Este întotdeauna interesant să vedeți ce se întâmplă atunci când întrebați un grup de oameni care sunt caloriile. Veți auzi tot felul de lucruri, deși răspunsul cel mai frecvent sună de obicei ca „lucrurile care vă îngrașă”. Și, în timp ce asta poate sa fi adevărat, nu este întregul adevăr.

pentru

Caloriile sunt, strict vorbind, o măsură de energie. Când consumi mai multe calorii decât consumi, corpul tău stochează excesul ca grăsime. Pentru a pierde în greutate - și pentru a înceta să câștigi în greutate - este necesară o abordare în doi pași. În primul rând, trebuie să reduceți excesul de calorii pentru a opri stocarea grăsimilor. În al doilea rând, trebuie să creați un deficit caloric mai mare; Un mod fantezist de a spune că trebuie să crești distanța dintre cantitatea de calorii pe care o consumi și caloriile pe care le arzi. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcare.

Desigur, există o mulțime de motive pentru antrenament: pentru a construi mușchii, pentru a crește puterea, pentru a îmbunătăți rezistența, doar pentru distracție. Dar dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, iată primele 10 exerciții care ard cele mai multe calorii pentru a vă ajuta să vă proiectați antrenamentele.

10. Cardio în stare de echilibru (SS) - Deși abordarea clasică a pierderii în greutate este doar un jogging vechi și lung, nu este cel mai bun. Desigur, la aproximativ 10 calorii arse pe minut, SS va face ceva. Impactul nu va fi la fel de important ca celelalte opțiuni din lista noastră.

9. Canotaj în interior - Nu numai că aparatul de canotaj este o modalitate minunată de a vă ridica inima, ci va ajuta la construirea mușchilor. Acest mușchi, pe rând, ajută la arderea mai multor calorii - chiar și atunci când nu faceți nimic. În general, un atac puternic de canotaj poate arde aproximativ 12,5 calorii pe minut.

8. Jumping Rope - Acest dispozitiv pentru jocuri din copilărie transformat în tortură este o modalitate excelentă de a arde aproximativ 13 calorii în fiecare minut, deoarece funcționează mai multe grupuri musculare decât alergarea în timp ce vă provoacă echilibrul - un element de putere uitat de multe ori.

7. „Cindy” - Un antrenament CrossFit preferat al zilei (WOD), Cindy folosește o combinație non-stop de flotări, pull-up-uri și genuflexiuni pentru a lucra toate grupurile musculare majore. Antrenamentul constă în cât mai multe runde de 5 Pull-up-uri, 10 Push-up-uri, 15 Squats cât poți ieși în 20 de minute.

6. Tabata Jump Squats - Exercițiile Tabata, în general, sunt extrem de dificile. Această formă de HIIT necesită să lucrați complet timp de 20 de secunde, urmată de 10 secunde de odihnă. Păstrați acest lucru timp de patru minute. Utilizarea sălbăticiilor ca exerciții la alegere folosește mușchii mari (picioarele), care vor necesita cea mai mare cantitate de calorii.

5. AirDyne Bike Sprints - Această marcă specifică de biciclete staționare crește rezistența pe măsură ce pedalezi mai tare, făcând-o constant mai provocatoare pe măsură ce te îmbunătățești. Potrivit revistei Men’s Health, un bărbat (într-un experiment total neștiințific care s-a bazat pe propriul computer al dispozitivelor) a ars 87 de calorii în doar un minut.

4. HIIT - Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) se poate referi la tot felul de lucruri în aceste zile, inclusiv la Cindy și Tabata Jump Squats menționate mai sus. Cea mai comună formă, totuși, necesită pur și simplu să izvorăști pentru o perioadă stabilită și să mergi pe o perioadă stabilită. După ce găsiți un protocol pe care îl puteți face și bucura, utilizați-l în locul cardio-ului SS standard. Nu numai că va arde mai multe calorii, ci vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza de rulare.

3. Antrenament pe circuit - În mod similar, antrenamentul pe circuit este un fel de termen larg, care se referă la un stil întreg de antrenament în loc de un singur exercițiu. Totuși, funcționează. Pentru a efectua un circuit, alegeți mai multe exerciții și efectuați-le spate-în-spate fără odihnă. Manevrați cantitatea de calorii pe care o ardeți vizând fiecare grup muscular important pe care îl aveți. Pieptul, picioarele, spatele și umerii sunt punctele focale comune.

2. Burpees - Creat inițial ca un test al priceperii sportivilor, această mișcare complexă este încă unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii de acolo. În funcție de dimensiunea și nivelul de fitness, un singur burpee ar putea arde până la 1,5 calorii.

1. Lifturi compuse - încă o altă categorie generală, lifturile compuse sunt de departe cea mai bună modalitate de a arde calorii. Aceasta include lucruri precum genuflexiunea, bancul și rândul îndoit; Acele exerciții care traversează articulații multiple și lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Deși s-ar putea să nu ardă imediat la fel de multe calorii ca și alte exerciții - în funcție de nivelul dvs. de fitness și de greutatea cu care lucrați - lifturile compuse funcționează pe termen lung. Deoarece mușchiul arde calorii 24/7, adăugarea de mușchi la arsură este cea mai bună modalitate de a arde în mod continuu excesul de calorii.