Cele mai bune suplimente de sănătate pentru dvs.

prietenoase

Împărtășirea înseamnă grijă!

Ce să mănânci atunci când slăbești?

Poți pierde în greutate fără o dietă specifică? Sigur ca poti! Dacă știți ce produse duc la creșterea în greutate și care dimpotrivă contribuie la pierderea în greutate.

În funcție de tipul dietei, există „liste speciale de produse” pentru a ajuta la slăbirea eficientă. Cu acest tip de resursă, s-ar reduce consumul de ceva suplimentar. Cu toate acestea, acele liste de alimente aprobate sunt prea scurte și persoanele care doresc să slăbească doresc întotdeauna mai multă varietate.

De asemenea, dacă sunteți interesat nu doar să slăbiți, ci și să vă dezintoxicați corpul, citiți articolul meu „Cum să dezintoxicați și să pierdeți în greutate”

Prin urmare, permiteți-mi să vă ofer un top 10 alimente prietenoase pentru slăbit pe care trebuie să le aveți atunci când pierdeți în greutate.

Salate de legume

Salatele de legume sunt numărul unu pe lista mea de produse prin care poți slăbi.

În legume, veți găsi o mulțime de fibre, vitamine și minerale și sunt sărace în calorii! Acestea contribuie la accelerarea metabolismului și consumul de legume proaspete îmbunătățește activitatea intestinelor. Este de la sine înțeles, alimente precum smântână, maioneză sau orice fel de pansament nu sunt recomandate.

Datorită numărului de conservanți și a conținutului de zahăr, îngreunează mult pierderea în greutate. Dar dacă vă stropiți salatele de legume cu ulei de măsline nerafinat, presat la rece, corpul dvs. va beneficia de beneficii mai mari. Cea mai bună parte pe care o puteți mânca legumele în orice moment al zilei, chiar și seara târziu, deoarece acestea digeră foarte repede.

Legume permise: varză (varză albă, varză de Bruxelles, broccoli, varză chineză), ceapă, usturoi (de orice fel), roșii, castraveți, piper, vinete; dovlecei, dovleac, morcovi, sfeclă, măcriș.

Rețetă de salată de gutui: Salata de legume cu gutui este potrivită pentru a mânca în timpul unei diete, va fi perfect combinată cu orice garnitură, precum și preparate din carne.

Ingrediente:

1400 oz varză albă;

1 tulpina de telina,

o jumătate de linguriță de oțet,

Ulei de măsline organic.

Pregătire:

Tocăm varza pe o răzătoare mică, zdrobim-o pentru a lăsa sucul. Se curăță gutuiul, se toacă mărunt în fâșii sau se rade. Pre-înmuiați țelina în apă clocotită (aproximativ 1 minut) pentru a înmuia gustul. Toate ingredientele sunt bine amestecate, condimentate cu ulei.

Supe de legume

Când pierdeți în greutate, este foarte util să mâncați supe cu multe legume. Sunt sărace în calorii și umple perfect stomacul. Fibrele și proteinele umplu substanțele nutritive, așa că alegeți o supă cu ingrediente precum legume, fasole și proteine ​​slabe.

Orice legumă este potrivită pentru a prepara o supă dietetică care te va ajuta să slăbești. Nu vă bazați supa pe cartofi, deoarece este destul de bogată în calorii și o legumă cu amidon. Evitați supele cu brânză, cum ar fi brânza cheddar sau broccoli și supa de brânză, precum și supele pe bază de cremă, cum ar fi crema de ciuperci, crema de roșii sau pulbere de scoică.

Cel mai bine este să mănânci un bol cu ​​supă la prânz, cu o bucată de carne slabă. Slăbitul cu o astfel de cină este o plăcere.

Permiteți-mi să vă prezint una dintre supele mele preferate de legume - Supa de telina! Puteți mânca supă de țelină cât doriți - fără restricții. Pentru 3 zile cu supă de țelină, puteți pierde 4-6 lb și pentru o săptămână puteți pierde până la 9 lb. Supa de țelină (Bonn) pentru pierderea în greutate nu numai că contribuie la descompunerea grăsimilor, dar, de asemenea, elimină perfect excesul de lichid din corp și conține, de asemenea, vitamine utile.

Rețetă de supă de țelină:

  • 7 oz rădăcină de țelină;
  • 14 oz fasole;
  • 1 cap mic de varză;
  • 6 morcovi mijlocii;
  • 2 ardei grași verzi;
  • 6 roșii;
  • 6 cepe de dimensiuni medii;
  • 6,5 cești de suc de roșii organic.

Pregătire:

Tăiați legumele și rădăcina de țelină, pliați într-o cratiță și turnați-le complet cu suc de roșii. Se fierbe supa de telina 10 minute la foc mare, apoi inca 10 minute sub capac, dar la foc mic. Adăugați pătrunjel, mărar cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului. Gata, Bon Appetit!

Carne slabă

Unul dintre cele mai delicioase tipuri de produse care pot fi consumate și, în același timp, slăbi cu succes este a se sprijini carne. Carnea slabă include pui, curcan și chiar iepure! Proteinele ajută corpul să reducă greutatea în general. Când încorporați carne slabă, reducând în același timp numărul de carbohidrați, celulele adipoase sunt arse și masa musculară este păstrată.

Pentru a face acest produs cu adevărat dietetic, gătiți-l pe grătar sau fierbeți. Cel mai bun moment pentru a mânca carne slabă este prânzul. Acesta este momentul în care corpul necesită ceva hrănitor. Dacă a trecut ora mesei și încă îți este foame, este permis să mănânci unele dintre aceste carne slabe chiar și noaptea.

Fructe de mare

Fructele de mare (creveți, midii, calmar etc.) sunt o sursă excelentă de proteine, bogate în vitamine (iod, calciu, fosfor etc.) și minerale necesare organismului. Pot fi combinate cu o varietate de legume, ierburi, pâine integrală, fructe (cu excepția bananelor).

Fructele de mare nu diferă mult de pește, dar există o diferență semnificativă - proteina din fructele de mare are o structură mai fibroasă și, prin urmare, este absorbită puțin mai lent și îți oferă o senzație de sațietate. Ca urmare, nu mănânci la fel de mult. Apropo, japonezii sunt recunoscuți pe planetă ca una dintre cele mai subțiri națiuni și, de fapt, care ar putea fi ca urmare a dietei lor constând în principal din pește și orez. Carnea și legumele, japonezii folosesc în porții mult mai mici.

Dar calitatea remarcabilă a fructelor de mare nu constă în conținutul lor caloric foarte scăzut, ci în minunatele proprietăți nutriționale. Fructele de mare, spre deosebire de alte produse de origine animală, conțin acizi omega-3 și omega-6. Sunt acizi grași polinesaturați unici, prețioși, îmbogățiți cu capacitatea de a reduce nivelul colesterolului nociv din sânge. Omega-3 are, de asemenea, un efect antiinflamator dovedit, inhibând formarea celulelor canceroase. Includerea regulată a fructelor de mare în dieta dvs. va reduce colesterolul rău.

Cu toate acestea, fructele de mare nu pot înlocui complet cerința de carne, așa că vă recomand să consumați carne slabă (pui, curcan, iepure), de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

Fructe

Grapefruit - (în 1/2 cană - 29 de calorii) - această citrică cu pulpă roșie aprinsă este excelentă pentru pierderea în greutate. În plus, ajută la prevenirea formării și răspândirii celulelor canceroase și are un efect antioxidant. Sodiul conținut în acesta mărește senzația de sațietate.

Portocale (în 1/2 cană - 35 de calorii). Perfect pentru pierderea în greutate și, în același timp, un fruct portocaliu de mărime medie va oferi organismului o doză zilnică de vitamina C. Este perfect compatibil cu salata de morcovi.

Căpșune (în 1/2 cană - 41 de calorii). Toată lumea iubește această boabe roșii suculente. Acest fruct vă va ajuta să ajungeți la o cifră subțire.

Caise (în 1/2 cană - 44 de calorii). Următorul pe listă pentru cea mai eficientă slăbire - caisele. Aceste fructe cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, bogate în vitaminele C, A și fibre.

Coacăz negru (în 1/2 cană - 44 de calorii). Fructele delicioase conțin multe elemente esențiale pentru corpul uman. Consumul de fructe de padure în timpul dietei va îmbunătăți semnificativ sistemul imunitar. Nu numai că vei pierde în greutate, dar vei îmbunătăți și calitatea părului!

Piersici (în 1/2 cană - 46 de calorii) Piersicile conțin multă valoare nutritivă și s-au dovedit a fi o modalitate sănătoasă de a slăbi. Sunt bogate în fibre și au un conținut ridicat de apă, așa că te mențin plin, dar într-un mod bun! Pentru pierderea în greutate, ar fi eficient să le folosiți într-o formă proaspătă sau sucuri proaspăt stoarse amestecate cu mere și morcovi.

Zmeură (în 1/2 cană - 46 de calorii) - Zmeura are proprietăți curative de multă vreme. Puteți prepara un ceai și îl puteți bea cu menta sau puteți mânca doar fructe de padure proaspete. Zmeura este excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece conține enzime lipolitice care ard perfect grăsimile.

Merele (în 1/2 cană - 47 de calorii). Aceste fructe stabilizează metabolismul, îmbunătățesc digestia. Acestea pot fi adăugate în dietă în fiecare zi, utilizate împreună cu nuci sau legume și, în același timp, vă ajută cu succes să slăbiți.

Cireșe (în 1/2 cană - 47 de calorii) sunt, de asemenea, incluse în lista fructelor de pădure dietetice. Beneficiul maxim de la acestea va fi dimineața. Aranjați un mic dejun cu cireșe, înlocuiți-l cu o mână de ceai de după-amiază și pierdeți în greutate!

Ananas (în 1/2 cană - 49 de calorii) Au o capacitate excelentă de a descompune grăsimile. Acest fruct minune este doar un arzător unic de grăsimi. În plus, ananasul ajută la îmbunătățirea digestiei, are un efect laxativ ușor. Odată cu aceasta, kilogramele tale în plus vor dispărea cu ușurință.

Rodie (în 1/2 cană - doar 72 de calorii) Cercetătorii spun că rodiile au capacitatea de a ajuta la scăderea în greutate, pe baza studiilor care au arătat că persoanele care beau un litru de suc de rodie pe zi au suferit mai puțină foame. Doriți să aflați mai multe despre acest fruct magnific, citiți articolul meu „16Mind Blowing Facts About Rodegranate”

Mulți nutriționiști cred că în timpul slăbirii nu se pot consuma nuci. Sunt bogate în calorii și conțin o cantitate mare de grăsimi. Cu toate acestea, există părerea opusă că într-o dietă, 3-6 nuci consumate, nu vor aduce niciun rău cifrei. Dimpotrivă, sunt capabili să depășească foamea, să satureze organismul cu grăsimi utile și rapid digerabile și uneori reduc șansele de a cădea din dietă. Deci, nucile pot fi folosite, dar cu restricții:

Migdale - 10 buc în timpul gustării;

Alune - 5 buc o dată pe zi;

Nuci - 5 buc o dată pe zi;

Arahide - 15 buc o dată pe zi;

Caju - 8 buc o dată pe zi;

Fistic - 15 buc o dată pe zi.

Le puteți mânca crude: fără sare, zahăr, glazură, fără unt (prăjit).

Lactate

Este imperativ să includem în dietă unele produse lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, deoarece acestea sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale care ne mențin sănătoși. Produsele lactate sunt una dintre principalele surse de calciu din dietă, un mineral care ajută la construirea oaselor puternice, precum și la surse bune de proteine, zinc și unele vitamine din grupul B.

Trebuie să mănânci aceste produse atunci când slăbești, acestea îți vor populează intestinele cu microflorei utile. Dacă vorbim despre timpul de consum al produselor lactate, este mai bine să îl consumăm în prima jumătate a zilei. În acest moment, corpul le absoarbe mai bine. Nu mâncați brânză de vaci noaptea. Deși seara, este perfect acceptabil să beți chefir. Încercați să beți chefir ocazional seara și veți pierde în greutate mult mai repede. De asemenea, uneori puteți aranja chiar și zile de post când beți doar chefir, zi și seară.

Dulciuri

Nu toate dulciurile sunt create egale. Iată câteva dulciuri pe care le poți mânca chiar și atunci când slăbești.

Aceste două produse sunt considerate cel mai puțin bogat în calorii din toate dulciurile. Acestea sunt compuse din trei componente principale, cum ar fi mere, proteine ​​și zahăr. De asemenea, sunt bogate în pectină. Sunt bune pentru întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea dispoziției și creșterea activității creierului. În plus, utilizarea acestor produse are un efect pozitiv asupra stării părului, a pielii și a unghiilor.

Jeleu

Jeleul este o delicatesă făcută pe bază de gelatină. Aceasta înseamnă că jeleul ajută la întărirea unghiilor și a părului, precum și la îmbunătățirea stării pielii. Vrem să vă atragem atenția asupra faptului că, dacă mâncați jeleu de mere, vă va ajuta să vă eliberați corpul de toxine.

Dacă credeți că nu puteți mânca dulci atunci când pierdeți în greutate, atunci acordați atenție unei alte delicatese cu conținut scăzut de calorii. Marmelada conține pectină, ceea ce o face foarte utilă pentru organism. Se întâmplă ca marmelada să provină dintr-o substanță de tip jeleu numită Agar - O substanță naturală extrasă din alge roșii. În acest caz, produsul nu încetează să fie mai puțin util, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Ciocolata neagra

Acest produs ajută la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. În plus, îmbunătățește starea de spirit, care de obicei nu este suficientă în timpul dietei.

Miere organică

Acest produs conține multe vitamine, minerale și alte substanțe utile. Li se recomandă înlocuirea zahărului în timpul dietei. Cu toate acestea, trebuie să știți că este destul de bogat în calorii, așa că nu îl folosiți mai mult de 2 linguri pe zi. Această cantitate va contribui la arderea grăsimilor și nu va depune centimetri în plus în talie.

Fructe uscate

Acest desert va oferi corpului tău toate substanțele nutritive necesare care îi vor îmbunătăți performanța. În plus, fructele uscate conțin cantități suficiente de fibre, care vor elibera intestinele de toxine. În timpul dietei, vă puteți permite stafide, caise uscate, prune uscate, papaya, smochine și curmale.

Mănâncă dulciuri înainte de prânz. În timpul zilei, corpul tău va genera energie din acele calorii. Pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun cu obiectivul dvs. de slăbire, încercați să faceți mișcare.

Mănâncă dulciuri la o oră după ce ai mâncat masa. Acest lucru vă va ajuta corpul să digere mâncarea de bază pe care a primit-o și să se pregătească pentru asimilarea dulciurilor. Dacă mâncați totul dintr-o dată, stomacul nu poate face față abundenței de alimente și o parte din aceasta se depune în grăsime.

Ouă de pui - unul dintre cele mai sănătoase produse naturale (contrar credinței populare). Sunt o sursă de proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale și, prin urmare, sunt foarte populare în culturism. Ele oferă o sursă naturală de proteine ​​pentru a câștiga masa musculară.

Un ou conține

O masă de 3 ouă cu salată de legume este un exemplu de fel de mâncare minunat din toate punctele de vedere cu o calorie de aproximativ 300 de calorii (când prăjiți, adăugați

Această proprietate a ouălor utilă pentru pierderea în greutate se datorează în primul rând faptului că conțin o mulțime de proteine, despre care se știe că oferă un sentiment mult mai mare de saturație, eliminând foamea pentru o perioadă mai lungă de timp, în comparație cu carbohidrații 2-4. Această proprietate se numește indicele de saturație - un indicator al cât de bine se umple alimentele și reduce dorința de a mânca altceva. Aveți ouă dimineața, se pare că cel mai bun moment pentru a mânca ouă este în timpul micului dejun.

Alimentele bogate în proteine ​​(inclusiv ouă) necesită mai multă energie pentru a fi digerate și, prin urmare, sunt benefice pentru pierderea în greutate

Orez brun și fasole neagră

Utilizarea orez brun în pierderea în greutate este ascunsă în compoziția sa. Acest cereale reduce pofta de mâncare, deoarece are un indice glicemic scăzut. Acest produs util conține o cantitate imensă de fibre. Deci, 1/4 ceașcă de orez brun satisface pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Beneficiile orezului brun includ scăderea colesterolului, sațietatea prelungită, elimină toxinele din intestine, normalizează sistemul nervos, are un efect pozitiv asupra pielii și reduce tensiunea arterială. Este acceptabil să mănânci și seara, ca o parte a mesei.

Fasole neagra

Fotografie de Milada Vigerova pe Unsplash

Mulți nu realizează cât de mult avem nevoie de fasole în dietele noastre. Acest produs simplu și ieftin este un depozit de proteine ​​vegetale ușor digerabile, minerale MD, Ca, K și vitamine. Puțină lume știe însă că fasolea este, de asemenea, foarte eficientă în pierderea în greutate. În primul rând, fasolea contribuie la pierderea kilogramelor în plus. Este scăzut în grăsimi, scăzut în calorii, bogat în fibre și suficient de scăzut cu indicele glicemic. O ceașcă medie conține doar 220 de calorii. Dar prezența proteinelor în fasole elimină foamea și asigură organismului energie mult timp.

Sper că acest articol vă inspiră să începeți să mâncați mai multe alimente proaspete, locale, astfel încât să puteți experimenta bucuria incredibilă care vine din a vă simți sănătos și a pierde în greutate natural, fără diete, lipsuri sau restricții.

Cele mai bune suplimente de sănătate pentru dvs. este susținută de cititori. Când cumpărați folosind link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un mic comision. Sprijinul dvs. este foarte apreciat.

Dacă doriți o copie gratuită a cărții de dezintoxicare a ceaiului roșu, faceți clic aici


Ți-a plăcut această postare pe blog? Împărtășește-l cu un prieten!

Lasă un comentariu și spune-ne în ce fel te-a beneficiat!

Ce îmi lipsește aici? Anunțați-mă în comentariile de mai jos și îl voi adăuga!