întărirea

Terapii scoase din cutie pentru întărirea diafragmatică Gerd prin exerciții de respirație profundă

Respirarea este una dintre primele acțiuni pe care le realizăm când venim în această lume, dar rareori ne gândim vreodată. Crucial pentru supraviețuirea noastră, corpul nostru s-a adaptat pentru a efectua actul de respirație subconștient. Deși acest lucru ne este mai ușor, deoarece nu trebuie să ne gândim înainte de a respira, este posibil să nu fie întotdeauna cel mai bun pentru corpul nostru.

Diafragma este un organ în formă de cupolă conceput pentru a susține respirația profundă și este situat în partea inferioară a cutiei toracice. Majoritatea oamenilor au dezvoltat o tehnică de respirație incorectă și tind să respire folosind mușchii intercostali, spre deosebire de via diafragmă. Respirația superficială poate avea ca rezultat sau poate fi simptomatică a respirației rapide și a hipoventilației. Majoritatea persoanelor care respiră superficial o fac pe parcursul zilei și aproape întotdeauna nu știu de această afecțiune.

Înainte să începem să aflăm despre exercițiile de respirație diafragmatică sau să le facem efectiv, iată un mic test pentru a vă verifica propria tehnică de respirație. Să aflăm dacă respiri din burtă sau din piept.

Testați-vă tehnica de respirație

Așezați o mână pe abdomen (regiunea stomacului) lângă buric, iar cealaltă pe pieptul superior, relaxându-vă complet corpul. Faceți un efort pentru a vă regulariza respirația; scopul este să vă observați modelul de respirație în forma inconștientă. Respirați încet, nu trebuie să fie adânc în mod nefiresc și acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră se mișcă. Ți se extinde stomacul/pieptul? De unde simți că tragi aer?

Dacă respirați pieptul, este posibil ca mâna dvs. să se fi mișcat în sus și în jos cu fiecare respirație. Acest lucru nu este neobișnuit printre majoritatea oamenilor care au dezvoltat o tehnică incorectă de respirație de-a lungul anilor. Există o serie de exerciții pe care le-ați putea încerca să vă corectați tehnica de respirație, majoritatea implicând învățarea utilizării diafragmei.

Respirați bine

Exercitiul 1

Postura este un factor crucial în determinarea tehnicii de respirație și nu trebuie luată cu ușurință. Asigurați-vă că stați drept, cu picioarele așezate ferm pe pământ și cu o greutate egală de ambele părți. Relaxați-vă în mod conștient umerii (de obicei, acestea dețin o mulțime de tensiune) și orice altă parte a corpului care se simte tensionată. Acum puneți ambele mâini, una peste alta, pe abdomen (buric) și respirați adânc.

Când respirați, simțiți-vă stomacul și cușca toracică mai degrabă decât pieptul. Respirați și împingeți ușor stomacul înapoi, strângând mușchii în timp ce respirați. Țineți mâna pe piept cât mai liniștită posibil. Dacă întâmpinați orice dificultate, încercați să vă vizualizați respirația ca pe foc sau lumină, ceva care să vă ajute să vă trageți respirația din plămâni, mai degrabă decât din piept.

S-ar putea să obosiți în timp ce faceți acest exercițiu inițial, dar continuați-l și în curând va deveni tehnica dvs. de respirație naturală. Exersați 10-15 minute în fiecare zi și creșteți frecvența pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Exercițiul 2

Culcați-vă plat pe spate, în poza shavasana și relaxați-vă corpul. Acum puneți o carte pe abdomen și concentrați-vă asupra respirației, astfel încât stomacul să crească câțiva centimetri și apoi să cadă atunci când respirați. Continuați acest exercițiu timp de 3-5 minute înainte de a reveni la Exercițiul 1, care vă va ajuta să vă reconectați creierul conștient cu diafragma. După ce vă simțiți confortabil, încercați cu mai multe cărți, dar asigurați-vă că nu sunt prea grele.

Exercițiul 3

Una dintre modalitățile de a te opri cu forță de respirația pieptului este folosirea unei centuri. Fixați și închideți centura în jurul coastelor inferioare, astfel încât să nu puteți inhala folosind cutia toracică sau pieptul. Acum inspirați adânc și vă veți trezi forțați să respirați prin abdomen. Păstrarea centurii și concentrarea asupra respirației este o modalitate rapidă de a asigura respirația diafragmatică. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna suficient; este important să dezvoltați instrumentele pentru a continua să respirați imediat odată ce centura este oprită.

Notă: asigurați-vă că nu vă lăsați hiperventilați; respirați încet și păstrați-vă relaxat.

Exercițiul 4

Respirația corpului, un exercițiu destul de avansat are scopul de a permite corpului tău să respire automat pentru tine. Mai întâi, respirați tot aerul din plămâni, cât puteți. Apoi, cu gura deschisă, permiteți respirația să fie readusă automat înapoi. Vei descoperi că respirația ta se egalizează; aceeași cantitate de aer care este expirată va fi inhalată din nou. Aceasta este una dintre cele mai profunde părți ale antrenamentului respirației - permițând corpului să se respire singur.

Nu mai așteptați, respirați chiar de azi!

Mai multe terapii non-farmacologice de urmat în blogul următor