Te trezești într-o dispoziție fabuloasă. După un somn bun, ești pregătit pentru ziua ta.

le-am

În drum spre serviciu, vă opriți în magazinul alimentar local pentru a vă lua cafeaua preferată, deoarece ați observat în această dimineață că vă epuizați și știți că nu veți putea funcționa fără ea. Mergeți la linia de plată. Te uiți în stânga ta. Iată ce te privește în față:

Pierde 5 kilograme peste noapte! Scade 10 kilograme în următoarele 4 zile! Aplatizați-vă stomacul în 3 minute pe zi!

Instant, starea ta de spirit se schimbă. Începi să regreți ruloul de scorțișoară pe care l-ai mâncat în grabă la micul dejun, simțind că ar fi trebuit să iei banana. Începi să numeri pe degete câte zile au trecut de când ai vizitat sala de sport - și apoi îți dai seama că nu ai suficiente degete pe care să te bazezi. Îți schimbi greutatea dintr-o parte în alta: Stai - sunt pantalonii mei strânși?

Nu se poate scăpa de cultura dietetică completă în care trăim astăzi. Datorită industriei în plină expansiune a dietelor de multe miliarde de dolari, de la magazinul alimentar la sala de sport, de la birou la televizor, sunteți inundați cu mesaje despre cum să slăbiți rapid! - și ocupă corpul (și viața) viselor tale.

„Mănâncă asta”, ne spun ei. - Și nu mânca asta. Sau, cu un model tonifiat pe coperta unei reviste, o săgeată care arăta spre abdomenul ei, „Încercați acest antrenament - și nu vreodată faceți din nou antrenamentul pe care îl anunțam acum șase luni! ”.

Și se pare mereu atrage-ne atenția.

Știm, datorită cercetărilor, că 95% dintre persoanele care tin dieta recapata greutatea pe care au pierdut-o in termen de cinci ani (cu mulți câștigă și mai mult). Noi stim aia regimul alimentar încetinește metabolismul, că mănâncă țesuturi slabe importante, că ridică hormonii legați de stres.

Știm, din propria noastră experiență personală, că dieta nu funcționează niciodată și că, la naiba, nu ne face fericiți.

Și totuși, încă căutăm pilula magică sau planul care ne va ajuta să slăbim.

Înțeleg. Mi-am petrecut 76% din viața mea (da, am făcut calculele) fie „pornit”, fie „dezactivat” o dietă, căutând mereu pe The One. Cel care va funcționa; cea care mă va bucura în cele din urmă.

Chiar și eu am făcut aceleași mereu. Pentru că vedeți, au funcționat - o dată. Am pierdut peste douăzeci de lire sterline pe Jenny Craig ... de trei ori. Dieta cu supă de varză, dieta cu grepfrut, Atkins, au funcționat și ei la început. Și am câștigat greutatea înapoi de fiecare dată.

Deci, dacă a funcționat o dată, ar trebui să funcționeze din nou, nu? Continuăm să mergem înapoi, înapoi și înapoi la aceleași vechi sfaturi și trucuri (uneori reambalate pentru a părea mai sigure și mai ușoare) deoarece sunt încercate și adevărate, nu-i așa?

Ei bine, nu exact.

Vedeți, corpurile noastre se schimbă. Ceea ce a funcționat la vârsta de douăzeci de ani probabil că nu va funcționa la vârsta de patruzeci de ani, în primul rând. Și, în funcție de propriul istoric al dietei - dacă ați făcut dietă yo-yo de mult timp - corpul dvs. devine cu adevărat bun la dietă! Și nu, nu vreau să spun că devine mai bun la aruncarea de grăsime. Vreau să spun că devine cu adevărat practicată pentru a se salva de înfometarea noastră auto-indusă. Din această cauză, te va proteja prin stocarea grăsimii corporale pentru data viitoare când încercați să vă restricționați sau să vă privați de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Știu, vă gândiți: „De data aceasta, anul acesta, va fi diferit”. O puteți gusta de data aceasta. Victoria este a ta. Scriu doar acest nonsens pentru că sunt un eșec alimentar și știi că poți să te menții mai bine și să-l faci să funcționeze pentru tine.

Bine. Ei bine, gândește-te la asta, atunci:

Dacă dietele au funcționat, de ce le mai avem în jurul nostru? De ce continuă să fie o industrie de șaizeci de miliarde de dolari, an după an? Dacă ar lucra, nu ar deveni învechite? Fără consumatorii repetați care ar investi bani în programele de dietă în care cred, toate aceste companii nu s-ar strica?

Anul acesta, vreau să te așezi și să te gândești la altceva decât să slăbești. Intreaba-te pe tine insuti: Câți bani, timp și energie ați cheltuit de-a lungul anilor căutând și luptându-vă să-l găsiți pe cel potrivit? Câte diete ați luat (și oprit)? Și câtă epuizare ai simțit din sentimentul că ai eșuat mereu?

Personal, nici nu vreau să mă gândesc la asta.

Ceea ce eu la vreau să ne gândim, totuși, la modul în care sunt minciunile dintre cele mai frecvente sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate - astfel încât să fim mai bine pregătiți să împingem ideile atunci când se strecoară asupra noastră.

Iată cel mai prost sfat de dietă pe care l-am auzit vreodată

Curățați sau repede consumând numai lichide

Fie că este vorba de o curățare generală, de un post intermitent sau de înlocuiri de masă, acesta apare mult. Și în ultimul timp, a apărut foarte mult sub forma unei „detoxifiere”.

Planurile de detoxifiere au devenit destul de furioase în ultimii doi ani, chiar și celebrități precum Kardashianii promovându-le. Ideea este că ne umflăm și ne simțim letargici, deoarece ne umplem corpul cu atâtea junk. Și dacă le detoxificăm - urmând o dietă complet lichidă sau consumând doar linte câteva zile - vor deveni pure și vor funcționa din nou.

Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că organismul este o mașină de dezintoxicare foarte eficientă. Literal, este pentru ce ai un ficat. Dar corpul tău are nevoie de substanțele nutritive găsite într-o dietă echilibrată pentru ao face.

Înlocuiți mâncarea reală cu diete de masă preambalate

Mai ales pentru persoanele cu programe foarte încărcate și insuficient timp sau cunoștințe pentru a ne planifica mâncarea săptămână în săptămână, acest lucru poate suna ca un vis: primiți mese și gustări de la un distribuitor și gândirea este gata Pentru dumneavoastră! da!

Și atunci îți dai seama că toate aceste mese conțin, în esență, versiuni false ale aspectului mâncării reale.

Ascultați: untul de arahide creat de laborator nu va simți sau gusta la fel ca ceea ce puteți scoate dintr-un borcan. Așadar, să fim sinceri cu noi înșine și să mâncăm ceea ce ne dorim cu adevărat. Pentru că probabil vom ajunge să-l mâncăm în plus față de lucrurile false oricum.

Treceți peste micul dejun pentru a salva calorii pentru mai târziu

Aștepta. Am crezut că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ce sa intamplat cu aia? Decideți-vă!

Adevărul este: caloriile nu funcționează așa. Aveți nevoie de un flux constant de calorii, care se ridică la cantitatea adecvată pentru a vă menține corpul în echilibru, pe parcursul întreg zi.

În orice caz, studiile arată că această strategie de fapt doar te pregătește, atât fizic, cât și emoțional, să mănânci excesiv mai târziu, mai mult decât să compensezi caloriile pe care le-ai economisit de la evitarea făinii de ovăz.

Mănâncă doar proteine ​​și grăsimi

Orice plan de dietă care subliniază importanța vitaminelor, mineralelor și fibrelor pe care le obțineți din fructe și legume este suspectat de mine. Și nici măcar să nu mă apuc de cineva care-mi spune că nu pot mânca pâine!

Numărați caloriile

Ne place să credem că gestionarea greutății este la fel de simplă precum ecuația calorii in/calorii: dacă consumăm mai puține calorii decât producem, corpul nostru va trebui să se bazeze pe depozitele noastre de grăsime pentru energie. Așa merge gândirea.

În primul rând: dacă corpul nostru stochează grăsime pentru siguranța noastră, de ce am vrea să epuizăm acea stocare? Mai ales în timpul iernii, când ne ține extra cald.

Dar, de asemenea: urăsc să ți-l rup, dar corpurile noastre sunt mult mai complexe decât permite această ecuație simplă.

Mănâncă X mese pe zi

Aceste diete ar putea recomanda orice, de la o masă pe zi până la șase sau mai multe, dar ideea este aceeași în ansamblu: dacă puteți găsi doar numărul magic, veți mânca mai puțin și vă veți simți mai bine.

Dar diferiți oameni au nevoi diferite. Corpurile noastre sunt diferite. Programele noastre sunt diferite. Și orice abordare unică pentru toate obiceiurile alimentare nu va funcționa niciodată pentru toată lumea.

Tăiați carbohidrații

Sigur, este posibil să aveți o pierdere rapidă în greutate dacă faceți acest lucru. Adevărul este că mulți dintre noi suntem supra-dependenți de carbohidrați; ele reprezintă majoritatea opțiunilor ușor de înțeles pe care le avem în cultura noastră. Și când programele noastre sunt la fel de zdrobite ca și ele, ne putem găsi căutând alimente bogate în carbohidrați.

Când le tăiem, suntem siguri că vom pierde în greutate - pentru că avem mai puține opțiuni de mâncare. Dar este repede câștigat imediat ce introduceți carbohidrații înapoi în planul dvs. de alimentație.

Și să fim reali, tu voi în cele din urmă trebuie să le introduceți înapoi în planul dvs. de alimentație - deoarece creierul dvs. literalmente nu poate funcționa fără ele.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă pentru a te umple

Acest lucru ar avea sens dacă foamea ar fi o problemă de volum. Dar nu așa funcționează foamea și sațietatea. Alimentele sunt transformate în energie. Când corpul nostru nu mai consumă energie, dorim mai multă hrană.

Apa potabilă este grozavă! Dar a bea apă în locul mâncării nu este.

Nu mâncați după un anumit timp

Mâncarea de noapte este o problemă reală. De fapt, poate fi o tulburare psihologică completă. Și trebuie să tratăm asta cu grijă și respect. Acolo sunt, într-adevăr, oameni care ar putea mânca excesiv noaptea. Dar crearea unor reguli și reguli ridicole despre alimente nu ajută.

Mănâncă când ți-e foame. Mănâncă suficient pentru a te sătura. Și apoi așteaptă să mănânci până când îți este foame din nou. Aceste „reguli” - cele pe care corpul tău le respectă în mod natural - sunt singurele pe care trebuie să le urmezi.

Încercați anumite exerciții pentru a vă păcăli corpul

Faceți sesiuni cardio lungi și lente pentru a pierde mai mult în greutate. Antrenează-te pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi. A munci mai mult este mai bine pentru pierderea în greutate.

Ideea că ar trebui să facem mișcare pentru a mânca - mai degrabă decât să mâncăm pentru a face mișcare - este problematică la multe niveluri. Ideea că ar trebui să participați la un antrenament epuizat de energie sau că ar trebui să vă depășiți capacitățile, nu este doar ridicolă în ceea ce privește pierderea în greutate; este de-a dreptul periculos.

Și dacă te uiți la lista de mai sus, pod dintre aceste diete - care vă cer să mâncați fie mai mult sau mai puțin din anumite alimente, fie să stabiliți altfel orientări privind modul în care mâncați - sunt periculoase. Pentru că ei îți spun să-ți trădezi corpul - că corpul tău este ceva împotriva căruia trebuie să lucrezi.

Relația dvs. cu mâncarea nu poate fi limitată de un regulament. Singura modalitate de a avea o relație sănătoasă și fericită cu mâncarea este să reînveți intuiția naturală a corpului tău. Dar cred că acesta nu este de fapt un producător de bani, așa că oamenii vă păstrează secretul.

Începeți-vă călătoria la Green Mountain la Fox Run

Dar dacă vrei să schimbi nu numai relația ta cu mâncarea și corpul tău, ci și viața ta, vizitați Green Mountain la Fox Run. Aflați cum să începeți o nouă călătorie cu programul nostru care vă conduce să aveți încredere în propriul corp și să faceți propriile alegeri, unde învățați să vă faceți prioritari și să înțelegeți că sunteți demn de îngrijit.

Să fie 2019 începutul unei abordări non-dietetice a restului vieții tale.