Este posibil să aveți durere după vopsire, ridicarea obiectelor sau practicarea unui sport - orice vă cere să vă ridicați brațele, în special deasupra capului. Sau poate nu vă amintiți vreo leziune specifică, dar simțiți totuși dureri în umăr.

umăr

Cum se rănește manșeta rotatorilor?

Mușchiul supraspinatos se sprijină deasupra umărului. Tendonul său se deplasează sub os pe exteriorul umărului (acromionul). Acest tendon este cel mai des rănit datorită poziției sale între oase. Pe măsură ce tendonul se inflamează (dureros și umflat), acesta poate deveni ciupit între cele 2 oase. Sacul de lichid care amortizează tendonul poate fi, de asemenea, iritat și umflat.

De unde știu că manșeta rotatorului este rănită?

Dacă este implicată manșeta rotatorului, durerea este de obicei în partea din față sau în afara umărului. Această durere este de obicei mai gravă atunci când ridici brațul sau ridici ceva deasupra capului. Durerea poate fi suficient de rea pentru a te împiedica să faci chiar și cele mai simple sarcini. Durerea pe timp de noapte este frecventă și poate fi suficient de rea ca să te trezească. De asemenea, se poate agrava atunci când stați întins sau pe partea respectivă.

Calea către o sănătate îmbunătățită

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta cu un plan de tratament pentru ameliorarea durerii și pentru a vă ajuta să vă restabiliți umărul la funcția normală. Strategiile de ameliorare a durerii includ odihna activă. În timpul odihnei active, puteți și trebuie să vă mișcați umărul. Evitați activitățile dificile, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau mișcările repetitive ale capului. Puteți, de asemenea, să vă ușurați aplicând gheață, luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen (nume de marcă: Advil, Motrin) sau naproxen (denumire de marcă: Aleve) și, ocazional, o injecție de steroizi antiinflamatori. Exercițiile speciale vă pot ajuta, de asemenea.

Ce exerciții ar trebui să fac?

Următoarele exerciții vă pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să faceți și alte exerciții. Puteți încerca, de asemenea, aceste exerciții cu manșetă rotatorie.

Gama de mișcare

Ridică-te și apleacă-te, astfel încât să fii cu fața spre podea. Lasă-ți brațul dureros să atârne în jos. Desenați cercuri în aer cu brațul dureros. Începeți cu cercuri mici, apoi desenați altele mai mari. Repetați aceste exerciții de 5 până la 10 ori în timpul zilei. Dacă aveți durere, opriți-vă. Puteți încerca din nou mai târziu.

Pozitie buna

A avea o postură bună de umăr poate ajuta la prevenirea durerilor de umăr. Mulți oameni cu dureri de umăr se ridică adesea sau își înclină umărul înainte. Lucrați la îmbunătățirea posturii, dacă vă simțiți prăbușit sau cocoșat. Pe tot parcursul zilei, concentrați-vă pe aducerea umărului sau omoplatului în jos și menținerea acolo. Un alt exercițiu este să stați pe perete, cu partea din spate a capului, umerii, picioarelor și tocurilor atingând peretele. Observați dacă omoplatul dvs. dureros nu atinge peretele complet. Continuă să încerci poziția pe tot parcursul zilei.

Consolidarea extremităților superioare

Pe măsură ce durerea dispare, încercați să adăugați un program general de ridicare a greutății corpului, folosind aparate de greutate sau greutăți libere. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu brațul stâng în lateral. Cu o greutate în mâna stângă și antebrațul peste burtă, ridică-ți antebrațul.

Țineți cotul lângă partea voastră.

Ce altceva pot face pentru a ajuta la vindecarea acestei leziuni?

Lucruri de luat în considerare

De multe ori durează un umăr pentru a se vindeca. Cu cât abordați mai devreme durerea, cu atât mai bine. În funcție de rănirea dvs., ar trebui să vă puteți recupera complet. Cu toate acestea, mulți oameni se plâng că, chiar și cu o recuperare completă, umărul lor nu este la fel de puternic ca înainte.

Când să vedeți un medic

Dacă ați căzut sau ați simțit o tragere bruscă, nu ar trebui să așteptați mai mult de câteva zile înainte de a vă consulta medicul, deoarece ar putea fi un tendon rupt. Spuneți medicului dumneavoastră dacă durerea dumneavoastră persistă în ciuda unui program de tratament bun. Sau atunci când există slăbiciune în anumite mișcări ale brațului. Este posibil să fi rupt manșeta rotatorului. Acest tip de leziune poate necesita intervenții chirurgicale.