pozitivitate

Ashley Graham a fost criticată pentru pierderea în greutate în trecut. După ce a postat câteva videoclipuri cu exerciții pe pagina ei de Instagram, Graham s-a confruntat față în față cu comentarii care susțineau că se exercită pentru a pierde în greutate pentru a nu mai fi un model plus-size. Cu toate acestea, Graham nu a ezitat să stabilească recordul, spunând că face exerciții pentru a se simți bine și a fi energizat (la care ne îndreptăm pălăriile).

„Pentru a fi complet sincer, m-am îngrășat în ultimii cinci ani, nu am slăbit. Uită-te la polaroidele mele IMG de când am semnat prima dată cu ele până acum, îți dai seama că sunt mai gros. Adică, este doar vârsta! " a declarat Graham să stabilească recordurile despre „pierderea în greutate”.

Potrivit Hollywood Life, fata de copertă Vogue este „sătulă de oameni care își comentează în mod constant greutatea și corpul ei - o primește, este un model, dar este speculația neîncetată, fără sfârșit, despre cât de mult cântărește sau dacă a pierdut orice greutate, dacă a câștigat ceva, asta chiar o păcălește.

Acestea fiind spuse, ea încurajează obiceiurile sănătoase în felul ei. Graham simte despre sucul verde la fel ca majoritatea oamenilor cu merele: o dată pe zi îl ține pe doctor departe. Combo-ul ei preferat este un amestec de kale sau chiar adaugă spanac cu lămâie, ghimbir, sfeclă, măr și pătrunjel.

Cuprins

Dieta pentru slăbit Ashley Graham

Dieta de slăbit a lui Ashley Graham este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, plină de alimente reale și nimic procesată.

Pentru cea mai bună hrană și nutriție, Ashley a început să mănânce mai multe fructe pe stomacul gol. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că ea a suferit de reflux acid și de stomac deranjat de-a lungul anilor. Schimbându-se și fiind puțin mai atentă la ceea ce a mâncat, cum a mâncat și când este motivul pentru care modelul plus size a obținut rezultatele ei.

De asemenea, se concentrează pe proteinele care erau asociate doar cu legume care nu amidon și a inclus mai multe cereale integrale și verdețuri în dieta ei (în timp ce scăpa de legumele cu amidon).

Ashley mănâncă articole bogate în nutrienți, cum ar fi sfecla, mere, varză, ghimbir, quinoa, orez brun, cartof dulce și salate. Dar asta nu înseamnă că nu se răsfață cu mâncarea nedorită.

Antrenament de slăbire Ashley Graham

Pentru cei care doresc experiența de slăbire a lui Ashley Graham, Graham ne-a furnizat cu siguranță resurse de antrenament, dintre care Instagram este cea mai mare. Ea crede că cel mai bine este să te antrenezi fără să te gândești la pierderea în greutate și, în schimb, să te concentrezi asupra aspectelor de simțire a circulației crescute, a energiei mai mari și a ceva la fel de mic ca a fi un pas mai aproape de a fi sănătos.

Instagram

De-a lungul zilelor săptămânii, ea postează o poză sau un videoclip cu antrenamentul ei. Etica ei de lucru este văzută în mod clar în timpul acestor videoclipuri, deoarece o puteți vedea dându-i tot ce este mai bun la sală. În mod incredibil, ea a continuat să lucreze și în timpul sarcinii, ceea ce este o inspirație perfectă pentru unii dintre noi să ne deplasăm cel puțin 10 minute, dacă nu chiar pentru o perioadă completă de 20 până la 30 de minute. Dar aveți grijă cu stilul de antrenament Ashleys, deoarece este posibil să trebuiască să consultați un medic înainte de a începe.

Iată defalcarea antrenamentului pe care a postat-o ​​pe Instagram:

Lovitura din față în spate

Un singur braț Snatch squat

Alunecare laterală a plăcii laterale @ 25lbs

Rotirea sacului de nisip slam @ 15lbs

Rotirea plăcii genunchiului spre cotul opus

Inversați crunch-ul cu punga slam Btwn genunchi

Robinet lateral pentru umăr (podea)

3 × 20 picioare crăpături laterale drepte

Ea se antrenează cu Dawin Pena și face HIIT, cum ar fi sărituri genunchi, lunges, burpees, lovitură de minge, picioare de foarfecă și cuțit și antrenament de forță, cum ar fi leagăne de baros, scânduri, flotări, ghemuituri cu bară, bandă de rezistență, șolduri și bandă dublă deadlifts.

Youtube

Pe canalul ei de Youtube, ea prezintă THANK BOD, Workout cu Ashley Graham. Antrenamentele pentru cardio, partea superioară a corpului, picioarele și multe altele sunt oferite, inclusiv o relaxare. Ashley Graham a lucrat cu un antrenor certificat Kira Stokes care a dezvoltat aceste antrenamente.

În noua sa serie de antrenament, care are doar câteva luni, vorbește despre discuții cum ar fi privirea în oglindă și mulțumirea corpului tău. Ea spune că uităm adesea cât de puternici sunt corpurile noastre.

„Îmi amintesc lovind sala de sport! Antrenamentul nu trebuie să fie o pedeapsă, poate fi un act de recunoștință. Așadar, fii prietenul meu de antrenament și pregătește-te să-ȚI MULȚUMESC BOD! „

De asemenea, canalul ei de pe YouTube are discuții deschise cu oameni care se remarcă. Ea prezintă persoane neînfricate și oricine dorește să treacă printr-o tranziție își poate verifica canalul dacă nu numai pentru pierderea în greutate.

Antrenament pentru sarcină

Ashley Graham s-a îndrăgostit de corpul sarcinii și și-a schimbat antrenamentul după ce a rămas însărcinată. Cu siguranță își face sănătatea o prioritate. Ashley Graham și-a provocat corpul cu yoga. „Spatele meu mă ucide, de aceea [eu] fac această poziție (numită King Pigeon)!” Eliberează atât de multă tensiune! Yoga este cel mai bun lucru pentru mine acum. ” Fii sigur, Graham și-a încălzit corpul „semnificativ” înainte de a ajunge la această poziție, spune antrenorul ei Latham Thomas.

„Am avut binecuvântarea să lucrez cu Latham Thomas ca doula mea”, spune Graham. „Cursurile ei de yoga prenatale m-au ajutat să-mi revendic calmul și să mă pregătesc pentru naștere. Am practicat yoga sporadic înainte de sarcină, dar acum practic regulat. Încă mă antrenez cu Kira Stokes - [salt] mai puțin, dar totuși concentrat pe greutăți și exerciții de mobilitate ".

Porumbelul regelui sau porumbelul Pigeon ajută la crearea unei coloane vertebrale fluide, care este mai puțin probabil să simtă dureri, spune Thomas. "Partea inferioară a spatelui poate fi cu adevărat afectată de mișcarea normală în viața de zi cu zi, în plus față de adaptarea la o sarcină în creștere", a spus Graham după ce a observat că această poziție poate ajuta la atenuarea acestui impact.

Thomas recomandă să încercați să puneți numai dacă aveți experiență yoga prealabilă și nu aveți vreo leziune anterioară.

„Pentru persoanele care nu sunt însărcinate, este o poziție normală. Pentru femeile însărcinate, este o poziție de vârf care provoacă forța și flexibilitatea ”, explică Thomas. „Beneficiile includ deschiderea șoldului, întinderea laterală, întinderea cu patru, deschiderea pieptului, alungirea brațelor, extinderea cutiei toracice - ceea ce se simte uimitor atunci când sunteți gravidă. Yoga prenatală vă ajută să vă alungiți mușchii, să vă întindeți și să vă întăriți țesutul conjunctiv, să vă lubrifiați/să vă protejați articulațiile și să induceți un răspuns de relaxare în corp. ”

Citate inspirate ale lui Ashley Graham despre accesul la sală:

„Pentru mine, a merge la sală nu înseamnă să slăbești. Este vorba despre câștigarea nu numai a încrederii, ci există o stabilitate mentală prin care trec ”, a spus Graham. „Am această euforie. Corpul tău, creierul eliberează endorfine când te antrenezi. Vă simțiți mai bine atunci când părăsiți sala de sport. Urăști să mergi. Iubești când pleci. ”

„Oamenii cred că antrenamentul uneori echivalează cu dorința de a pierde în greutate”, a spus Graham. „Am avut atât de multe reacții la anumite unghiuri sau fotografii făcute de mine sau rochii care mă fac să par mare sau să mă arate mic și, Doamne ferește, ea câștigă 20 de kilograme. Doamne ferește, ea pierde 20 de lire sterline.

„Fiind o viitoare mamă, am vrut să le arăt celorlalte femei că putem arăta corpului nostru iubirea de sine și recunoștința în timpul sarcinii, construindu-ne în același timp puterea și determinarea mentală”, …… „Deci, în această serie, noi Ne întâlnim abdomenele, ne iubim prada, venim în pace cu cardio și ne atingem obiectivele corpului. ”

„Corpul tău este un vas și sunt un credincios ferm în exercitarea minții, corpurilor și sufletelor noastre”, a spus Graham. „Cu toții avem obiective de sănătate diferite, iar lucrul este să ne întărim în moduri sănătoase pe care le considerați potrivite. Cu toții suntem demni să ne simțim bine. ”

Pozitivitatea corpului:

Când vine vorba de pozitivitatea corpului, Ashley Graham tinde să radieze pozitivitate, împărtășind în mod regulat posturi care să împuternicească pe canalele de socializare. În realitate, călătoria ei către iubirea de sine a avut atât coborâșuri, cât și coborâșuri.

„De-a lungul sarcinii, a trebuit să mă predez procesului de schimbare a corpului meu, mental și fizic”, spune ea. "Pot recunoaște sincer că nu este ușor să îmbrățișez corpul meu însărcinat și toate schimbările sale, în fiecare zi."

Chiar dacă unele zile sunt dificile pentru modelul de mărime plus, ea acordă sprijinul pe care l-a primit online atât pentru perspectivele sale pozitive, cât și pentru motivația ei de a intra în legătură cu oamenii prin intermediul seriei sale de fitness YouTube.

„Am tratat întotdeauna conturile mele de socializare ca pe o comunitate”, spune ea. „Ne ascultăm, ne ridicăm și ne împuternicim reciproc. Și știu că, dacă experimentez un sentiment sau o emoție, altcineva are probabil o experiență foarte asemănătoare. Sprijinul din partea comunității noastre îmi amintește de puterea și superputerile mele în a fi femeie. Mă ajută să îmi iau propriile sfaturi și să îmi exersez propriile afirmații. ”

Informații generale:

Cine este Ashley Graham?

Ashley Graham este un model american popular de dimensiuni mari (cu 9,1 milioane de adepți) în industrie, îmbrăcând coperțile marilor reviste de modă și mergând pe piste de modă. Născută la 30 octombrie 1987 (salut colegi Scorpioni) Ashley Graham este un model american care a devenit una dintre cele mai populare fețe din industria modelării și în special pentru femeile care se identifică ca curbate (un termen pe care Graham îl preferă în locul termenului „plus -sized ”).

Predicând despre încrederea corpului, Graham a fost descris ca un ambasador al mișcării „frumuseții reale”, care sărbătorește cum arată corpurile femeilor reale, mai degrabă decât standardele imposibile stabilite de industria modei. Prin intermediul rețelelor sale de socializare, care urmăresc și revoluționează moda înaltă, ea a îmbrăcat coperțile celor mai mari reviste de modă din lume, inclusiv Vogue, Elle și Harper’s Bazaar și a mers pe pistă pentru marile branduri de design și designeri.

Ce dimensiune are Ashley Graham?

Înălțime: 5 ft 9 inci (= 175 cm)

Greutate: 91 kg

Dimensiune talie: 30 inci

Dimensiunea șoldului: 46 inci

Măsurarea corpului: 42-30-46 sau 107-76-117 cm

Cu cine este căsătorită Ashley Graham?

Și-a întâlnit soțul, Justin Ervin, un videograf, la biserică în 2009 și s-au căsătorit în anul următor. Ashely Graham și soțul ei Justin Ervin au anunțat amândoi în august 2019 că Graham este însărcinată cu primul ei copil și primul lor ca cuplu.

"Surprinde!" Graham și Ervin au declarat într-un videoclip Instagram pe pagina lui Graham. În legenda, Graham a sărbătorit cea de-a noua aniversare de nuntă a cuplului, în timp ce a dezvăluit marele lor pas următor, în timp ce aparatul de fotografiat s-a îndepărtat pentru a-și dezvălui burta în creștere.

„Acum nouă ani, m-am căsătorit cu dragostea vieții mele. A fost cea mai bună călătorie cu persoana mea preferată din lume! Astăzi, ne simțim atât de binecuvântați, recunoscători și entuziasmați să sărbătorim alături de FAMILIA noastră ÎN CRESCERE! La mulți ani, @mrjustinervin Viața este pe cale să devină și mai bună. ”

De asemenea, Ervin și-a împărtășit propria actualizare personală pe Instagram, împreună cu o galerie cu fotografii înapoi ale cuplului și o imagine cu sonogramă.

„Pentru iubirea mea pentru totdeauna și inspirația mea zilnică. La mulți ani @ashleygraham ”, a scris el. „Acești 9 ani s-au jucat ca o viață. Cred că viața mea a început cu adevărat odată ce ai intrat în ea. Acum, că am făcut o viață împreună, să facem o viață împreună. Te iubesc și ne iubesc. Noi toți ... ”, a declarat el.

Cât de vechi este modelul Ashley Graham?

Ea are 31 de ani, deoarece sa născut la 30 octombrie 1987.

Cum a fost descoperită Ashley Graham?

Graham a fost descoperit la o vârstă fragedă de 12 ani într-un mall din Omaha, Nebraska, de către o agenție internațională de modelare, I&I, Ashley Graham a fost aleasă. Imediat după ce a apărut în reclame și a început-o învățând corzile de a fi un model serios.

Când a împlinit 18 ani, s-a mutat la New York pentru a-și continua cariera cu normă întreagă. Având o personalitate extravagantă și o atitudine grozavă, călătoria ei către staruri a început la o vârstă atât de fragedă și a fost printre modelele foarte tinere care au urmat modelarea ca o carieră atât de devreme în viața ei. Graham a semnat prima dată prin Wilhelmina Models în 2001. Dar doi ani mai târziu, s-a mutat la Ford Models și a lucrat până când agenția a închis divizia sa de dimensiuni mari. În prezent, ea este reprezentată de IMG.
Ashley Graham a apărut pe copertele Vogue, Harper’s Bazaar, Elle, Glamour și a parcurs pistele New York Fashion Week, în special pentru colecția primăvară/vară 2018 a lui Michael Kors.

Fanii și adepții lui Ashley Graham au iubit-o întotdeauna pentru că ne-au inspirat de fitness de ani de zile. Doar parcurgerea Instagram-ului ei și veți vedea supermodelul folosind echipamente nebune de gimnastică, făcând yoga aeriană și HIIT. De asemenea, ea ne-a inspirat pe mulți dintre noi să începem să ne gândim la exerciții într-un mod diferit. Este mai degrabă o atitudine de bucurie decât de pedeapsă.

Gândește-te la asta, dacă nu înveți să te uiți la exerciții fizice și să mănânci bine, ca un act de bunătate pentru „corpul tău nu atât de perfect”, îl vei privi întotdeauna ca o pedeapsă pentru a te schimba în bine. Acesta poate fi motivul pentru care pierderea în greutate a lui Ashley Graham a avut succes atât fizic, cât și mental.