rece

Scufundarea în apă rece are unele beneficii distincte pentru sănătate, întrucât un număr tot mai mare de influențatori ai sănătății, vedete, sportivi și antrenori vor confirma fericit.

Dar care este știința din spatele terapiei cu apă rece? Care sunt mai exact beneficiile? Și care este cel mai bun și mai sigur mod de a vă scufunda în apă rece?

În acest articol, vă vom ajuta să răspundeți la aceste întrebări și să aprofundăm cercetările efectuate cu privire la imersiunea în apă rece.

Terapia cu apă rece este practica utilizării apei care se situează la aproximativ 15 ° C pentru a trata afecțiunile de sănătate sau pentru a stimula beneficiile pentru sănătate. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hidroterapie la rece.

Practica a existat de câteva milenii. Dar adaptările recente includ băi de gheață, dușuri rapide zilnice, înot în aer liber și sesiuni de terapie prin imersiune în apă rece.

Susținătorii acestei tehnici cred că terapia cu apă rece vă poate îmbunătăți circulația, vă poate adânci somnul, vă poate crește nivelul de energie și reduce inflamația în corpul dumneavoastră.

În timp ce dovezile anecdotice susțin aceste beneficii, nu s-au făcut prea multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.

Cu toate acestea, terapia cu apă rece are unele beneficii, dovedite de știință. Să analizăm mai îndeaproape care sunt aceste beneficii.

Mai puțină durere musculară

Deși cercetătorii dezbat detaliile, studiile indică faptul că sportivii care se înmoaie în apă rece pentru perioade scurte de timp după exerciții au mai puțină durere musculară mai târziu.

Un mic studiu realizat în 2011 a constatat că bicicliștii care au finalizat sesiuni intense de antrenament au scăzut durerea după ce au fost scufundați în apă rece timp de 10 minute.

Un studiu din 2016 care a implicat 20 de participanți a arătat același lucru. Sportivii care s-au îmbibat într-o piscină de apă rece (12 ° C până la 15 ° C) au raportat mai puțină durere musculară decât cei care nu au avut hidroterapie după ce au făcut exerciții.

Potrivit experților medicali, motivul pentru care apa rece ajută la durere este faptul că vă determină restrângerea vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge în zonă - de exemplu, o vătămare la care aplicați gheață - ceea ce ajută la reducerea umflăturilor și inflamației.

O notă: dacă utilizați apă rece pentru a ajuta la recuperarea musculară, vă recomandăm să o combinați cu strategii precum întinderea sau recuperarea activă.

Timp de răcire mai rapid dacă sunteți supraîncălzit

Cercetarea este clară: Imersiunea în apă rece poate ajuta la scăderea temperaturii corpului dvs. mult mai repede decât poate doar odihna într-un mediu răcoros.

O metaanaliză din 2015 a 19 studii a concluzionat că contactul cu apă rece (aproximativ 50 ° F sau 10 ° C) a răcit persoanele supraîncălzite de două ori mai repede decât recuperarea fără hidroterapie.

Cheia este să vă scufundați cât mai mult din piele. Aceasta înseamnă să vă scufundați tot corpul în apă rece, nu doar să vă treceți încheieturile sub un robinet rece.

Poate ameliora simptomele depresiei

Apa rece nu este un remediu pentru orice afecțiune de sănătate mintală. Dar anumite studii de caz sugerează că înotul rece în apă deschisă a ajutat la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății la unele persoane.

Un astfel de studiu de caz implică o femeie care a experimentat anxietate și depresie de la vârsta de 17 ani. La 24 de ani, a început un program de încercare săptămânal de înot în apă deschisă.

De-a lungul timpului, simptomele ei au scăzut atât de semnificativ încât a reușit să nu mai ia medicamente pentru a le trata. Un an mai târziu, medicii ei au descoperit că înotul regulat îi ținea la distanță simptomele depresiei.

Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că un program de dușuri reci scurte de două ori pe zi a scăzut simptomele depresive. Cu toate acestea, este important de menționat că niciunul dintre participanții la acest studiu nu a fost diagnosticat cu depresie.

Vă poate stimula sistemul imunitar

Există unele dovezi că terapia cu apă rece poate stimula sistemul imunitar al corpului. Acest lucru te-ar îmbunătăți teoretic capacitatea de a lupta împotriva bolilor.

Într-un studiu olandez, cercetătorii au testat dacă oamenii își pot influența voluntar propriul răspuns imun practicând meditație, respirație profundă și tehnici de imersiune în apă rece. Rezultatele au fost pozitive.

Când participanții la studiu au fost expuși la o infecție bacteriană, grupul care a folosit aceste tehnici a avut mai puține simptome. Corpul lor produce mai multe substanțe chimice antiinflamatoare și mai puține citokine pro-inflamatorii ca răspuns la infecție.

Este important de reținut că, în acest caz, cercetătorii au considerat că tehnicile de respirație au fost mai influente decât imersiunea în apă rece. Dar au recunoscut că apa rece a crescut în timp un fel de rezistență la stres.

Alte studii au sugerat că expunerea zilnică la apă rece ar putea crește, pe o perioadă de săptămâni sau luni, imunitatea antitumorală.