Dacă ești nemulțumit de greutatea ta și te simți ca de-a lungul anilor, te-ai cam lăsat să pleci, nu ești singur. Tina Adams, în vârstă de 31 de ani, a declarat pentru POPSUGAR că, la 5'2 ", cea mai mare greutate a ei a fost de 91 de kilograme. Motivația ei de a face ceva în acest sens a venit din privirea în oglindă și neplăcerea a ceea ce a văzut." A devenit atât de rău încât am urât să cumpăr. haine noi și urât să fac poze, pentru că totul a fost doar un memento despre cât de mult m-am îngrășat de-a lungul anilor ", a spus ea.

luni

Tina atribuie creșterea în greutate muncii în ture de noapte și faptul că nu este suficient de activă. În vara anului 2017, a luat în cele din urmă o decizie de a face ceva în acest sens. Citiți povestea ei despre cum a slăbit peste 23 de kilograme și, dacă vă luptați cu greutatea, vă va inspira să începeți călătoria și să rămâneți cu ea.

Începe călătoria de pierdere în greutate a Tinei

Pe aug. 24, 2017, Tina se pregătea să meargă la bucătăria anuală complet albă a părinților ei de Ziua Muncii. "Când am încercat o rochie din anul precedent, era prea mică. Eram atât de supărată și obosită de acel sentiment de dezamăgire. M-am ferit întotdeauna de cântar, dar în acea zi am spus că" este suficient "și, în cele din urmă, am călcat, „Tina a împărtășit. "Aveam 91 de kilograme! Nu-mi venea să cred; eram în lacrimi rugându-mă lui Dumnezeu cerându-i forță și motivație să slăbească și să nu renunțe de data aceasta. Am spus„ de data aceasta ”pentru că încercasem în trecut o de câteva ori, dar am renunțat mereu. De data asta am știut că lucrurile trebuie să fie diferite. "

Tina a făcut unele modificări și, în primele trei luni, a slăbit 13 kilograme. În jurul celei de-a patra luni, pierderea în greutate a început să încetinească și, în general, Tina a luat opt ​​luni pentru a scădea 23 de kilograme.

Dieta Tinei

Tina a început să se concentreze asupra controlului dimensiunilor porțiunilor sale, chiar cumpărând containere de control al porțiunilor pentru a o ajuta să rămână pe drumul cel bun. A mâncat carne slabă (curcan măcinat și piept de pui) împreună cu somon, legume, fructe întregi și un galon de apă pe zi. A tăiat toate sucurile și dulciurile (bomboane, tort etc.) și și-a limitat aportul de carbohidrați. Tina a spus: "Dacă aș avea orez, aș ținti pentru maro și doar până la 1/2 ceașcă. Am folosit o mulțime de înlocuiri, cum ar fi zoodle și orez de conopidă."

O zi de mâncare

Iată cum arată o zi tipică de mâncare pentru Tina:

Mic dejun: Shake proteic IdealFit
Gustare: fructe proaspete
Masa de pranz: înveliș de curcan realizat cu învelișuri de proteine ​​Flatout, piept de curcan, salată și roșii
Gustare: migdale sau prăjituri cu orez quaker cu unt de arahide
Masa de seara: piept de pui la grătar pesto, broccoli și orez de conopidă

Antrenamentele Tinei

Tina a lucrat cinci până la șase zile pe săptămână și s-a concentrat pe realizarea unui mix de HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) și antrenament de forță prin intermediul YouTube pe canalul FitnessBlender (are tone de videoclipuri de lungă durată gratuit).

"Nu aveam abonament la sală, așa că am făcut toate antrenamentele acasă în sufrageria mea. M-aș antrena doar aproximativ 30 până la 35 de minute și asta a fost", a spus Tina. Total realizabil!

Victoria fără scară

Prin această călătorie, Tina a reușit să-și scadă tensiunea arterială, să-și pună capăt durerilor de cap cronice și să urce pe scări fără să-i lipsească respirația. Hainele i-au devenit prea mari, verighetele trebuiau redimensionate, iar legăturile trebuiau scoase din ceas. „Aveam o jachetă de piele pe care m-am străduit să o închid cu fermoar”, a spus Tina. "Îmi amintesc că într-o zi l-am pus și l-am închis fără să-mi dau seama. Eram atât de fericit, încât nu-mi venea să cred!" A făcut-o pe Tina să se simtă mândră când prietenii și familia au observat pierderea în greutate.

Tina a spus: „Poate că a început să vreau să slăbesc, dar a devenit mult mai mult. Sunt mulțumită de mine și de cine am devenit. Nu sunt doar mai subțire, sunt mai sănătos și asta e cea mai importantă parte. "

Motivația Tinei

„Pentru a mă ajuta să rămân motivat, am început o pagină de Instagram numită BrownGirlWeightloss”, a spus Tina. "M-a ținut cu adevărat responsabil la început pentru că aș posta antrenamentele mele zilnice, ceea ce am mâncat și citate motivaționale. Am vrut să ajut și alte femei ca mine care căutau modalități de a slăbi în mod natural".

Tina avea, de asemenea, ceva în viitor de așteptat cu nerăbdare: nunta surorii ei și o uriașă vacanță de familie în familie programată pentru anul următor. Asta a motivat-o să vrea să rămână cu obiectivele sale de slăbire.

Sfat

"Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi cuiva în călătoria lor de slăbit este să ai răbdare. De-a lungul anului am realizat că nu am câștigat toată greutatea peste noapte, așa că nu mă pot aștepta să o pierd peste noapte. necesită timp. Doar fă pașii și greutatea se va desprinde. "

Tina a adăugat: „De asemenea, nu lăsa scara să te descurajeze”. Uneori, când Tina se cântărea o dată pe săptămână, cifrele nu se schimbau, dar hainele ei se potriveau diferit. "Scara se poate încurca cu tine, așa că pur și simplu nu-i oferi puterea. Concentrează-te pe victoriile nescale și pe fotografiile înainte și după. Fotografiile sunt cele mai bune, deoarece poți vedea cu adevărat diferența."

Și probabil cel mai bun sfat pe care Tina îl poate împărtăși: "Este în regulă să te tratezi! Ai un cookie! Doar nu exagera."