care

Semnele pot fi subtile: te simți epuizat în timpul sarcinilor normale sau dormi mai mult pe tot parcursul zilei. Dacă oboseala devine extremă, ar trebui să vă adresați unui medic. Dar, din păcate, oboseala este o parte normală a îmbătrânirii - cauzată de o masă musculară mai mică, de modificări ale ritmului circadian și de alți factori.

Deși nu puteți preveni complet oboseala, o puteți combate cu câteva tehnici. O armă în luptă este nutriția de calitate. Câteva alimente atent alese vă pot crește nivelul de energie pe parcursul zilei. Iată câteva dintre alegerile noastre de top:

8) Proteine

Adăugarea de alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi poate îmbunătăți starea generală de sănătate pe termen lung. Deși este posibil să nu simțiți o explozie rapidă de energie după ce ați consumat o masă bogată în proteine, aveți multe beneficii de lungă durată, inclusiv

  • niveluri optime de zahăr din sânge
  • concentrare crescută
  • mușchii și oasele mai puternice

În loc să consumăm proteine ​​prin carne roșie, care poate avea un conținut ridicat de colesterol, vă recomandăm să încercați pui sau curcan, ton și ouă fierte.

7) Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele oferă mai mult decât oase și dinți puternici. Consumul de produse lactate poate furniza un impuls rapid de energie atunci când aveți nevoie de el. În plus, opțiunile sunt delicioase:

  • Un pahar înalt de lapte
  • Brânză cu coarde
  • Brânză de vacă

Ca un beneficiu suplimentar, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vin cu mult calciu și vitamina D pentru a contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

6) Cereale integrale

Există o modalitate ușoară de a îmbunătăți nutriția și de a crește energia: schimbați pâinea albă cu cereale integrale. Aceste alimente sănătoase sunt pline de carbohidrați complecși (cei buni) care stimulează metabolismul. Opțiunile simple pentru cereale integrale care trebuie incluse în dieta dvs. sunt

  • pâine integrală de grâu
  • ovăz integral
  • orez brun

5) Pești cu apă rece

Sunt șanse să știți despre beneficiile acizilor grași omega-3, un stimulent energetic eficient care îmbunătățește și memoria. Printre cele mai bune surse de nutrienți se numără peștii cu apă rece, cum ar fi

  • somon
  • păstrăv
  • sardine
  • ton

Suplimentele cu omega-3 pot fi de ajutor, dacă medicul dumneavoastră a acceptat-o. Dar rețineți că corpul dumneavoastră procesează nutrienți mai buni din alimente decât tabletele.

4) Fructe/legume

Orice listă legată de o nutriție bună trebuie să includă fructe și legume - coloana vertebrală a unei diete sănătoase. Furnizarea unui impuls energetic este doar unul dintre beneficiile lor, alături de conținerea unei serii de nutrienți și fibre.

Fructele și legumele oferă un tip de zahăr natural care îți începe energia și stabilizează nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Nu puteți greși cu fructele sau legumele pe care le alegeți, atâta timp cât le includeți în mod regulat în mese.

3) Nuci

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de gustare cu energie ridicată, cel mai bun pariu poate să nu fie un bar de granola. În schimb, încercați să consumați nuci - complet cu proteine, fibre, omega-3, vitamina B și vitamina E. Chiar mai bine pentru creșterea energiei, nucile conțin și potasiu.

Există o mulțime de soiuri din care să alegeți, dar alegerile noastre de top constau din

  • migdale
  • caju
  • fistic
  • arahide

2) Ciocolata neagra

Desertul poate fi cu adevărat bun pentru tine? În cazul ciocolatei negre, este. Acest aliment conține cofeină care oferă o sursă de energie atunci când aveți nevoie de ea, fără zahăr și efecte negative ale băuturilor răcoritoare sau băuturilor energizante.

Pe lângă energie, consumul de ciocolată neagră îți îmbunătățește starea de spirit. Rețineți că ciocolata trebuie să fie mai mare de 70% din solidele de cacao pentru a oferi beneficii semnificative pentru sănătate.

1) Apă

Simțirea oboselii este deseori rezultatul deshidratării. Pentru a menține nivelurile ideale de energie, asigurați-vă că consumați suficientă apă. Administrarea unei cantități mari de lichide este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânești, reducând riscul formării cheagurilor de sânge și a bolilor de inimă.

Dacă nu beți apă simplă dintr-un pahar, încercați să beți ceai sau 100% suc de fructe și să consumați fructe și legume suplimentare, care conțin niveluri ridicate de apă.

Dacă aveți probleme cu consumul de apă suficientă sau pregătirea meselor sănătoase, poate fi timpul să începeți o conversație despre viața asistată. La The Villas of Jackson, vă oferim toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a rămâne energic. De la trei mese zilnice la apă aromată disponibilă 24 de ore pe zi, îi ajutăm pe rezidenți să lupte împotriva oboselii, astfel încât să își poată menține calendarul social. Vizitați-ne pentru a vedea tot ce vă oferim.