Fitness

trupul

ASCULTĂ-ȚI PROPUL TĂU dietă.

Ai auzit despre asta? Este cea mai recentă tendință.

Sau cel puțin este în viața mea. 😉

Știu că poate exista o mulțime de confuzie în jurul valorii de cum să mănânce, ce să mănânce, cum să faci mișcare, cât de des să te odihnești, beneficiile pentru sănătate ale tuturor, de la cafea antiglonț la grăsimi sănătoase, până la HIIT, la paleo, până la glutenul viu ... gratuit - și, în cele din urmă, la baza tuturor, deși este distractiv să încărcați cunoștințe și inspirație de la oamenii pe care îi admirați, totul depinde de corpul TĂU.

Cum te simti. Ce te face să te simți cel mai bine. Ce te face să nu te simți bine, urât și obosit sau ce îți face rău de burtă. Cu toții suntem diferiți și aceasta este frumusețea trăirii unui stil de viață sănătos!

Călătoria mea pe scurt //

Știu că poate fi greu să-ți dai seama cum să mănânci cel mai bine pentru corpul tău. Discuție adevărată pentru o secundă aici... Mi-a luat o DECENIE și știu că voi continua să-mi rafinez și să-mi dezvolt alegerile alimentare în fiecare an care trece, pentru că recunosc că stilul meu de viață, corpul, nivelul de activitate și multe altele se schimbă tot timpul ... deci chiar și pentru o singură persoană nu există o dietă care să se potrivească tuturor.

Mulți dintre voi știți că am crescut cu probleme de stomac debilitante. Tipul de probleme stomacale care fac imposibilă ieșirea din pat și orice fac atunci când apar și fac și mai imposibil să te gândești la a mânca într-un mod echilibrat și hrănitor. Cand eu a găsit veganism la 21 de ani, am crezut că am spart codul. Problemele mele stomacale au fost în sfârșit îndepărtate și m-am simțit ÎNFRĂTĂTOR!

Am pierdut o tonă de greutate de apă și m-am umflat, pielea mea era mai clară ca niciodată și eram plin de energie. Dar povestea lungă scurtă (puteți citi versiunea lungă în cartea mea, dacă sunteți interesat !) - veganismul a declanșat o mulțime de tendințe obsesive și restrictive în interiorul meu care m-au determinat să devin dependentă de curățarea sucurilor, să decupez practic toate alimentele solide în general și să dezvolt o tulburare alimentară urâtă numită ortorexie (cu multe elemente de anorexie, de asemenea).

Oh, și am BLOGGAT prin toată treaba. Deci, dacă vreți să vă simțiți vreodată pe bloggy, puteți să derulați mult înapoi și să citiți literalmente fiecare cuvânt pe care l-am scris, deoarece am bloguit în fiecare zi pe tot parcursul ED și recuperării mele.

Oricum, asta a fost acum aproape trei ani. După aceea, am avut probleme hormonale. Probleme de stomac. Candida oribilă. IBS. Un parazit în stomac, din cauza reintroducerii prea rapide a prea multor alimente. O hernie hiatală. Ulcere de stomac. Acid scăzut al stomacului (aproape niciunul, de fapt). Cortizol și estrogen MARI și aproape nici progesteron. Tiroida lentă. Acnee chistica. Corpul meu nu știa ce să fac cu el însuși.

Așadar, după aceea, fiecare fel în care am mâncat nu a funcționat pentru mine. Aș încerca ceva și aș trece la următorul lucru după câteva săptămâni, pentru că totul părea să mă facă să mă simt din ce în ce mai rău și mai deconectat de corpul meu. Heck, am alergat chiar și la un maraton și greutatea mea a fost la cea mai ridicată din toate timpurile, iar pielea mea a fost un WRECK și jumătate ... pentru că pur și simplu nu făceam ceea ce a funcționat pentru mine.

Procesul de vindecare //

Știți despre afinitatea mea pentru medicina funcțională și uimitorul meu doctor, Dr. Lekkos. Nu vreau să mă repet prea mult pentru că poți citi Aici Și peste tot în blog, DAR ... medicină funcțională, Ayurveda și mea completă Panchakarma mi-a salvat viata. (La fel și facialistul meu, MOGJAN! M-a lovit dacă locuiți în LA și doriți informațiile ei).

După ce am început să-mi revin viața în echilibru prin suplimentele mele, stilul de viață ayurvedic, o mulțime de yoga, antrenamente de intensitate mai mică, peptide de colagen, Cafea antiglonț, Keto OS, și o piele mai clară și mai strălucitoare a fost momentul să ne scufundăm din nou în toate privințele.

Adică sunt pasionat de wellness și mă simt bine mai presus de orice. Vă puteți imagina cât de mult mi-a ucis sufletul în interior când nu mă simțeam deloc bine și când nici măcar toate hacks-urile de sănătate despre care am scris nu funcționau pentru mine.

Am scris totul despre hacks-urile mele de wellness Aici și toți mă salvează serios în cotidian. MĂ SIMT ca și când strălucesc din interior spre exterior și sunt atât de incredibil de fericită și mândră că am găsit un stil de viață care funcționează din nou pentru mine.

În cele din urmă, dincolo de hacks-urile de wellness, m-am gândit să vă spun o dată pentru totdeauna CUM MANC într-o zi (chiar dacă fiecare zi este diferită) pentru că mi se cere mereu și vreau să stabilesc recordul!

Dar dincolo de mâncare - Cred cu adevărat medicina funcțională, o practică puternică de auto-îngrijire și yoga pentru vindecare. Era stilul de viață de intensitate scăzută pe care corpul meu îl dorea din interior spre exterior, de care avea nevoie pentru a fi hrănit și îngrijit, așa că în cele din urmă m-am dus pentru asta. Meditația este la fel de vindecătoare pentru mine ca mâncarea și mișcarea lentă este mai MULT vindecătoare pentru mine decât mersul pe alergări de trotuar. Este senzațional, într-adevăr.

Ce mănânc într-o zi care mă face să mă simt ÎNFRĂTĂTOR //

* Nu cred că două persoane ar trebui să mănânce exact la fel ... așa că vă rugăm să continuați să vă ascultați corpul indiferent de cele de mai jos. Îți împărtășesc alegerile mele doar în speranța că unele dintre ele vor rămâne cu tine, dar nu mă aștept la toate!

Dimineața // Primul lucru la trezire am un pahar cu apă caldă cu lămâie. Este minunat pentru metabolism, digestie, piele și hidratare. Apoi îmi amestec Keto OS cu apă și de obicei au fie aroma Maui Punch, fie ciocolată (uneori cofeinizată, alteori fără cafeină) pentru a-mi da ziua liberă și a-mi obține funcția creierului MOVIN ’! La scurt timp după aceea, fac Cafea antiglonț cu ulei de MCT și peptide de colagen, iar dacă urmează să mă antrenez dimineața, iau 7-9 g de BCAA.

* Rețineți că am un IBS teribil, așa că consumul de alimente SOLID la prima oră dimineața nu a fost niciodată treaba mea. Chiar și atunci când doresc mâncare adevărată dimineața, de obicei am un smoothie bogat în grăsimi, bogat în proteine ​​sau un iaurt de cocos, deoarece durează câteva ore până când stomacul meu poate să metabolizeze și să digere alimente solide. De asemenea, atribu mentalitatea antiglonț a postului intermitent în majoritatea zilelor ... așa că încerc să aștept 15 ore între cină și micul dejun în fiecare zi, deoarece ajută digestia să curgă cel mai bine în acest fel.

Dimineata tarziu // De obicei încep să-mi fie foame de mâncare efectivă la aproximativ 3 ore după dimineața mea antiglonț + ceto. Dacă mi-e foame mai devreme, lucru pe care îl fac uneori, voi face un shake de proteine ​​de ciocolată cu lapte de cocos și proteine ​​pe bază de plante și poate niște unt de migdale. Apoi, până la prânz, am chef de o masă sărată, așa că voi face trei ouă amestecate sau prea ușoare cu câteva felii de slănină sau cârnat de pui. De obicei, mă amestec în niște spanac, scallions și poate broccoli sau conopidă pentru a strecura și niște substanțe nutritive vegetale! Sau dacă mă duc să mănânc pentru întâlniri, voi face de obicei o salată mare cu o mulțime de proteine, grăsimi și legume!

Dupa-amiaza tarziu // Deoarece cele de mai sus sunt de obicei un mic dejun târziu/prânz devreme, voi avea ceva după-amiaza târziu care să mă țină până la cină. Acest lucru ar putea fi orice, de la un smoothie bogat în grăsimi (avocado sunt atât de BUN de folosit ca bază aici), o bară Bulletproof (YUM), iaurt de nucă de cocos cu ciocolată crudă (LOVE Coconut Cult & Eating Evolved), o budincă de chia, avocado cu sare de mare și ulei de măsline, ceva ton crud etc. Cred că vedeți aici o tendință de conținut ridicat de grăsimi sau proteine ​​bogate în zahăr. Acestea sunt tipurile mele preferate de gustări care nu numai că mă rețin, dar îmi oferă energie.

Dimineața devreme // De obicei, atunci voi avea al doilea Keto OS. În unele zile nu am două, dar de multe ori, pentru că ador cetonele suplimentare din corpul meu pentru funcția creierului, metabolismul, energia și multe altele. MEREU am unul fără cofeină în acest moment al zilei, deoarece gospodina este FOARTE sensibilă la cofeină și mă ține treaz noaptea dacă o am prea târziu ! Dacă mi-e foame și nu am luat încă o gustare, voi transforma uneori această băutură Keto într-un smoothie cu pudră de proteine, unt de nuci etc. Atât de bine!

Seara târziu // ORA CINEI! Aproape întotdeauna sunt cineva devreme. Întrebați pe oricine știu! Îmi place să mănânc devreme, deoarece nu-mi place să mă culc pe stomacul plin și, din cauza naturii felului în care mănânc (orele zilei), funcționează pentru mine să mănânc mai devreme, de obicei. Dacă trebuie să mănânc târziu din cauza unui eveniment sau a orarului altcuiva, plănuiesc în jurul acestuia cu gustări după-amiaza mai târziu, astfel încât să nu fie mare. Pentru cină, îmi place foarte mult să îl schimb, așa că este greu de spus, dar o masă tipică ar fi somonul cu legume și cartofi dulci, puiul cu legume, sushi de orice fel, o salată mare de la Sweetgreen sau Simply Salad cu o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase etc. Și, de obicei, îmi termin cina cu un fel de desert sănătos ... de obicei mai multă ciocolată organică și unt de nuci!

Deci ... asta explică destul de mult! Unele zile sunt diferite de altele, ceea ce este FOARTE normal. Uneori îmi vine să am mult mai mult o zi lichidă (de obicei din cauza problemelor de stomac), așa că îmi voi face toate băuturile de dimineață, un smoothie, bulion de oase, supă etc. și apoi luați mai mult o masă solidă la cină. Alte zile sunt pregătit pentru mâncare solidă până la 9:30, așa că mă duc după ouă și slănină. Ideea este că îmi ascult CORPUL. Așadar, nu există două zile exact la fel. Și vreau în totalitate să-ți asculți și corpul!

Sperăm că acest lucru vă ajută să vedeți că mănânc multe alimente delicioase bogate în grăsimi, proteine ​​animale bogate în nutrienți, legume fibroase și mă răsfăț cu ciocolata ca toată ziua. Nu sunt în niciun caz puiul vegan înfometat care am fost odată. (Nu că toți veganii mor de foame. Dar sigur am fost.)

Pledez pentru o viață echilibrată mai presus de orice și sper să vedeți că produsele pe care le IUBESC, precum Bulletproof, colagenul, Keto OS, etc. toate îmi clatină lumea pentru că vin dintr-un loc de luptă serioasă atunci când vine vorba să mă simt bine în corpul meu, în stomac și multe altele. Simt cu adevărat că toate cele de mai sus sunt un DUMNEZEU pentru mine.