp cu alimente care să te facă să te simți bine și înconjurându-te de un mediu pozitiv și de oameni care te susțin și te fac mai sănătos și mai fericit. Cel mai important lucru aici este. . . toate aceste lucruri sunt destul de posibile la orice greutate, orice dimensiune și aș vrea să știu asta mai devreme. Nu sunt mai fericit pentru că sunt mai mic. Sunt mai fericit pentru că mă simt mai bine, îmi mișc corpul, am eliminat relațiile negative din viața mea și îmi dau prioritate fericirii!

PS: Cum rămâi motivat?

KH: Alegând lucruri care îmi plac cu adevărat să fac și să mănânc. A fost mult mai greu să rămân motivat când mi-am spus că trebuie să fug să slăbesc, chiar dacă o urăsc sau trebuie să mănânc albușuri (serios, oameni, mâncați gălbenușurile). Nu este greu să fii motivat atunci când îți place să mergi la antrenamentul ales! Rămân motivat să mănânc sănătos mai ales pentru că știu cât de bine mă face să mă simt.

Cu siguranță rămân motivat făcând obiective mici și realizabile de-a lungul drumului - adaug cinci kilograme la o greutate ridicată la CrossFit, primesc un set suplimentar de sprinturi în antrenamentul meu sau mă culc puțin mai devreme. Obiectivele mici se adaugă succeselor mari!

În cele din urmă, stilul meu de viață sănătos Instagram, @wodthefork, m-a ținut motivat în ultimii doi ani. Urmăresc oamenii care mă inspiră (și îi urmăresc pe cei care nu o fac!) Și încerc să răspândesc pozitivitatea cât mai mult posibil. Mesajele de la urmașii mei sunt cea mai uimitoare motivație din lume!

PS: Cum arată pentru tine o zi tipică de mese?

KH: Acest lucru este literalmente imposibil de răspuns. Mănânc micul dejun, prânzul și cina în cantități care mă satisfac și mă țin plin la următoarea mea masă. În fiecare săptămână, încerc rețete noi și cumpăr alimente diferite la magazinul alimentar. În unele zile îmi este mai foame, așa că mănânc mai mult. În unele zile nu sunt și mănânc mai puțin. Farfuriile mele sunt pline cu alimente nutritive, cu gust bun și sunt de acord cu stomacul meu (sunt intolerant la lactoză și am IBS, așa că unele alimente nu sunt în stilul meu de viață, care sunt complet sănătoase și fine pentru a le consuma!). Nu ar trebui să încercați niciodată să urmăriți ziua tipică de mâncare a altcuiva, pentru că, ei bine, nu sunteți acea persoană și sănătatea nu este un lucru unic pentru toți.

PS: Orice sfat sau sfat pentru oameni în propria călătorie?

KH:

  • Concentrați-vă asupra a ceea ce funcționează pentru dvs. și a ceea ce vă face să vă simțiți cel mai bine.
  • Mergeți încet și aveți răbdare. Mi-a luat mult timp să slăbesc.
  • Ai obiective care nu au legătură cu greutatea sau dimensiunea ta. Nu poți pierde în greutate pentru totdeauna, așa că ai putea la fel de bine să găsești câteva lucruri pe care îți place să le faci pe drum și să ai obiective legate de asta pentru a te menține sănătos și motivat!
  • Fii egoist cu timpul și energia ta.
  • Ești cu care te înconjori. Nu fiți prieteni cu oameni care nu vă susțin obiectivele. Nu-i urma pe oameni care te fac să te simți prost cu tine. Nu face lucruri care să te scurgă de fericirea ta.

Aceasta este călătoria mea personală și este foarte diferită de ceilalți care au avut un succes egal și mai mare în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate. Sunt întotdeauna bucuros să răspund la întrebări despre călătoria mea sau să îmi dau părerile și să împărtășesc experiențele mele, dar nu sunt un profesionist din domeniul sănătății! Acestea fiind spuse, nu ezitați să mă trimiteți un mesaj la Instagram @wodthefork dacă vreți vreodată să vă conectați, aveți întrebări suplimentare sau doriți să ne împărtășiți propria călătorie de sănătate!