validate

Femeile nu sunt singurele bombardate în mod constant cu imagini ale corpului aparent de neatins. Trebuie doar să porniți televizorul sau să deschideți o revistă pentru bărbați pentru a vedea tipi fără cămașă, cu biceps și bombe abdominale bombate.

În primul rând, amintește-ți că băieții aceia petrec ore în șir la sală în fiecare zi și au antrenori personali scumpi pe apelare rapidă - iar fotografiile lor sunt probabil retușate. Când vezi o poză de instagram a unui tip cu un corp nebun, cât de multe fotografii crezi că a făcut și nu le-a folosit (sute, atât de multe)?

Cu toate acestea, în cinstea începutului de vară, să luăm în considerare câteva moduri în care poți pierde câteva kilograme și poate începe să arăți o definiție în jurul celor abs.

Planul adecvat de nutriție și exerciții vă poate duce un drum lung în căutarea unor mușchi mai puternici și mai definiți. Iată câteva tehnici de dietă cu șase pachete validate științific.

Luați în considerare postul intermitent

Restricționarea ferestrei de alimentare la 8 ore nu numai că promovează longevitatea, dar te ajută să scazi caloriile. Important este să mănânci sănătos în acele ore. Unii oameni văd restricția în timp ca o licență pentru a mânca orice - dar asta nu funcționează atât de bine. Minimizați zaharurile, sucurile, alcoolul și cerealele și maximizați umplerea alimentelor întregi, inclusiv legume și fructe. Ceea ce mă conduce la ...

Mănâncă curcubeul

Dacă vrei ca corpul tău să arate și să funcționeze ca o mașină bine unsă, trebuie să-i dai combustibilul potrivit. Aceasta înseamnă încorporarea unei varietăți de legume și fructe colorate în planul dvs. de dietă cu șase pachete. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi antioxidanții, de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa la nivelul înalt la care te străduiești.

Bea multa apa

Știm cu toții că apa este necesară pentru supraviețuire, dar mulți dintre noi nu bem suficient din ea. Este întotdeauna important să mențineți hidratarea, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când faceți o transpirație la sala de sport. Opiniile variază cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consume oamenii în fiecare zi, dar asigurarea faptului că beți când vă este sete este un loc bun pentru a începe. Și amintiți-vă, cafeaua și alte băuturi cu cofeină pot avea un efect deshidratant, deci nu vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de hidratare.

Împachetați un pumn post-antrenament

Când încercați să construiți mușchi, este esențial ca dieta dvs. să includă o cantitate mare de proteine ​​de calitate. Așadar, în acele zile în care faci un antrenament de rezistență mare, nu repede - realimentează cu un amestec de carbohidrați și proteine ​​în câteva ore de la terminarea antrenamentului. De fapt, pentru a construi mușchi, fiecare dintre mesele dvs. se va concentra în jurul unei proteine ​​de un fel. Ce fel este cel mai bun? Calitatea este, în general, mai importantă decât cantitatea când vine vorba de proteine. În timp ce carnea roșie este o sursă excelentă de proteine, este bogată în grăsimi saturate și a fost asociată cu un risc crescut de boli de inimă și cancer. Pe de altă parte, proteinele sănătoase, precum cele găsite în sursele de pește și plante, s-au dovedit a reduce riscul de boală. Confuz cu privire la câtă proteină aveți cu adevărat nevoie? Aici ofer o explicație simplă a aportului de proteine .

Gustă bine

Când lucrați la un pachet de șase, vă va fi foame. Și e în regulă! Puteți mânca și rămâne în continuare la planul de dietă cu șase pachete - atâta timp cât faceți alegeri sănătoase. În loc de chipsuri de cartofi, răsfoiți o mână de migdale bogate în nutrienți, nuci de Brazilia, morcovi și hummus. Poftiți ceva dulce? Faceți-vă un smoothie cu fructe congelate și o lingură de pulbere de proteine. Nu trebuie să vă privați, trebuie doar să vă asigurați că nu irosiți calorii pe gunoiul fără nutriție. Faceți clic aici pentru mai multe idei de gustări inteligente.

Evitați zahărul rafinat și alimentele procesate

Alimentele rafinate și procesate sunt încărcate cu calorii goale care nu te vor apropia de un pachet de șase și conțin foarte puțin în ceea ce privește nutriția. Pentru a vă oferi o motivație suplimentară, știți că, pe lângă faptul că sunt dăunătoare pentru talie, aceste alimente vă pot crește riscul de a dezvolta boli precum cancerul. Pastele, cojile și alți carbohidrați „albi” rafinați au un indice glicemic ridicat (IG), ceea ce înseamnă că ridică mai rapid nivelul zahărului din sânge. Un studiu recent a arătat că persoanele ale căror diete aveau un IG ridicat aveau un risc cu 49% mai mare de a fi diagnosticate cu cancer pulmonar. Pentru a afla mai multe despre alimentele obișnuite care cauzează cancer și cum să le evitați la magazin alimentar, consultați postarea mea aici. Încercați să mergeți complet fără grâu.

Top 3 tehnici de tocat pentru vară

Doar pentru a rezuma - aș spune că principalele moduri în care am văzut băieții se apropie de un pachet de șase în grabă (vara este deja aici) este prin tăierea completă:

  1. Alcool
  2. Cereale
  3. Zahăr

Încercați o lună. Și anunță-mă cum merge.

Căutați mai multe sfaturi de sănătate validate științific? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu, Dr. Buletinul de performanță al Spar. Veți primi informații de ultimă oră livrate direct în căsuța de e-mail, începând cu o copie gratuită a ghidului meu „Top 10 suplimente pentru bărbați”.

Myles Spar, MD, MPH este certificat de bord în medicină internă și în medicină integrativă. În calitate de clinician, profesor și cercetător la facultatea din două centre medicale majore, el a condus taxa pentru o abordare mai proactivă, holistică și personalizată a îngrijirii care se concentrează pe tehnologia de vârf și îngrijirea preventivă. Dr. Spar a călătorit cu NBA, a prezentat un TEDx Talk, a apărut pe Dr. Oz și a fost prezentat în publicații precum Men’s Journal și Los Angeles Times.

Am făcut aproape totul aici în ultima lună și jumătate și pot spune cu bucurie că am scăzut 12 lbs. Abs-urile mele încă nu trebuie să fie Instagramable, dar „mânerele dragostei” și „țâțele bărbatului” se micșorează zilnic. Mă simt destul de bine în legătură cu corpul meu într-un timp foarte îndelungat.

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

ÎNTÂLNIȚI-O PE DR. SPAR

MAGAZIN

BLOG

MEDIA & PRESS

CONTACTEAZĂ-NE

22 W 23rd St., Penthouse

New York, NY 10010