Dacă aveți scleroză multiplă (SM), exercițiile fizice vă pot ajuta să mențineți flexibilitatea și echilibrul, să promovați capacitatea cardiovasculară și sentimentul de bunăstare și să preveniți complicațiile din inactivitate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reglarea poftei de mâncare, a mișcărilor intestinale și a modelelor de somn.

pacientului

Jogging-ul, mersul pe jos și exercițiile aerobice sunt utile atunci când forța și coordonarea nu sunt afectate. Mersul pe bicicletă staționar poate fi mai practic dacă mersul pe jos sau echilibrul este afectat. Înotul este util pentru întindere și fitness cardiovascular. Yoga și Tai Chi sunt cele mai utile pentru întindere și promovarea sentimentului de bunăstare. Terapeuții dvs. fizici și ocupaționali vă vor ajuta să alegeți cel mai bun program de exerciții pe care să îl urmați.

Reducerea stresului

Deși stresul nu poate fi eliminat total din viața noastră, putem învăța să îl gestionăm mai eficient. Orice reducere a stresului va fi asociată cu un sentiment îmbunătățit de bunăstare și cu o energie crescută. Un psiholog sau asistent social poate fi de ajutor în dezvoltarea unui program de gestionare a stresului, adaptat nevoilor dumneavoastră. Următoarele sunt câteva tehnici utile de reducere a stresului:

  • Identifică cauzele stresului din viața ta și împărtășește gândurile și sentimentele tale.
  • Simplificați-vă responsabilitățile stabilind priorități.
  • Încercați exerciții de relaxare și meditație.
  • Gestionați-vă timpul și conservați-vă energia.
  • Cereți ajutor atunci când este necesar.
  • Stabiliți-vă atât obiectivele pe termen scurt, cât și cele de viață.
  • Păstrați-vă cât mai activ posibil atât fizic cât și mental.
  • Recunoașteți lucrurile pe care nu le puteți schimba și nu vă pierdeți timpul încercând.
  • Faceți-vă timp pentru activități distractive și mențineți-vă simțul umorului.

Nutriție

O alimentație bună vă maximizează energia, sentimentul general de bunăstare și capacitățile de vindecare. O rutină dietetică contribuie, de asemenea, la obiceiurile intestinale regulate. Deși nu s-a demonstrat că o dietă specifică îmbunătățește în mod concludent istoria naturală a SM, majoritatea oamenilor raportează un sentiment îmbunătățit de bunăstare atunci când urmează o dietă atent planificată. Mai multe diete publicate sunt sănătoase și ușor de urmat. Altele sunt mai restrictive și mai puțin practice.

Suplimentele de vitamine și minerale

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră identifică un deficit specific de vitamine, nu există dovezi științifice că dozele suplimentare de vitamine sau minerale, singure sau în combinație, afectează favorabil evoluția bolii. Aveți grijă să nu luați doze excesive de vitamina B6, deoarece dozele excesive ale acestei vitamine pot produce simptome senzoriale similare cu cele observate în SM. Dozele mari de vitamina A și D sunt toxice.

Acizi oleici și linoleici

S-a raportat că acești acizi grași sunt deficienți la pacienții cu SM. Există o sugestie neconfirmată că hrănirea suplimentară a acestor acizi grași poate reduce ușor frecvența atacurilor de SM. Acești acizi grași sunt conținuți în uleiul de semințe de floarea-soarelui și uleiul de primăvară. Primul este mult mai ieftin și ușor disponibil în magazinele alimentare. Două linguri de ulei de semințe de floarea-soarelui în fiecare zi vă vor oferi acești acizi grași și vă vor oferi beneficiul suplimentar al unui laxativ.

Ingrijirea pielii

Dacă aveți probleme de mobilitate, contracții musculare sau sunteți limitat la un scaun cu rotile, ar trebui să vă verificați pielea în mod regulat pentru răni, pete de presiune, infecții și abraziuni. Îngrijirea regulată a pielii va reduce la minimum șansele de deteriorare a pielii și vă va ajuta să evitați complicații, cum ar fi ulcerul de decubit. Asigurați-vă că verificați punctele de presiune ale corpului, inclusiv călcâiele, genunchii, șoldurile, fesele și coatele. Nu uitați să vă protejați împotriva cancerului de piele, purtând protecție solară și îmbrăcăminte de protecție în aer liber, indiferent dacă este sau nu soare. Familiarizați-vă cu pielea și examinați-o frecvent.

Infectii ale tractului urinar

Vitamina C ajută la acidificarea urinei și la prevenirea dezvoltării bacteriilor. Sucurile de portocale sau comprimatele de vitamina C sunt ambele utile. Sucul de afine va acidifica și urina și este disponibil ca suc fără zahăr pentru cei care numără calorii. Dacă dezvoltați o nouă frecvență urinară, arsuri atunci când urinați sau aveți dificultăți în trecerea urinei, trebuie să vă adresați medicului și să fiți văzut pentru posibilitatea unei infecții a tractului urinar.

Vaccinări

În mod tradițional a existat îngrijorarea că imunizările ar putea agrava SM prin stimularea sistemului imunitar. Cu excepția agravării tranzitorii asociate cu febră sau complicații neurologice rare cunoscute a fi asociate cu anumite vaccinuri, nu există dovezi convingătoare că imunizările înrăutățesc pacienții cu SM. Dacă imunizările sunt recomandate de către un medic, acestea pot fi probabil întreprinse în siguranță. În general, imunizările trebuie întârziate dacă persoana se confruntă cu un atac acut de SM. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, cum ar fi atunci când sunt necesare vaccinări urgente pentru tetanos sau rabie, imunizările trebuie administrate imediat. Dacă apar întrebări, ar trebui să le discutați în continuare cu neurologul dumneavoastră.

Fizioterapie

Kinetoterapia (PT) se concentrează pe modalități de păstrare sau îmbunătățire a siguranței și independenței cu mobilitate funcțională. Acest lucru poate fi realizat printr-o varietate de abordări, inclusiv:

  • Pregătirea tehnicii de mobilitate
  • Programe de exerciții la domiciliu
  • Instruire pentru îngrijitor
  • Utilizarea eficientă a echipamentelor adaptive

Următoarele sunt exemple de strategii terapeutice PT care ajută la gestionarea zilnică a simptomelor legate de mobilitate.

Categorii de exerciții

Tu și un kinetoterapeut ar trebui să dezvoltați un program de exerciții individualizat care să se bazeze pe nevoile dvs. actuale și obiectivele viitoare. Acestea pot include yoga, exerciții într-o sală de gimnastică, tai chi sau Feldenkrais, precum și forme tradiționale de exerciții, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul, înotul sau aerobic pe apă. În unele cazuri, exercițiile pot fi efectuate independent, cu sau fără modificări. În alte cazuri, anumite exerciții mai provocatoare pot necesita o anumită asistență.

Întinderea

Frecvent, persoanele cu SM prezintă spasticitate, în special la nivelul membrelor inferioare. Acest lucru poate determina rigidizarea picioarelor dacă un program regulat de întindere nu este încorporat în rutina zilnică a activităților. Exercițiile de întindere ajută la menținerea sau îmbunătățirea lungimii musculare pentru a permite o mai mare flexibilitate.

Coordonare

Exercițiile de coordonare se fac pentru a îmbunătăți echilibrul și ușurința mișcării intenționate. Gradul de îndemânare necesar pentru efectuarea exercițiilor variază. Un program adecvat va fi discutat cu pacientul individual cu SM.

Întărirea

Exercițiile de întărire sunt concepute pentru a construi mușchii slăbiți pentru a ajuta la mișcare și mers. Deși este benefic, discreția este recomandată atunci când se realizează un program de consolidare. De exemplu, dacă cineva a trecut printr-o sesiune energică de exerciții fizice, dar este prea obosit pentru a pregăti cina sau pentru a face treburi care în mod obișnuit se pot face fără dificultăți, poate fi necesar să modificați programul sau să spătiți activitatea mai uniform pe parcursul zilei.

Exerciții ale corpului superior

Specialiștii în sănătate UCSF au examinat aceste informații. Este doar în scop educațional și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale. Vă încurajăm să discutați cu furnizorul dvs. orice întrebare sau nelămurire.