Odată cu creșterea antrenamentelor Crossfit, a boxelor și a sălilor de antrenament în circuit - HIIT (High Intensity Interval Training) a crescut exponențial în popularitate. Și pe bună dreptate.

care

Antrenamentele HIIT implică lucrul la un nivel ridicat de intensitate pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă de odihnă. Spumă, clătește, repetă.

Aceste antrenamente de tip interval nu numai că vă pot stimula metabolismul, vă pot scădea tensiunea arterială și vă pot îmbunătăți funcția creierului, ci o fac și în jumătate din timpul unui antrenament tipic de gimnastică pe tot corpul. [1]

Dar, cu tot hype-ul din jurul HIIT, ne-am întrebat dacă aceste tipuri de antrenamente au fost cu adevărat eficiente ca instrument de slăbit?

Honey Coach spune, „antrenamentul de înaltă intensitate privește mușchii de oxigen mult mai repede decât cardio-ul obișnuit. Acest lucru vă obligă corpul să ardă mai mult combustibil în timpul procesului de reparare a mușchilor, mult după terminarea antrenamentului. Efectul general? Un metabolism revitalizat care poate contribui la pierderea în greutate. ”

Așadar, în timp ce antrenamentele HIIT oferă promisiunea de a-ți crește capacitatea de fitness și de a-ți îmbunătăți metabolismul (salut, post-arsură!), Acestea nu ar trebui să fie singura componentă din trusa de instrumente pentru slăbit. Pentru a vedea schimbări pozitive ale corpului, HIIT ar putea face parte din planul general de sănătate ... nu întregul shebang!

Dar, ce se întâmplă dacă te găsești de fapt CÂȘTIGĂ greutate de când ai început să încorporezi antrenamentele HIIT în rutina ta sănătoasă?!

Iată cele mai frecvente 3 motive pentru care ați putea câștiga în greutate cu antrenamentele HIIT:

În partea de sus a acestei liste este cel mai probabil vinovat ... dieta ta.


  1. NU ÎȚI ALIMENTAȚI CORPUL CORECT

Am auzit vreodată zicala: „Nu poți exercita o dietă proastă”?

Anul acesta, antrenamentul HIIT vă va îmbunătăți condiția fizică și vă va oferi o transpirație bună, dar nu vă va ajuta să pierdeți în greutate DACĂ nu sunteți cu ochii pe alimentația zilnică.

De fapt, cercetările au arătat că cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate este o combinație atât de modificări ale exercițiilor fizice, cât și ale dietei.

Un studiu amplu a comparat rezultatele pierderii în greutate ale participanților care s-au concentrat doar pe exerciții fizice sau doar pe dietă cu cei care au combinat exerciții fizice, dietă și alte modificări comportamentale.

Grupul care a modificat ambele diete și exerciții fizice a fost cel care a slăbit semnificativ mai mult decât oricare dintre celelalte două grupuri. [2]

TIP PRO: Greșeala pe care o facem adesea este să presupunem că doar pentru că exercităm (mai ales când exercităm intens), putem mânca orice vrem!

În schimb, combinați antrenamentele HIIT cu o nutriție adecvată și veți observa că acei centimetri se desprind în cel mai scurt timp.

  1. Prea mult lucru bun?

Când vine vorba de antrenamente, poți obține prea mult dintr-un lucru bun. De fapt, unii experți în fitness vă sugerează să vă reduceți antrenamentul HIIT dacă scara nu va ceda.

Oamenii care pot face HIIT în fiecare zi nu își dau seama că taxează sistemul nervos. Munca excesivă a corpului, prin prea multe antrenamente de intensitate mare, ar putea duce la repercusiuni, cum ar fi rănirea și creșterea în greutate.

Dacă efectuați antrenamente HIIT în fiecare zi, există șansa să vă supraîntrenați - iar supraîntrenarea fizică a fost legată de niveluri crescute de cortizol, care pot duce la creșterea în greutate, în principal în jurul burții. [3]

TIP PRO: Dacă observați creșterea în greutate, este recomandat să efectuați antrenamente HIIT doar o dată sau de două ori pe săptămână pentru a evita supraîntrenarea și pentru a menține nivelul hormonilor sub control.

  1. Ești Prea IMPATIENT!

Tocmai ați început antrenamentele la intervale de intensitate ridicată și vă gândiți la alimentarea corectă a corpului, doar cântarul urcă, nu în jos. Hmph. Ce dă?

Se pare că este, de fapt, incredibil de obișnuit să experimentezi un pic de creștere în greutate în primele câteva săptămâni de la începerea oricărui program de exerciții, inclusiv HIIT. În plus, schimbarea pe scară probabil nu echivalează cu grăsime corporală suplimentară!

Deci, ce cauzează de fapt creșterea în greutate cu antrenamentele HIIT?

Când începeți un nou program de exerciții, corpul dumneavoastră suferă o mulțime de noi factori de stres - da, exercițiul este o formă de stres!

Sunt recrutați mușchi noi și se creează „micro lacrimi” + inflamație în fibrele musculare. Corpul este foarte inteligent și răspunde prin reținerea apei la locul „rănirii” și ca formă de vindecare și protecție. [4]

Cu toate acestea, această schimbare este doar temporară și va dispărea după câteva săptămâni de antrenament.

TIP PRO: În loc să vă speriați când vedeți numărul scării crescând, respirați și știți că rezultatele vor veni în timp. Rămâi cu planul tău!

Bine, știm cu toții că exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătate și nu este singurul factor care determină pierderea în greutate. Așadar, nu vă așteptați să pierdeți o grămadă de kilograme, intensificând singură activitatea fizică.

DAR ... una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți rezultatele la antrenament, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, este să vă amplificați grubul după antrenament!

Al nostru Rețetă de clătite cu proteine ​​din banane este plin de proteine ​​de recuperare-iubitoare pentru a-ți alimenta mușchii și a-ți satisface dinții dulci fără a face ravagii în talie sau a-ți sparge eforturile sănătoase!

REŢETĂ

Clătite cu proteine ​​din banane (face 4 porții)

Ingrediente

½ cană de ovăz laminat

½ cană de pulbere de proteine

2 linguri de semințe de in întregi, măcinate proaspete

1 linguriță praf de copt

2 linguri de lapte fără lapte

1 lingură ulei de cocos

1 lingură de sirop de arțar și/sau fructe de pădure (pentru fiecare porție, ca topping)

Pregătirea

Combinați ingredientele uscate: ovăz, semințe de in, pudră de proteine, scorțișoară, praf de copt, sare de mare și amestecați bine.

Într-un castron separat, amestecați bananele până la omogenizare. Apoi adăugați ouă și lapte ne lactat. Bateți cu un tel până se omogenizează.

Combinați ingredientele umede și uscate până se formează aluatul.

În tigaie, încălziți uleiul de cocos la foc mediu. Se toarnă aluatul și se fierbe fiecare parte a clătitei timp de 1-2 minute.

Completați cu sirop de arțar sau orice fruct la alegere pentru un mic dejun delicios cu proteine!

REFERINȚE

[3] Daily Health News Daily (martie 2019) - Cât de mult exercițiu este prea mult?

[4] Cleveland Clinic: Health Essentials (decembrie 2015) - Tocmai am început să fac mișcare - De ce mă îngraș?