Indiferent de greutatea dvs., activitatea fizică și alimentația sănătoasă sunt importante. Păstrați-l simplu luând în considerare trei principii sugerate de Societatea Canadiană a Cancerului: echilibru, moderație și varietate.

weight

  • Dacă asculți, corpul tău îți va spune ce vrea și ce are nevoie.
  • Faceți din alimentele sănătoase cea mai mare parte a dietei dvs., cu delicii ocazionale.
  • Echilibrați activitatea fizică și odihna.
  • Echilibrați timpul petrecut pentru exerciții fizice/dietă cu alte părți ale vieții.

  • Mănâncă când ți-e foame.
  • Consumați cantități moderate.
  • Evitați alimentele excesive sau dietele de foame.
  • Urmăriți 30 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare zi.

  • Faceți activități care vă mișcă și vă întind corpul în moduri diferite.
  • Faceți exerciții fizice atunci când puteți, pentru a vă bucura de diversitatea naturii.
  • Mănâncă o varietate de fructe, legume, cereale și alte alimente neprelucrate.

Obezitatea a fost asociată în trecut și se presupune că provoacă un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune și boli cardiovasculare. Dovezile indică faptul că aceste riscuri, precum și obezitatea în sine, sunt probabil cauzate de alți factori, în special de genetică și inactivitate. Activitatea fizică crescută reduce dramatic riscul fără pierderea în greutate.

Este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă vă gândiți în mod constant la greutatea dvs., la o dietă compulsivă sau la exerciții fizice sau dacă sunteți stresat de aspectul corpului dumneavoastră.

Studiile efectuate pe persoane trans cu tulburări ale imaginii corporale au constatat că femeile trans au suferit de obicei mai mult de anorexie, bulimie sau alte tulburări de alimentație, în timp ce transmenții au avut tendința de a face exerciții compulsive sau excesive în încercarea de a fi mai musculare sau de a-și ascunde șoldurile/pieptul.

Unii oameni trans mănâncă compulsiv sau fac exerciții fizice pentru a face față stresului de a fi trans într-o lume transfobică. Poate fi o provocare să redefiniți o relație sănătoasă cu alimentația și exercițiile fizice și să găsiți alte modalități de a face față stresului. Sprijinul egal și profesional poate fi util pentru recâștigarea echilibrului.

Bariere pentru persoanele transgender

Există bariere care îngreunează persoanele trans să fie active fizic. Mulți oameni trans se simt intimidați de faptul că trebuie să folosească vestiare specifice sexului, nu se simt confortabil (sau nu sunt bineveniți) în echipele sportive destinate femeilor sau bărbaților și nu au bani pentru a plăti taxele pentru sala de sport sau echipa sportivă . Chiar și ceva la fel de aparent simplu ca mersul pe jos pentru exerciții fizice poate fi intimidant pentru persoanele trans care se uită fix la ele, râd sau sunt hărțuite când ies în public.

Anxietatea cu privire la ieșirea în public sau nevoia de a folosi o baie publică poate deveni copleșitoare și poate îngreuna pentru persoanele trans să petreacă timp departe de casă.

Bariere pentru oameni mari

Fatfobia poate face, de asemenea, dificilă activitatea fizică. Poate fi greu să găsești haine sau echipamente care să se potrivească corpului tău. Oamenii grași sunt adesea priviți, râși sau hărțuiți, în special când fac exerciții.

Broșura Activ la orice dimensiune este o resursă pozitivă pentru mărime, pentru a ajuta oamenii mari să facă față barierelor din calea activității fizice.

Obținerea de ajutor, elaborarea de strategii

Pentru unii oameni, consilierea de la egal la egal sau profesionist ajută să-și dea seama care sunt barierele și modalitățile de reducere sau depășire. De exemplu, dacă ți se pare stresant să faci mișcare în public, poate fi util să faci mai multă activitate fizică ca parte a activităților obișnuite de zi cu zi (mai degrabă decât să ai un timp stabilit pentru a face mișcare), la fel ca și exercițiul cu un prieten vă poate ajuta să păstrați simțul umorului și să faceți față privirilor sau comentariilor grosolane.