Pierderea în greutate este sfântul graal al majorității programelor de dietă și exerciții fizice. De asemenea, ați putea petrece o viață numărând numărul de suplimente care pretind a ajuta la pierderea de kilograme. Cu toate acestea, foarte puțini oameni au succes pe termen lung în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase. În acest articol, voi discuta 5 motive pentru care oamenii nu pot slăbi.
Este important să înțelegem că pierderea în greutate poate fi diferită de pierderea de grăsime. În mod ideal, toată greutatea care se pierde în cadrul unui „plan de slăbire” este grăsime, dar multe diete fad folosesc restricții de carbohidrați pentru a forța o scădere dramatică în greutate a apei (cu un risc foarte real de pierdere a țesutului slab, de asemenea), cântarul se mișcă impresionant, nu schimbă prea mult modul în care arăți sau modul în care ți se potrivesc hainele.
Cinci kilograme de pierdere de grăsime vă vor schimba aspectul mult mai substanțial decât cinci sau zece kilograme de pierdere de apă. În mod similar, mai ales când cineva începe să facă mișcare, el sau ea va construi mușchi în timp ce pierde grăsime, astfel încât la începutul unui program de antrenament, alte măsurători (grăsime corporală, circumferința taliei) sunt indicatori de progres mult mai buni decât scala. Cu toate acestea, construirea de țesut slab este un proces mult mai lent decât pierderea de grăsime, așa că, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, cântarul poate fi o măsură foarte utilă, mai ales dacă nu sunteți novici în antrenamentul cu greutăți. Dacă cântarul nu se mișcă și hainele tale nu se potrivesc mai bine, merită să te uiți la următoarele.
De ce nu poți pierde în greutate # 1: aportul excesiv de calorii
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Reamintirea dietetică poate fi foarte inexactă. Într-un studiu, bărbații și femeile și-au subestimat caloriile cu 11%, respectiv 13%. 1 În plus, mulți oameni estimează dimensiunile porțiilor și au probleme în a afla câte calorii sunt în alimentele pe care nu le-au făcut. Și, deși aplicațiile de urmărire online au făcut mai ușor ca niciodată înregistrarea consumului de alimente, niciun program existent nu este perfect. De exemplu, am căutat o anumită proteină pe Myfitnesspal și am găsit 3 intrări care subestimau caloriile cu până la 40%. Dacă nu sunteți atenți atunci când vă conectați, puteți ajunge să câștigați în greutate chiar și cu cele mai bune intenții.
De ce nu poți pierde în greutate # 2: Problemă metabolică
Tiroida subactivă, de exemplu, poate fi mult mai frecventă decât se credea anterior. Există un mare dezacord în rândul profesioniștilor din domeniul medical cu privire la cel mai bun mod de a diagnostica și trata hipotiroidismul. 2 Dezechilibrele hormonale, în special la femei, pot predispune la creșterea în greutate. De exemplu, estrogenul suplimentar în raport cu progesteronul poate contribui la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol pot determina creșterea în greutate indirect, prin creșterea poftei de mâncare.
Recomandare: Verificați nivelul hormonilor dacă credeți că aceasta poate fi o problemă, dar înțelegeți că pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât ardeți, indiferent de starea dumneavoastră hormonală. 3
De ce nu poți pierde în greutate # 3: medicamente
Există o serie de medicamente care pot provoca creșterea în greutate. Antihistaminicele precum Benadryl pot provoca creșteri semnificative în greutate (Societatea Americană a Medicilor Bariatric estimează până la 10 kilograme pe an), la fel ca și antidepresivele și anumite medicamente pentru tensiunea arterială, printre altele.
Recomandare: Dacă întâmpinați probleme cu pierderea în greutate, consultați lista medicamentelor împreună cu medicul dumneavoastră și căutați alte medicamente dacă ceva care vă ocupă este asociat cu creșterea în greutate.
De ce nu poți pierde în greutate # 4: bazându-te doar pe exerciții fizice
Corpurile noastre sunt foarte eficiente, iar matematica simplă se descompune atunci când vine vorba de calorii arse comparativ cu cele consumate. Există adaptări metabolice și comportamentale care variază semnificativ de la persoană la persoană și nu sunt luate în considerare folosind ecuații simple. De exemplu, John iese și merge o milă. El estimează o arsură de 100 de calorii, așa că se delectează cu o bucată de ciocolată de 100 de calorii. Este o spălare, nu? Nu asa de repede. Vedeți, dacă John tocmai ar fi stat acolo în loc să meargă, ar fi tot ars niște calorii. Astfel, arderea netă este mai mică de 100 de calorii, așa că, dacă ar face asta în mod constant, s-ar îngrășa. Pentru a face acest lucru și mai complicat, cercetările pe care le-am văzut au arătat că oamenii care fac mișcare tind să se miște subconștient mai puțin în restul zilei, compensând parțial caloriile arse în timpul exercițiului.
Recomandare: Manipulați caloriile pentru a controla rata pierderii în greutate. Nu încercați să luați în considerare exercițiile fizice, al căror scop ar trebui să fie progresia. Numai dacă pierdeți în greutate prea repede (adică peste 2-3 kilograme pe săptămână), ajustați-vă caloriile în sus.
De ce nu poți pierde în greutate # 5: Defect metabolic
Perioadele prelungite de reducere severă a caloriilor pot încetini semnificativ metabolismul. Un scenariu obișnuit este că o persoană urmează o dietă de 600 de calorii pe zi și pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, în curând pierderea în greutate va încetini considerabil și poate chiar să se oprească, deoarece corpul său recunoaște lipsa de alimente și intră într-un mod de conservare. Pentru a continua să piardă, această persoană trebuie să reducă și mai mult caloriile, ceea ce va fi foarte dăunător rezultatelor pe termen lung. De obicei, acest lucru este urmat de o creștere rapidă în greutate, cu același metabolism lent. Acum este mai rău decât atunci când a început. Pentru a remedia acest lucru, este posibil să fie nevoie să treacă printr-o perioadă prelungită de stabilire a metabolismului deranjat înainte de a se putea gândi chiar la pierderea din nou.
Recomandare: Luați-l încet și nu reduceți drastic caloriile. Dacă faceți un platou, evaluați aportul. Dacă există spațiu pentru scăderea caloriilor în siguranță, atunci faceți acest lucru. Sau, dacă sunteți deja foarte scăzut, faceți un obiectiv pe termen scurt de a crește metabolismul. Acest lucru necesită o înregistrare meticolă a alimentelor și implică adăugarea foarte lentă de alimente (adică 5-10 grame de carbohidrați pe săptămână sau două) cu scopul de a vă menține greutatea actuală. Apoi, atunci când nevoile de întreținere sunt mai mari, o reducere vă va face să pierdeți din nou.
Pierderea de grăsime poate fi complicată, dar dacă sunteți dedicat să rămâneți slabi și în formă, este cu siguranță ceva pe care îl puteți lua cu succes.
- Jonnalagadaa S, Mitchell D, Smiciklas-Wright H, Meaker K, Van Heel N, Karmally W, Erhsow A, Kris-Etherton P. Acuratețea datelor privind aportul de energie estimată printr-o tehnică de rechemare dietetică multipiplepass, 24 de ore. American DieticAssociation Jour. Martie 2003. V 100; 3.303-311. ↩
- Un număr semnificativ de practicanți (inclusiv eu) consideră că testarea TSH este inferioară examinării nivelurilor de hormoni tiroidieni liberi (în special raportul dintre T3 și T3 invers). Opțiunile de tratament dintre tiroida scăzută includ precursorul activ al hormonului tiroidian T4 (Synthroid, Levothyroxine), T3 activ (Cytomel, T3 cu eliberare susținută compusă) sau pilulele combinate (Armor). Din nou, acesta este un domeniu foarte controversat, iar tratamentul ar trebui să fie ghidat de un profesionist cu experiență în domeniul sănătății. ↩
- Componenta metabolică este importantă de discutat, dar nu ar trebui să fie primul gând. Oamenii ar trebui să fie evaluați de către medicul lor primar după ce au demonstrat eșecul unei abordări disciplinate a dietei și a exercițiilor fizice. În plus, a fi supraponderal sau obez nu este singura manifestare a hipotiroidismului. ↩