bkraft a scris:
bine. începeți să tăiați orice gunoi adevărat cu zahăr. a scăpa singur de sifon va face minuni. asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât consumați. nu mâncați în decurs de aproximativ 2 ore înainte de culcare. totul încetinește când dormi, inclusiv metabolismul. dacă simți că îți este foame înainte să te culci mănâncă ca un măr sau ceva de genul acesta. nu multe calorii în ea. De asemenea, este alcătuit din zaharuri simple (corpul tău îl poate descompune cu ușurință și îl poate transforma în glucoză aproape imediat). când vrei o gustare, mergi după așa ceva. un fel de fructe sau legume. poate niște biscuiți sau ceva, dar nu doriți o mulțime de carbohidrați decât dacă le folosiți pentru a arde mai multă energie. carbohidrații vor fi depozitați ca grăsimi dacă nu sunt folosiți.

pentru a adăuga la aceasta

lumea

Într-adevăr, obiectivul dvs. de slăbire nu este prea rău, este de 7 kg dacă citesc corect. Acest lucru se face cu ușurință în aproximativ 4 săptămâni. dar s-ar putea face în mai puțin dacă lucrați la antrenament cardio și dietă.

de preferat, veți dori să slăbiți 2 kilograme pe săptămână, acest lucru va preveni pierderea mușchilor.

în timp ce sunteți rănit, papetărie bicicletă sau bandă de alergare, dacă aveți, mersul pe jos/jogging/alergare în jurul cartierului dvs. funcționează, dacă nu aveți. încercați și faceți acest lucru de 3-4 ori săptămânal.

du-te la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână după ce ești sănătos și vorbește cu un antrenor despre obiectivele tale specifice. a rămâne motivați este greu, dar este plăcut să ai un antrenor și să te scot pentru că nu ai apărut la sală. Urăsc să mă strig.

asa de. metoda simplificată: mănâncă sănătos și antrenează-te. Am pierdut aproximativ 30 de kilograme în ultimul an și sper să scap încă 20-30.

signorvince2 a scris:
Pierderea în greutate este în mare parte dieta și foarte puțin despre exerciții fizice.
iridedj a scris:
Pentru mine a fost aproape în totalitate dietă, odată ce am mers la dieta cu cafea, am pierdut foarte repede 40 de kilograme.

Ceea ce trebuie să înțelegeți este că corpul vostru este o mașină. Este o mașină care produce un produs finit, fie că este vorba de călărie, alergare, construire, este un rezultat. Mașina va funcționa la fel de bine ca și combustibilul pe care i-l dați și, la fel ca orice mașină, dezvoltă rugină atunci când nu este utilizată.

Acest lucru poate părea prea simplificat, dar este adevărat.

Tot ce trebuie să faceți este să vă preocupați de condiționare și nu de masă. Asigurați-vă că ceea ce introduceți în corpul dvs. este cea mai bună dintre opțiunile disponibile și că vă mențineți activ, astfel încât acele calorii să nu se transforme în rugină sau grăsimi. De asemenea, fii atent la extreme. Odată am făcut o lună de limitare a fiecărei mese la 10 grame de carbohidrați sau mai puțin și s-a încheiat cu o săptămână liberă de muncă, dormind 2 zile solide și neputând ingera nimic care nu era pe bază de lichid, cum ar fi shake-urile de proteine.

Dacă tot ceea ce am făcut a fost să-mi fac griji în legătură cu greutatea, așa cum am făcut-o înainte, sigur că m-aș întoarce la 165 kg, dar și eu nu ar fi la fel de puternic. În schimb, lucrez acum la îngrășarea grăsimilor oferindu-mi corpului cele mai bune calorii pe care le pot când am nevoie de ele și mă antrenez la sala de sport în loc de călărie (din moment ce vremea se va juca).

Știu că nu vreau cu adevărat să fiu de 190 de kilograme, arderea grăsimilor singur mă va duce la 165, dar lucrul constant mă va reconstrui până la 185. doar într-o formă mult mai bună.


downhill1409 a scris:
De curând mi-am rupt brațul cu bicicleta și am pus aproximativ o jumătate de piatră. Toți au primit sfaturi de pierdere în greutate?

Într-adevăr, o mare parte din acesta are, totuși, un deficit de 500-700cal de-a lungul părții, cu un exercițiu adecvat.

dar sunt doar grasă Am încercat să urmez dietă și să merg la alergări lungi, dar nu a funcționat
dacă mănânc ceva, mă voi face vinovat și deprimat, ceea ce mă face să nu vreau să fac nimic
Nu știu ce va face

acum am aceste idei stupide despre consumul de cocaină
dar cred că sunt doar cu armele când pot și dacă mi-e foame, nu am un pahar cu apă până am nevoie de mâncare

liamd-24 a scris:
Am cam aceeași problemă

dar sunt doar grasă Am încercat să urmez dietă și să merg la alergări lungi, dar nu a funcționat
dacă mănânc ceva, mă voi face vinovat și deprimat, ceea ce mă face să nu vreau să fac nimic
Nu știu ce va face

acum am aceste idei stupide despre consumul de cocaină
dar cred că sunt doar cu armele când pot și dacă mi-e foame, nu am un pahar cu apă până am nevoie de mâncare