Pierderea în greutate și mâncarea mai bună pot părea adesea multă muncă, dar acești pași simpli vă vor ajuta să vă mențineți cursul. De la activități până la obiceiurile alimentare și modificările stilului de viață, începeți cu primul sfat de pe pagina următoare.
America se află în mijlocul unei epidemii de obezitate, care urmează să se înrăutățească doar în următorul deceniu. Pentru a evita creșterea în greutate, potrivit Dr. Dr., sunt necesare încă 20 de minute de activitate fizică pe zi sau 2.000 de pași suplimentari. James Hill, cercetător în domeniul obezității și cofondator al America on the Move. De unde știi câți pași faci? Fixați un pedometru la centură și puneți-vă în mișcare! Totul, de la plimbarea câinelui la cumpărături, contează.
Merele conțin 15% din doza zilnică recomandată pentru vitamina C. Pe lângă faptul că contribuie la sănătatea generală, fructele bogate în vitamina C, un antioxidant, au fost recent asociate cu un risc redus de boli coronariene și cancer. Includeți două până la trei porții (sau mai multe) de fructe în dieta zilnică.
La fel ca grăsimile saturate, grăsimile trans cresc colesterolul total și LDL, nivelurile de colesterol „rău”. Grăsimile trans, de asemenea, scad nivelurile de colesterol HDL benefic în organism. În plus, consumul de grăsimi trans poate inhiba absorbția grăsimilor sănătoase care sunt necesare pentru creșterea și funcționarea organelor vitale.
Aceasta înseamnă în medie una până la două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. (O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 4 uncii de vin, 1,5 uncii de băuturi alcoolice rezistente la 80 sau 1 uncie de băuturi alcoolice rezistente la 100 de bucăți.) Consumul mai mult decât moderat poate crește riscul unor pericole precum alcoolismul, tensiunea arterială crescută, obezitatea., accident vascular cerebral, cancer mamar, sinucidere și accidente.
Dimensiunile porțiilor din restaurante și lanțurile de fast-food au explodat în ultimii ani, iar mulți dintre noi pur și simplu nu putem să nu ne curățăm farfuriile. Solicitați un container de transport atunci când comandați. În felul acesta îți poți împacheta jumătate din antreu pentru a te bucura a doua zi.
Nu este un secret faptul că calciul ajută la menținerea oaselor puternice, dar există mai multe motive ca niciodată să mănânce iaurt pentru sănătatea oaselor. Unele mărci de iaurt conțin acum inulină, un carbohidrat natural, asemănător fibrelor, care se găsește în fructe și legume. S-a constatat că inulina crește activitatea culturilor vii și previne dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv. Cel mai bun dintre toate, ajută la absorbția calciului.
Un studiu în Journal of Nutrition a arătat că administrarea unei multivitamine zilnice a redus riscul unui prim infarct atât la bărbați, cât și la femei. Autorii studiului cred că acest efect se datorează vitaminelor B găsite în multivitamine, precum și vitaminelor antioxidante, C și E, seleniu și beta caroten. Suplimentele vitaminice nu înlocuiesc nutrienții pe care îi obțineți din alimente, dar sunt o modalitate bună de a vă acoperi bazele.
Consumul excesiv de sodiu poate duce la hipertensiune arterială (hipertensiune). Peste 50 de milioane de americani - sau unul din patru - au tensiune arterială crescută și o treime dintre ei nu o știu. Tensiunea arterială crescută contribuie la riscul bolilor de inimă și rinichi și accident vascular cerebral. Utilizați ierburi proaspete pentru a spori aroma alimentelor pe care le gătiți - veți obține o mulțime de aromă delicioasă, fără sodiu.
Boabele integrale sunt mai bogate în nutrienți și fibre decât boabele rafinate. Cerealele integrale te ajută să te menții și tu regulat. Ajungeți la pâine integrală de grâu peste orez brun și orez brun peste alb. Popcornul și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, cereale integrale.
Apa este importantă pentru toate procesele metabolice din organism. De asemenea, ajută la digestie și la scăderea în greutate și îmbunătățește aspectul pielii. Consumul de opt până la 10 pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi este esențial, dar consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă (cum ar fi fructele și legumele) va contribui, de asemenea, la aportul de apă.
Oamenii au mâncat vreodată tenii pentru pierderea în greutate?
A mâncat cineva cu adevărat vreodată o tenie pentru slăbit? Citiți acest articol pentru a afla dacă cineva a mâncat vreodată o tenie pentru scăderea în greutate.
Articole similare
DESPRE AUTOR
Frances Largeman, R.D., a obținut diploma de licență de la Universitatea Cornell și și-a finalizat stagiul de dietă la Universitatea Columbia din New York. Frances a apărut la televiziunea locală și națională și a fost citată în Lumina de gătit revistă, precum și secțiunile de hrană și sănătate ale ziarelor locale din toată țara.
- Despre
- Podcast-uri
- Politica de confidențialitate
- Opțiuni publicitare
- Termeni
- Sitemap
Buletin informativ
Obțineți cele mai bune lucruri din HowStuffWorks prin e-mail!
Țineți-vă la curent cu: Ultimele noutăți · Spectacole și podcast-uri cu lucruri · Tururi · Weird & Wacky
Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre utilizarea site-ului nostru de către partenerii noștri de socializare, publicitate și analiză, care ar putea să le combine cu alte informații pe care le-ați furnizat-le sau pe care le-au colectat din utilizarea serviciilor lor. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru.
Nu vindeți datele mele
- Tipul browserului și setările acestuia
- Informații despre sistemul de operare al dispozitivului
- Informații despre cookie-uri
- Informații despre alți identificatori atribuiți dispozitivului
- Adresa IP de la care dispozitivul accesează site-ul web sau aplicația mobilă a unui client
- Informații despre activitatea utilizatorului pe dispozitivul respectiv, inclusiv pagini web și aplicații mobile vizitate sau utilizate
- Informații despre locația geografică a dispozitivului atunci când acesta accesează un site web sau o aplicație mobilă
- Cele mai importante cinci modalități de a sprijini obiectivele de slăbire ale soțului/soției; The Body Shop
- Sfaturi pentru a renunța la fumat și pentru a vă menține greutatea Ochsner Health
- De ce mesele de îngăduință vă ajută să slăbiți
- De ce pulberea de dietă cu limonadă este uimitoare pentru pierderea în greutate
- Acestea sunt cele mai sănătoase moduri de a-ți găti mâncarea de ciuperci; Vin