Top 10 superalimente pentru energie și recuperare

Superalimentele sunt doar alimente naturale întregi, cu o concentrație deosebit de mare de substanțe nutritive benefice. Când doriți să maximizați performanța atletică, acestea sunt cel mai bun loc pentru a începe. Puterile naturii, superalimentele îți vor turba dieta de la „bună” la „fenomenală”. La 33Fuel, studiem și folosim de cele mai puternice superalimente de ani de zile, astfel încât să începem mai jos sunt primele noastre 10 superalimente pentru energie și recuperare.

pentru

Deoarece atunci când vrei să-ți crești jocul, superalimentele livrează toate lucrurile bune, la maxim, și chiar de la sursă, spre deosebire de suplimentele care au avut invariabil până la ultima uncie de bunătate prelucrată din ele.

Fiecare aliment de aici conține mai multe beneficii nutriționale într-o singură sursă, multe dintre acestea conținând o combinație de proteine, vitamine și minerale, carbohidrați, grăsimi bune și alte beneficii majore. Iată ce înseamnă densitatea nutrienților și de aceea contează atât de mult pentru o dietă performantă.

Ideea că nutriția sportivă este puțin mai mult decât carbohidrații și proteinele este demodată. Pentru a maximiza performanța, trebuie să maximizați densitatea nutrienților, așa că concentrați-vă dieta pe alimente întregi și adăugați superalimente precum cele de mai jos pentru a duce lucrurile la nivelul următor.

Tot ce fac superalimentele este de a face foarte ușor să transformați nutrienții benefici din dieta dvs. până la 11 și mai mult.

Pentru cel mai puternic amestec de superalimente pentru performanță atletică și recuperare într-o singură lovitură delicioasă, de ce să nu încercați revoltele noastre Pre și Post Workout Shakes. Sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă duce performanța la etapa următoare.

Vrei să alergi munți? Obțineți o dietă puternică și densă în nutrienți cu superalimente

1 Banane - bara energetică a naturii

Unul dintre cele mai frecvente fructe din supermarket, bananele sunt, de asemenea, un superaliment primar și sunt bara energetică a naturii, complet portabilă și cu propriul înveliș impermeabil și reciclabil.

Cu 25% din vitamina B6 zilnică și 15% din bananele zilnice cu vitamina C, încep puternic și se îmbunătățesc doar datorită unei mari lovituri de potasiu, care poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale, precum și alimentării cu electroliți la îndemână în timpul și după exerciții.

Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați pentru a vă menține alimentat în timpul eforturilor mai lungi și, cu o mulțime de fibre, care este puternic și constant, fără blocarea rapidă a zaharurilor procesate.

Mod de utilizare: felie în terci, blitz în smoothie-uri și shake-urile noastre de pre și post antrenament, se amestecă în rețete de copt în loc de zahăr, se toarnă crude ori de câte ori doriți sau se feliază și congelează - amestecarea bananelor congelate face o înghețată sau un smoothie înghețat

Crezi că umila banană nu este un superaliment? Mai gandeste-te

2 semințe de in - sămânța de putere

Aceste semințe maronii sunt cea mai bogată sursă de acizi grași Omega-3 pe bază de plante, așa că ajută la promovarea nivelurilor stabile de energie și la reducerea inflamației în același timp. De asemenea, ambalează o cantitate extrem de concentrată de antioxidanți.

Adăugați la aceasta o doză bună de proteine, capacitatea de a regla pofta de zahăr, pentru a ajuta la reducerea colesterolului și a proprietăților care ajută la echilibrarea hormonilor și puteți vedea de ce semințele de in din dieta dvs. sunt atât de puternice.

Cum se utilizează semințele de in: presărați salate sau deserturi, învârtiți în smoothie-uri

3 pulbere de rădăcină Maca - rapel de rezistență

Cunoscută și sub numele de pulbere de Maca, aceasta îmbunătățește în mod natural performanța de rezistență și nivelurile de energie.

În plus, are flavonoide puternice pe care studiile le-au demonstrat că pot stimula starea de spirit și ușura anxietatea și este, de asemenea, un adaptogen eficient care ajută corpul să se adapteze la stresul fizic și mental în schimbare, foarte util în timpul antrenamentelor dure.

Folosit în mod tradițional în Peru pentru a îmbunătăți performanța copiilor la școală, maca poate îmbunătăți și funcția creierului.

În mod natural sărac în grăsimi și bogat în proteine, în timp ce oferă și vitamina C, fier, cupru, potasiu și vitamina B6, puteți vedea de ce maca este un plus ideal pentru orice dietă atletică.

Cum se folosește păsărică: amestecați în piureuri sau terci, amestecați în băuturi calde (ciocolata fierbinte cu cacao crud - a se vedea mai jos - este un favorit al nostru)

4 Cacao crud - ciocolată sănătoasă

Știi toate aceste povești care pretind că „ciocolata este bună pentru tine!”, Ei bine, asta se rezumă la cacao crud, care este unul dintre cele mai bogate alimente în antioxidanți de pe planetă.

Cu toate acestea, un baton de ciocolată obișnuit nu este un superaliment, deoarece conține un cacao brut, fiind în mare parte format din zahăr, lapte și grăsimi vegetale. Nici un rău dacă mănânci puțin când îți place, pur și simplu nu-l confunda niciodată cu a fi bun pentru tine.

Cacao crud, pe de altă parte, este afacerea. Pachetul său antioxidant vă ajută sistemul imunitar - esențial pentru sportivii de rezistență ale căror sisteme imune sunt ușor de compromis de stresul exercițiului - în timp ce conținutul de itsobromină ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la creșterea funcției pulmonare, reducând în același timp tuse și simptome de astm.

Cum se utilizează cacao crud: se prezintă în două forme - pene de cacao care pot fi presărate în smoothie-uri, salate de fructe și deserturi și praf de cacao care pot fi amestecate în smoothie-uri sau utilizate pentru ciocolată caldă

5 Chlorella - detoxifiere finală

Chlorella este una dintre cele mai nutritive plante verzi dense pe care le veți găsi oriunde, depășind cu ușurință broccoli, kale și spanac.

O algă verde-închisă de apă dulce, chlorella oferă o serie de beneficii super-alimentare, inclusiv:

1 Ajută la detoxifierea organismului de metalele grele. Nu, nu Metallica și Iron Maiden, vorbim despre mercur, uraniu și plumb preluate prin consumul de pește, expunerea la radiații (de exemplu: raze X) sau poluanți atmosferici (care circulă prin centrul Londrei sau New York cineva?)

2 Are proprietăți antiinflamatorii puternice pentru reducerea durerii după antrenament

3 Un ajutor puternic pentru funcția imunitară care poate contribui, de asemenea, la creșterea bacteriilor bune din sistemul digestiv pentru o sănătate pozitivă a intestinului

Cum se utilizează chlorella: blitz în smoothie-uri sau se adaugă în apă și se bea

6 Curcuma - condiment sănătos pur

Acest condiment bine cunoscut și foarte gustos este un antiinflamator foarte puternic care ajută și la funcția imună și poate îmbunătăți și funcția creierului, funcția rinichilor și echilibrul zahărului din sânge. O serie de studii pe animale arată, de asemenea, că poate reduce riscul de cancer.

Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de o tonă de curcuma pentru a face diferența, doar 50 mg pe zi pot avea beneficii uriașe în timp.

O singură notă - aveți grijă când utilizați curcuma, deoarece pătează cu ușurință orice lucru cu care intră în contact.

Cum se utilizează curcuma: fierbeți în curry, adăugați cu ușurință la smoothie-uri

Turmeric: gustos, minunat, foarte galben

7 nucă de cocos mărunțită - senzație de gust bun la grăsime

O sursă de energie naturală gata și, de asemenea, un aliment excelent pentru trigliceridele cu lanț mediu pentru a contribui la eficiența alimentării, nuca de cocos crudă mărunțită are, de asemenea, o mulțime de fibre dietetice bune pentru a ajuta la evitarea vârfurilor de zahăr.

Există și un mare succes de proteine ​​acolo, împreună cu cantități utile de fier și zinc.

Cum se utilizează nucă de cocos mărunțită: amestecați în piureuri, amestecați în orez pentru mâncăruri thailandeze și indiene, adăugați la terci și salate de fructe

8 boabe Acai - superstaruri antioxidante

Aproape cea mai puternică sursă de antioxidanți de oriunde, boabele de acai oferă un bang incredibil pentru dolar. Nu numai că vor ajuta la combaterea bolilor din organism, studiile au arătat că fitonutrienții din fructele de acai sunt eficiente în reducerea celulelor canceroase.

În alte știri, boabele acai s-au văzut, de asemenea, că scad durerile articulare și măresc gama de mișcări în condiții precum osteoartrita. Dacă ați trebuit vreodată să coborâți scările înapoi după un maraton, fructele de acai sunt pentru dvs.!

Cum se utilizează fructe de acai: fie uscat de pulbere de acai funcționează bine și poate fi ușor adăugat la smoothie-uri sau, în cazul boabelor, simpy batjocorit de puțină

9 Kiwi - rapel de somn

Mic, verde și păros poate să nu fie descrierea care îți stabilește pulsul în legătură cu o mâncare, dar aceasta se potrivește cu fructele de kiwi la un tee, iar acesta este un fruct pe care ar trebui să-l obții, dacă ai nevoie de un somn bun.

Deoarece un studiu recent a arătat două fructe de kiwi, cu o oră înainte de culcare, pot îmbunătăți semnificativ debutul somnului, durata și eficiența. Cu alte cuvinte, vei dormi mai ușor, vei dormi mai mult și vei dormi mai bine.

Totul de la câteva fructe. Natura nu este sângeroasă minunată.

Mod de utilizare: felieți în salată de fructe, suc în smoothie-uri sau pur și simplu savurați-o singură

Fructe kiwi: obțineți niște zeds

10 Apă - lichid al vieții

Bine deja, deci nu este un aliment din punct de vedere tehnic, dar apa face această listă de fiecare dată pentru noi, fără ea, am muri cu adevărat. Schimbați orice beți - ceai, cafea, sifon, bere, vin, cidru sau cocktailuri - pentru apă este o îmbunătățire instantanee a sănătății și cea mai ușoară schimbare benefică pe care o poate face cineva în dieta sa.

Mod de utilizare: credem că probabil îl puteți gestiona fără instrucțiuni