Cuvântul magic? Mers pe putere.
Cine știa că mersul pe jos ar putea avea un efect atât de pozitiv asupra sănătății tale? Mersul cu ritm rapid, combinat cu alimentația sănătoasă, este extrem de eficient pentru pierderea în greutate, relatează Health.com.
Și pierderea în greutate este doar începutul. Plimbările dvs. zilnice vă pot reduce riscul de orice, de la boli de inimă până la depresie.
Câștigă gantere reglabile de înaltă calitate și un pistol de masaj relaxant în valoare de 745 €
Dacă ați legat șireturile de alergătorii voștri de încredere de ceva timp și nu observați o diferență, ar putea fi viteza cu care mergeți. Gândiți-vă la Power-Walker mai mult decât la ferestrele și, într-un ritm provocator, ar trebui să aruncați kilogramele rapid.
Art Peltman, dr., Director al fiziologiei exercițiului de la Universitatea din Virginia, a declarat site-ului web că, ca parte a studiului său, femeile care fac trei plimbări scurte (aproximativ 30 de minute) de intensitate ridicată plus două plimbări cu ritm moderat pe săptămână pierd de șase ori mai multă grăsime abdominală decât participanții care se plimbă pur și simplu cinci zile pe săptămână.
Interesant, acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că ambele grupuri ard exact același număr de calorii.
De asemenea, pasagerii de putere scad de aproximativ patru ori mai multă grăsime corporală totală.
„Există o relație puternică între intensitatea exercițiilor fizice și hormonii de ardere a grăsimilor”, a declarat Weltman pentru Health.
Deci, dacă vă exersați într-un ritm considerat a fi greu, este posibil să eliberați mai mulți dintre acești hormoni.
Muncitor ofițer? Iată 5 lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține în formă și sănătoși
Alăturați-vă prietenilor și transformați-l într-un eveniment social. Nu uita să respiri în timp ce vorbești!
Mai aveți plusuri? da.
Pentru femei, o plimbare cu putere vizează mai întâi grăsimea abdominală profundă. Sună bine. Mai mult decât atât, mersul cu putere este de fapt mai ușor pentru articulații decât un jogging.
Deci, ce să fac acum?
Pentru arderea maximă a grăsimilor, vizați 30 de minute la intensitatea de mers pe jos (4/5 mile pe oră) trei zile pe săptămână.
Dacă nu sunteți încă acolo, o plimbare rapidă (3,5 mile pe oră) poate arde până la 340 de calorii pe oră.
- Subiect posibil posibil de a pierde 10 lire sterline în 2 săptămâni Semillas Silvestres
- Programul de antrenament pentru bărbați obișnuiți Pierdeți greutatea și îmbunătățiți în mod semnificativ condițiile de fitness în doar șase săptămâni
- Cele mai bune 10 exerciții pentru a arde grăsimile și a pierde rapid în greutate - Lean It UP
- Doriți să pierdeți în greutate sau pur și simplu să-l mențineți la distanță
- Trina Extreme Slăbire Cea mai bună dietă pentru a pierde 20 de lire sterline în 3 luni Boombod Cel mai bun preț V AIM SOLUTION