Vrei să fii în partea de sus a jocului pentru cursurile tale, să studiezi și să asiguri caroserii; asigurarea faptului că vă alimentați corect corpul este cheia succesului educațional și a longevității în carieră. Aceste sfaturi nutriționale de bază sunt utile indiferent de dieta dvs., indiferent dacă este omnivor, vegetarian, vegan sau ceva între ele.

pentru

1. Începeți ziua cu micul dejun

Încercați să vă gândiți la alimente ca la combustibil. Nu conducem mașina ore în șir cu lumina goală a rezervorului de combustibil aprinsă, nu-i așa? Același lucru este valabil și pentru corpul nostru. Dimineața am fost în modul de post, adesea de până la 12 ore, așa că trebuie să punem puțină gaz în rezervor înainte de a ne întoarce corpul și creierul.

Satul? Nici o problemă. Începeți-vă ziua cu un pic de combustibil pentru a pune motorul în funcțiune. Când oamenii nu le este foame dimineața sau chiar se simt greață, găsim adesea că mănâncă cantități mari seara, așa că sunt încă pline sau digerând a doua zi dimineața. Începând ziua cu micul dejun și mâncând în mod regulat pe tot parcursul zilei, porțiile și foamea se resetează adesea și veți avea mai multă energie pentru ziua dvs.

2. Alegeți combustibilii care durează

Înainte de a intra în recomandările alimentare, gândiți-vă la o masă sau mâncare care v-a lăsat flămând doar la o vreme după ce ați mâncat-o. Masa a fost probabil ceva sărac în grăsimi, proteine ​​sau fibre. De exemplu, dacă ați mânca o cereală multigrain cu lapte fără grăsime, probabil că vă veți simți foame în aproximativ o oră (sau mai puțin).

Carbohidrații, cum ar fi amidonul și cerealele, oferă organismului combustibil important, dar sunt digerați mai întâi și rapid. Încercați să adăugați proteine, fibre și grăsimi la carbohidrați pentru a le rezista sau alegeți un aliment cu cereale integrale, bogat în fibre. Proteinele și grăsimile digeră mai lent decât carbohidrații, astfel încât vor rămâne cu tine puțin mai mult. În mod ideal, doriți să combinați această proteină într-o masă cu un amestec de carbohidrați plus proteine ​​sau grăsimi.

3. Alimentați adesea pentru mai multă energie

Dacă continuăm să folosim analogia mașinii în comparație cu corpul uman, atunci „mașina” dvs. rămâne fără benzină aproximativ la fiecare patru ore. În acel moment ați epuizat combustibilii circulanți și ați început să vă scufundați în rezervele din ficat și mușchi. Dacă doriți să luați o masă mică sau o gustare aproximativ la fiecare patru ore, gustarea vă va oferi mai multă energie și vă va menține susținut.

Dacă îți este foame fizică după ce ai mâncat, acest lucru îți spune că cantitatea sau tipul de alimente pe care le consumi trebuie ajustate (vezi Alege combustibilii care durează). Dacă rămâi plin mai mult de cinci ore, poate că porția ta a fost cam multă sau masa a fost bogată sau grea.

Înțelegeți că atât mâncarea insuficientă, cât și mâncarea excesivă ocazional fac parte din alimentația normală, dar pentru o alimentare ideală și mai multă energie în timpul zilei noastre de lucru, vrem să mâncăm la intervalul de patru până la cinci ore.

4. Rămâi hidratat

Hidratarea ne menține atenți mental, energizați fizic și funcționează pe tot parcursul zilei. Eșecul de a rămâne hidratat în timpul zilei de lucru este greu de recuperat în timpul orelor libere și poate duce la oboseală, dureri musculare, dureri de cap și alte probleme care pot avea un impact negativ asupra performanței noastre.

În general, toate băuturile, cu excepția alcoolului și a excesului de cofeină, pot fi considerate hidratante. Apa, ceaiurile din plante, apa spumante, sucurile de fructe diluate și sucurile de legume contribuie la nevoile noastre. Luați în considerare păstrarea unei sticle de apă în camera de tratament pentru o înghițitură ocazională și modelați obiceiuri bune de hidratare, alăturându-vă clienților într-o băutură de apă la sfârșitul sesiunilor.

5. Recuperează

Caroseria este o muncă grea! Trebuie să ne recuperăm hidratând și completând magazinele noastre de nutriție. Consumul de proteine ​​ajută la repararea și reconstruirea țesutului muscular pe care îl folosim în timpul muncii fizice și al exercițiilor fizice.

Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea, peștele, ouăle, nucile și unturile, soia, unele cereale și lactatele. Grăsimile omega-3, în general, sunt o alegere excelentă, deoarece ajută la reducerea inflamației la nivelul întregului sistem. Sursele alimentare de omega-3 includ pești grași (cred că somonul, macroul, heringul, sturionul), semințele de chia și inul măcinat și nucile. Magneziul ajută la reglarea metabolismului, funcției nervoase și funcției musculare. Sursele alimentare de magneziu includ nucile, soia, verdeața cu frunze și fasolea/leguminoasele.

Despre autor

RanDee Anshutz, RDN, LMT, este un dietetician înregistrat și licențiat, terapeut autorizat de masaj și furnizor certificat de organism de încredere. Ea deține Synergy Health and Wellness în Bend, Oregon. Echipa ei îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească relația cu mâncarea și corpul. Articolele sale pentru revista MASSAGE includ „Bine ați venit fiecare corp la masa voastră: de ce, ce și cum să serviți toate dimensiunile clienților”.

postări asemănatoare

Deficiențele în vitaminele B2 sau B12 pot provoca confuzie mentală, neuropatie și demență. Mai puțin cunoscută ...

Astăzi, oamenii mănâncă mai multe alimente preparate în restaurante și procesate comercial decât oricând. Aceasta nu este doar ...

Știați că bolile de inimă sunt criminalul numărul unu în SUA, după care ...

Îngrijirea de sine nu este ceva ce faceți o dată și bifați lista. Este repetarea constantă ...

Bazat pe tradiții medicale vechi de peste 2.000 de ani, tehnicile chinezești de auto-masaj pot ajuta la eliberarea ...

Hrănește convingerea că merită să ai grijă de tine. Eficacitatea ta ca ...