În primul rând, știi chiar ce este un microbiom?
Dacă sunteți conectat la lumea de wellness în continuă evoluție, uneori ridicolă, probabil că ați auzit despre noua tendință de a testa compoziția microbiomului intestinal. În esență, trimiteți prin e-mail un eșantion fecal (da, caca) către companii care vă vor analiza microbiomul intestinal contra cost și vă vor trimite rezultate care vă vor spune despre diversitatea bacteriilor din intestin. Aceste rezultate, susțin ei, vă pot oferi o imagine mai bună a stării generale de sănătate și vă pot sugera ce factori îl pot influența.
Dar există vreo știință reală în spatele acestor afirmații? Este de fapt compoziția microbiomului dvs. o măsură utilă a sănătății dumneavoastră generale? Și oare prin poștă un eșantion de caca îți va oferi cu adevărat informații utile despre sănătatea sau dieta ta? Înainte de a intra în oricare dintre acestea, să răspundem la întrebarea de bază pe care probabil vă puneți majoritatea dintre voi: Ce este un microbiom?
Microbiomul tău este un instantaneu genetic al tuturor organismelor microscopice din corpul tău. De obicei, atunci când oamenii folosesc termenul, se referă în mod specific la microbiomul intestinal.
Din ce în ce mai mult, studiile medicale (și comercianții de produse alimentare sănătoase) fac referire la „microbiota” noastră, colecția de microbi - bacterii, viruși, drojdie și alte organisme microscopice - care trăiesc în și pe corpul nostru. În timp ce acești microbi există în tot corpul nostru, microbiomul intestinal este cel mai bine studiat. Și, deși întreaga noastră microbiotă include mai multe organisme microscopice, cei mai studiați microbi până în prezent sunt bacteriile, dintre care există sute de specii și trilioane de celule individuale.
Unele dintre aceste bacterii ne pot dăuna, deoarece agenții patogeni potențiali - salmonella și E. coli sunt doi patogeni intestinali bine cunoscuți, de exemplu - în timp ce alții ne ajută în mod activ, producând vitamine sau inhibând replicarea agenților patogeni; altele sunt aparent neutre, nici nu ajută în mod activ, nici nu dăunează, dar prosperă ca parte a ecosistemului nostru microbian intern.
Când trimiteți eșantionul fecal pentru un test de microbiom, acesta este analizat într-un laborator folosind o metodă numită secvențierea ribozomală a ARN-ului 16s. Practic, oamenii de știință izolează și secvențează ADN-ul din proba dvs. și se uită doar la partea care provine din bacterii. Acest instantaneu genetic al microbiotei dvs. este denumit de obicei microbiomul dumneavoastră. Din analiză, veți afla ce specii de bacterii sunt prezente în microbiomul dvs. și cât de diversă este microbiota dvs. în comparație cu altele.
Deși procesul de testare este solid din punct de vedere științific, nu este încă clar ce concluzii pot și nu pot fi extrase din rezultate. În ciuda cercetărilor în curs, suntem în primele etape ale înțelegerii modului în care microbiomul nostru intestinal ne influențează sănătatea.
Un microbiom anormal este asociat cu anumite probleme de sănătate.
Studiile au arătat că microbiomii anormali (sau disbiotici) pot fi asociați cu o serie de boli, inclusiv boala Crohn, bolile cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer. „Dacă cineva are o boală cronică, de exemplu, sindromul metabolic sau boala inflamatorie a intestinului sau este obez, aproape ai putea garanta că compoziția lor microbiotică ar fi anormală”, Gail Hecht, MD, profesor de medicină și microbiologie/imunologie la Universitatea Loyola Scoala de Medicina Stritch si presedintele Asociatiei Americane de Gastroenterologie Centrul pentru Cercetare si Educatie in Microbiomi, spune SELF.
Un microbiom anormal poate prezenta o diversitate semnificativ mai mică de bacterii decât microbiomul tipic sau poate prezenta o creștere excesivă a anumitor bacterii care au fost legate de condițiile de sănătate. Dar este important de reținut că majoritatea studiilor care examinează legăturile dintre boală și microbiomul intestinal au fost studii de asociere, în care cauzalitatea nu a putut fi determinată. Cu alte cuvinte, nu este clar dacă a avea un microbiom anormal este o cauză a bolii sau dacă diferite condiții ale bolii duc în schimb la un microbiom anormal - nu putem fi siguri dacă un microbiom anormal este o cauză a bolii sau doar un simptom.
Așadar, în timp ce testele de microbiom la domiciliu pot fi utile pentru a semnaliza un microbiom anormal, este dificil să tragi concluzii definitive din aceste informații. În schimb, oricine al cărui test arată rezultate anormale ar trebui să consulte un medic pentru un diagnostic profesional. Dacă un microbiom anormal indică o problemă de sănătate, un medic poate sugera forme adecvate de tratament.
Dincolo de asta, oamenii de știință nu au definit încă cum arată un microbiom sănătos în mod optim, dacă există chiar și așa ceva.
Microbiomul este un spectru, iar linia dintre sănătos și nesănătos este neclară. O provocare de lungă durată a cercetării microbiomilor a fost definirea a ceea ce înseamnă a avea un microbiom „sănătos”. Ar putea exista o combinație optimă de bacterii care să asigure sănătatea unei persoane? După ani de cercetare, se dovedește că nu există cu adevărat așa ceva - cel puțin, nu doar o singură combinație de organisme care se califică ca un microbiom sănătos. În schimb, o serie de variații pot fi considerate sănătoase sau normale.
În plus, microbiomul tău se schimbă constant. "La o singură persoană, dacă ai microbiomul secvențiat, chiar și de la o zi la alta vor exista variații." Dr. Îi spune Hecht SINEI. Modificările microbiomului se pot datora a ceea ce cineva a mâncat sau a băut în acea zi, a prezenței unor boli trecătoare, cum ar fi răcelile sau diareea, sau orice alte medicamente - în special medicamente care vizează bacteriile, cum ar fi antibioticele.
Așadar, dacă sunteți o persoană sănătoasă, știți mai multe despre bacteriile prezente în intestin (microbiomul dvs.) va face cu adevărat ceva pentru voi? Probabil că nu.
Dacă sunteți deja sănătos, compoziția dvs. de microbiomi va fi probabil la fel ca și alte persoane sănătoase în care locuiți, potrivit Dr. Hecht.
O serie de studii au demonstrat că un microbiom divers este asociat cu sănătatea intestinului, în timp ce unul lipsit de diversitate tinde să fie mai puțin sănătos. Cu toate acestea, nu este necesar să știți numărul exact și tipurile de specii pe care le purtați în intestin.
La fel, suplimentarea cu probiotice ar putea să nu facă nimic pentru persoanele sănătoase.
După cum a raportat SELF anterior, în timp ce studiile pe probiotice sunt promițătoare, există puține dovezi care să arate că suplimentarea cu probiotice are un impact benefic pentru persoanele sănătoase. În plus, deoarece suplimentele nu sunt supuse acelorași standarde de reglementare ca medicamentele, este posibil să nu știi niciodată cu adevărat ce primești. „Literatura arată că, în unele [suplimente], anumite bacterii despre care se menționează că sunt prezente pe etichetă nici măcar nu există, așa că trebuie să fii atent”, spune Dr. Hecht.
Cel mai bun și mai simplu mod de a promova sănătatea intestinelor (despre care se referă într-adevăr toată hype-ul din jurul microbiomului) este să mâncați o dietă sănătoasă care să conțină multe fructe, legume și alte alimente pe bază de plante.
„Ceea ce mâncăm are un impact major asupra sănătății microbiotei intestinale”, spune Dr. Hecht. Aceasta include o mulțime de fibre, care vă pot ajuta să vă hrăniți bacteriile intestinale. „Fibrele nedigerabile provin din plante, inclusiv din legume, fructe, cereale, nuci și leguminoase”, explică Dr. Hecht, care spune că consumul multor dintre aceste alimente va avea un impact sănătos asupra microbiomului dumneavoastră.
Dacă doriți să includeți probiotice în dieta dvs., Dr. Hecht sugerează obținerea lor din alimente fermentate - iaurt, kefir, kimchi și kombucha - toate sunt surse alimentare de probiotice - în loc de suplimente. Dar, realizează că probioticele din aceste alimente sunt chiar mai dificil de studiat decât probioticele din suplimente, deoarece conținutul de bacterii sănătoase poate varia atât de mult. Ca atare, nu există o cantitate bună de date științifice care să susțină beneficiile lor în promovarea unui microbiom sănătos.
La fel ca multe domenii ale sănătății, nu există un glonț magic sau o comandă rapidă ușoară către un microbiom „sănătos” și este posibil ca, dacă altfel sunteți sănătos, microbiomul dvs. este la fel de bun.
Tara Smith, Ph.D., este un epidemiolog al bolilor infecțioase și profesor asociat la Universitatea de Stat din Kent, Colegiul de Sănătate Publică.
Legate de:
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate
- Prioritizează-ți sănătatea în Anul Nou - The Times-News - Burlington, NC
- Probioticele pentru PCOS Îmbunătățesc sănătatea intestinelor pentru a vă scuti de PCOS
- Pastele pentru micul dejun sunt bune pentru sănătatea ta; Ea stie
- Cele mai bogate alimente cu vitamina D care vă pot îmbunătăți dramatic sănătatea
- Resetarea ceasului tău circadian pentru a reduce la minimum jet lag - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing