este aplicație

Pe măsură ce smartphone-urile devin din ce în ce mai omniprezente în lumea de astăzi, apar întrebări cu privire la modul în care acestea afectează atenția.

Este clar că, folosite în mod compulsiv sau constant, smartphone-urile pot fi dușmanul atenției, totuși, aceasta nu este singura noastră opțiune. În loc să tratăm utilizarea smartphone-urilor și a mindfulness ca oximoroni, ar trebui să luăm în considerare modalități de a folosi smartphone-urile noastre ca un instrument care să ne ajute practicile de mindfulness.

Așa este, ne putem folosi smartphone-urile pentru a afla despre atenție și chiar pentru a ne îmbunătăți practica, atâta timp cât suntem atenți la modul în care ne folosim smartphone-urile.

Puteți să vă descărcați propriile sesiuni de meditație preferate, să configurați piese de muzică sau zgomot ambiental și să creați memento-uri și notificări pentru a vă antrena în practică obișnuită - sau, puteți pur și simplu să utilizați una dintre numeroasele aplicații utile de meditație și atenție disponibile.

Iată primele 14 aplicații de atenție pentru atenție și meditație.

Înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că s-ar putea să vă placă descărcați gratuit cele 3 exerciții Mindfulness . Aceste exerciții cuprinzătoare bazate pe știință nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară pe tot parcursul vieții de zi cu zi, ci vă vor oferi și instrumentele pentru a spori atenția clienților, studenților sau angajaților.

Puteți descărca PDF-ul gratuit Aici .

Acest articol conține:

Aplicații Daily Mindfulness

Aceste aplicații vă vor ajuta să stabiliți o practică zilnică de atenție dacă nu aveți idee de unde să începeți. Stabilirea unei practici zilnice este o modalitate bună de a-ți construi un obicei de mindfulness și, înainte de mult, practicarea mindfulness va veni natural.

Indiferent dacă aveți un telefon iPhone sau Android și dacă doriți să cheltuiți bani sau deloc, aceste aplicații ar trebui să vă ajute.

Aplicația Mindfulness

Aplicația Mindfulness este o aplicație bună pentru începători, așa că vom începe de aici. Este o aplicație iOS concepută pentru a vă antrena în atenție.

Veți începe cu o introducere de cinci zile a atenției, împreună cu meditații ghidate pentru a vă familiariza cu meditația. De asemenea, oferă sesiuni temporizate (atât meditații ghidate, cât și silențioase), care sunt între 3 și 30 de minute și posibilitatea de a vă personaliza meditațiile.

Dacă nu vă deranjează să ajungeți în buzunar pentru mai mult conținut, aplicația oferă, de asemenea, un abonament premium care include acces la cursuri despre relații, concentrare, calm și peste 250 de meditații ghidate.

Această aplicație este una populară, cu un rating de 4,7 bazat pe peste 2200 de recenzii din magazinul de aplicații Apple.

Mindfulness Daily

Mindfulness Daily este o aplicație iOS și Android disponibilă gratuit (deși există practici extinse disponibile pentru cumpărare). Acesta își propune să vă ajute să stabiliți o practică zilnică de atenție, îndemnându-vă să practicați atenția pentru câteva minute dimineața, câteva minute în mijlocul zilei și câteva minute noaptea.

De asemenea, urmărește câte zile la rând ați rămas în rutina de mindfulness. Aplicația Mindfulness Daily este o soluție excelentă pentru cineva care dorește să înceapă să practice mindfulness, dar nu știe de unde să înceapă, deoarece oferă o rutină ghidată structurată la care să se țină.

Această aplicație se bucură de mii și are un rating mediu de 4,7 pe baza a aproape 8 000 de recenzii din magazinul de aplicații Apple.

Headspace

Aplicația Headspace este o aplicație iOS și Android care include sute de sesiuni de meditație tematice concepute pentru a vă ajuta să vă destresați, să vă scăpați de anxietate, să vă îmbunătățiți concentrarea și chiar să dormiți mai repede (sau să vă întoarceți la somn), care vă ghidează prin meditația zilnică. 10 minute la un moment dat.

Headspace își propune să fie „antrenorul personal” al atenției tale pentru a te ajuta să stabiliți o practică zilnică de meditație.

Este, fără îndoială, cea mai populară aplicație de meditație, cu un rating de 4,9 în magazinul de aplicații bazat pe peste 600.000 de recenzii. De asemenea, este susținut de mai multe studii științifice, făcând din această aplicație un pariu bun.

Headspace oferă gratuit o parte din conținutul lor de bază, precum și o încercare gratuită; cu toate acestea, după primele două săptămâni, veți fi automat înscris în planul anual. De asemenea, aveți opțiunea de a plăti lunar dacă planul anual este prea mare pentru dvs., deși primiți doar o săptămână gratuită cu acel plan.

Deși faptul că în cele din urmă trebuie să plătiți pentru un abonament ar putea dezactiva unele persoane, nu aveți nimic de pierdut încercând-o gratuit.

Calm este o aplicație gratuită pentru iOS și Android, care oferă meditație orientată spre atenție și se prezintă ca „aplicația nr. 1 pentru meditație și somn”. Se poate descărca gratuit, deși conținutul gratuit este limitat. Aplicația oferă inițial un curs „7 zile de calm” care vă introduce în meditația mindfulness, precum și câteva sesiuni de meditație ghidate și neîndrumate.

Vă puteți abona la Calm pentru a debloca tot conținutul (mai multe cursuri de mai multe zile, un curs „Daily Calm” și multe, multe alte meditații ghidate), fie pentru un abonament lunar, anual sau pe viață. Calmul este o soluție bună pentru persoanele care doresc cursuri de mai multe zile pe care să le urmeze, mai degrabă decât sesiuni individuale mai puțin organizate.

Calma este o altă opțiune bună, cu tone de recenzii pozitive; peste 700.000 de recenzori i-au acordat un rating mediu de 4,8.

Stop Breathe & Think

Stop Breathe & Think este o altă aplicație iOS/Android/Web care oferă meditații de bază gratuit, dar oferă și două opțiuni de abonament (lunar sau anual).

Vă oferă șansa de a face check-in câteva minute ori de câte ori puteți încadra un pic de atenție în programul dvs.

Această aplicație include peste 55 de meditații personalizate, un temporizator de meditație și respirație personalizabil, instrumente pentru a vă urmări progresul și videoclipuri despre o varietate de subiecte pentru a vă ajuta să fiți mai sănătos și mai fericit. Stop Breathe & Think este o opțiune bună pentru persoanele care nu cred că pot încorpora mindfulness în programul lor ocupat, dar vor să încerce.

Nu este la fel de cunoscută ca unele dintre celelalte aplicații de pe lista noastră, dar are un rating de 4,8 de la peste 14 000 de utilizatori și a câștigat premii pentru „meditația personalizată și experiența de atenție”.

Minte zâmbitoare

Aplicația Smiling Mind este o alegere bună dacă aveți copii mici sau studenți pe care doriți să îi introduceți în meditație. Această aplicație este disponibilă în App Store și pe Google Play și este complet gratuită, ceea ce este rar de găsit în orice aplicație în zilele noastre! De asemenea, a fost conceput de psihologi și educatori pentru a funcționa bine pentru oameni de toate vârstele.

Alegeți dintre oricare dintre numeroasele lor programe, inclusiv programe pentru copii de 7 - 9 ani, 10 - 12 ani, 13 - 15 ani, 16 - 18 ani, adulți, sportivi, atenție în clasă, atenție la locul de muncă și un program de somn.

Această aplicație este una dintre cele mai populare aplicații din Australia și are un rating de 4,3 pe App Store.

10% mai fericit: meditație

Vrei să fii cu 10% mai fericit? Aceasta este ceea ce această aplicație susține că vă poate oferi! Această aplicație gratuită pentru descărcare oferă peste 500 de meditații ghidate pe o varietate de subiecte, meditații rapide pentru a se încadra într-un program încărcat și „povești, înțelepciune și inspirație de dimensiuni mușcate” pe care le puteți folosi pentru a rămâne atent, fericit și sănătos pe tot parcursul zilei.

Această aplicație vă va învăța elementele de bază, vă va oferi meditații pentru a vă ajuta să dormiți și vă va permite să vă urmăriți progresul pe măsură ce construiți meditația într-un obicei zilnic. Puteți obține, de asemenea, coaching personal, ascultare offline și meditația zilei, împreună cu sfaturi practice despre meditație. Puteți accesa noțiunile de bază ale meditației și puteți primi gratuit mementouri zilnice, dar va trebui să faceți upgrade la calitatea de membru pentru a obține tot conținutul pe care această aplicație îl poate oferi.

10% Happier este o aplicație bine recenzată, cu un rating mediu de 4,8 de la peste 55.000 de utilizatori din App Store.

Pur și simplu fiind meditație ghidată

Simply Being Guided Meditation este o aplicație iOS și Android de la persoanele care au realizat podcast-ul Meditation Oasis. Este foarte accesibil și oferă o experiență de meditație ghidată personalizabilă.

Puteți să-l setați timp de 5, 10, 15, 20 sau 30 de minute și apoi puteți alege să meditați fie cu sunete naturale, cu muzică, fie cu ambele.

Această aplicație este o opțiune bună pentru persoanele care doresc îndrumări pentru a începe să mediteze, iar utilizatorii pot să o personalizeze pentru a se potrivi practicii lor de meditație după ce au descoperit elementele de bază. Deși este o aplicație excelentă, unii ar putea să nu fie dispuși să cumpere o aplicație fără să o încerce mai întâi gratuit.

Această aplicație nu este la fel de populară ca celelalte, dar are un rating solid de 4,7 atât pe App Store, cât și pe Google Play.

Ia o pauză!

Ia o pauză! este o altă aplicație iOS și Android de pe podcast-ul Meditation Oasis. Este foarte similar cu aplicația Simply Being, dar oferă încă două meditații ghidate prezentate pe podcast. Oamenii care sunt curioși cu privire la aplicația Simply Being, dar care sunt temători de plată, ar trebui să ofere Take A Break! o încercare mai întâi, deoarece aceasta este gratuită.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că Take A Break! este o alternativă excelentă gratuită la aplicația Simply Being pentru persoanele care doresc să încerce aplicațiile podcast-ului Meditation Oasis fără a cheltui bani, totuși, este, de asemenea, mai puțin populară și are un rating ușor mai mic decât majoritatea celorlalte aplicații recomandate (aproximativ 4,5).

Omvana

Omvana este o aplicație iOS care oferă peste 50 de piese de meditație ghidate plus sunete de somn. Poate fi descărcat gratuit și include mai multe piese care sunt complet gratuite, în timp ce altele pot fi cumpărate.

Aceste piste de meditație pot varia de la muzica de meditație simplă la piste de meditație complet ghidate. Puteți chiar să vă personalizați meditațiile cu oricare dintre cele peste 200 de piese ambientale ale acestora. Omvana este o soluție bună pentru persoanele care nu sunt sigure dacă vor să cheltuiască bani pentru o aplicație de meditație, deoarece mai multe piese diferite pot fi probate gratuit.

Omvana nu este la fel de cunoscută ca celelalte aplicații din lista noastră, dar a obținut un rating de 4,5 pe App Store și a fost aleasă ca una dintre cele mai bune aplicații de meditație Healthline în 2019.

Welzen

Welzen este o aplicație gratuită pentru iOS și Android, care acoperă mai multe aspecte ale meditației mindfulness, începând cu un curs de formare de 5 zile. După aceea, aplicația oferă programe de meditație ghidate, precum și sesiuni individuale de meditație cu atenție.

Utilizatorii pot alege dintre mai multe sesiuni de meditație unice de 5, 10, 15 și 20 de minute sau pot alege o serie de meditații pe care să o practice. Ei oferă chiar și o opțiune de meditație pentru copii, care are sesiuni de meditație ghidate special pentru copii.

Meditațiile „Premium” pot fi accesate cu un abonament pentru acces premium. Deși costurile abonamentului ar putea părea abrupte pentru unii, există mai multe aspecte gratuite ale aplicației care pot fi eșantionate înainte de a fi nevoit să cheltuiți un ban.

Antrenor Mindfulness

Mindfulness Coach este o aplicație iOS care a fost proiectată de Departamentul pentru probleme veterane al Statelor Unite pentru a ajuta la predarea atenției membrilor serviciilor și veteranilor.

Aplicația este gratuită și oferă pregătire pentru mindfulness, precum și oportunități de a practica mindfulness și de a urmări progresul dvs. în practicarea mindfulness. Antrenorul Mindfulness pare să aibă ca scop majoritatea predarea mindfulness în scopul:

"Reducerea stresului, îmbunătățirea echilibrului emoțional, creșterea conștientizării de sine, ajutarea la anxietate și depresie și gestionarea mai eficientă a durerii cronice."

Este destinat să fie folosit de soldați și veterani, deși alții ar putea găsi util ca o modalitate de a învăța atenția.

Cu un rating de 4,7 și aproape 2.000 de recenzii, se pare că această aplicație este o alegere bună pentru publicul său țintă.

Aplicații Mindfulness Aid

Aceste aplicații pot servi drept ajutoare pentru persoanele care știu deja cum să practice atenția și meditația, dar caută aplicații care să le îmbunătățească practica, mai degrabă decât să ofere sesiuni sau instruire ghidate.

Caracteristicile acestor aplicații includ memento-uri, cronometre și piese muzicale pentru ca oamenii să practice meditația mindfulness. Dacă simți că ai un control destul de bun în ceea ce privește atenția, aceste aplicații ar putea duce practica ta la nivelul următor.

Relaxează Melodii

Relax Melodies este o aplicație iOS și Android care oferă muzică de fundal pentru a practica singură meditația mindfulness. Nu există meditații ghidate, deoarece aplicația oferă doar piese de rezervă.

Totuși, este complet gratuit, făcând din Relax Melodies o alegere bună pentru persoanele care știu deja să mediteze, dar care caută ceva care să însoțească sesiunile de meditație mindfulness. Poate fi, de asemenea, util pentru practicienii de mindfulness care sunt mai înclinați din punct de vedere muzical.

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații pentru meditori avansați, nu căutați mai departe; se mândrește cu un rating solid de 4,8, bazat pe peste 180.000 de recenzii din App Store.

Insight Timer

Insight Timer este o aplicație gratuită pentru iOS și Android, care urmărește să ajute meditatorii mindfulness, permițându-le să își seteze ora sesiunii și să fie anunțați odată cu expirarea timpului.

La fel ca Relax Melodies, se adresează mai ales meditatorilor mai experimentați; cu toate acestea, aplicația Insight Timer oferă și câteva sesiuni de meditație ghidate, piese muzicale și sunete ambientale și instrumente pentru a vă împărtăși progresul.

Meditatorii l-ar putea prefera unui temporizator obișnuit, deoarece puteți alege un sunet de alarmă care vă va anunța cu ușurință că timpul a trecut, decât să vă anunțe cu un sunet de alarmă mai tradițional. Se pare că oamenii adoră aceste notificări blânde, deoarece această aplicație are un rating de 4,9 pe baza a aproape 200 000 de recenzii.

Un mesaj de luat acasă

Dacă sunteți dedicat atenției, smartphone-ul dvs. nu trebuie să fie un impediment pentru practica dvs. Așa cum am explorat mai sus, există o varietate de aplicații care vă pot învăța atenția dacă nu sunteți familiarizați cu aceasta sau vă pot ajuta să practicați atenția dacă nu aveți deja o practică regulată și consecventă.

Dacă sunteți intenționat cu privire la utilizarea smartphone-ului dvs., ați putea descoperi că - contrar credinței populare - smartphone-ul dvs. poate fi un instrument de atenție util.

Care sunt modalitățile prin care credeți că smartphone-urile ne pot ajuta în practicile noastre de atenție? Care este aplicația ta preferată? Vă rugăm să ne informați în comentariile de mai jos!

Sperăm că ați găsit util acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții Mindfulness .