22 octombrie 2013

  1. cognitive

Tehnici cognitive care promovează sănătatea și bunăstarea

Puncte cheie:

  • Utilizați vorbirea de sine care facilitează starea de bine.
  • Descoperiți vorbirea de sine care servește drept bariere în calea comportamentelor sănătoase.
  • Reîncadrați-vă vorbirea de sine pentru a vă ajuta să vă continuați mersul cu wellness, depășind barierele în calea succesului.

Cum vă pot ajuta tehnicile cognitive?

  • Combateți judecățile greșite și pașii greșiti datorită faptului că nu gândiți clar și faceți ceva în privința lor
  • Profitați mai bine de capacitatea dvs. de gândire
  • Schimbă-ți tiparul de gândire și modul în care te simți despre tine

De ce folosim în mod specific tehnici cognitive pentru promovarea stării de bine?

  • Ușor de folosit
  • Rezultate mai rapide și de lungă durată
  • Concentrați-vă asupra prezentului
  • Nu trebuie să te pedepsești sau să te ierți pentru greșeli pentru a-ți permite să mergi mai departe
  • Amintiți-vă că Campionii merg mai departe! „Succesul trece de la eșec la eșec fără a pierde entuziasmul”. -Winston Churchill

Ce sunt tehnicile cognitive?

  • Un set de instrumente de gândire inteligentă.
  • Dezvoltat pentru a confrunta și a combate greșelile de gândire.
  • Bazat clinic.

De ce ne concentrăm pe gândire?

  • Gândirea este poarta către emoțiile noastre.
  • Emoțiile noastre sunt poarta către acțiunile noastre.
  • Acțiunile noastre conduc la rezultate, atât pozitive, cât și negative.
  • Greșelile și greșelile trezesc adesea emoții dificile.
  • Aceste emoții duc la acțiuni pe care adesea le regretăm sau ne opresc să acționăm.

Cum tehnicile cognitive nu vă pot ajuta?

  • Evitați greșelile oneste - Mărește calm, calm, mâncând cu bună știință 3 bucăți de tort, deoarece are un gust bun față de a mânca 3 bucăți de tort, chiar din cutie, în picioare la tejgheaua din bucătărie, pentru că te simți lipsit, agravat sau obosit
  • Evitați greșelile necinstite - Spărgătorul de carieră pledează: „Nu mă gândeam clar, onoare.

”Distorsiuni cognitive (de exemplu erori de gândire)
1. Citirea gandurilor: Presupui că știi ce gândesc oamenii fără să aibă suficiente dovezi
gândurile lor. - Crede că sunt grasă.

2. Ghicitul destinului: Previzuiți viitorul; lucrurile se vor înrăutăți sau există pericol în față. „Voi da greș
la acest program de slăbire. ”; „Voi muri de foame dacă încerc să slăbesc.”; sau „Nu voi putea niciodată
rămân în formă chiar dacă slăbesc ”.

3. Catastrofizare: Credeți că ceea ce s-a întâmplat sau se va întâmpla este atât de îngrozitor și insuportabil
că nu vei putea suporta. „Ar fi groaznic dacă aș eșua. Soția mea va crede că sunt un ratat ”.

4. Etichetare: Vă atribuiți trăsături negative globale pentru dvs. și pentru ceilalți. „De atunci nu sunt de dorit pentru bărbați
Nu sunt de mărimea 2 ”sau„ El trebuie să fie o persoană leneșă dacă nu poate slăbi ”.

5. Reducerea pozitivelor: Afirmați că pozitivele pe care le obțineți voi sau alții sunt banale: „Asta este
Ar fi trebuit să fac, deci nu contează când fac mișcare timp de 30 de minute pe zi ". sau „Acele mici
succesele de slăbire au fost ușoare, deci nu contează. "

6. Filtru negativ: Te concentrezi aproape exclusiv pe negative și rareori observi pozitivele.
"Majoritatea femeilor nu mă vor, pentru că sunt supraponderal."

7. Peste generalizare: Vedeți un model global de negative pe baza unui singur incident.
„În general, mi se întâmplă asta. Se pare că eșuez la multe lucruri. ”

8. Gândire dihotomică: Vizualizați evenimente sau persoane în termeni totul sau nimic. „Am treizeci de lire sterline
a pierde. Dacă nu pot pierde totul, de ce să mă deranjez ”. sau „Mi-am încurcat întregul program. Uită asta. S-ar putea
la fel să mănânce întregul tort. ”

9. Ar trebui: Interpretezi evenimentele în termeni de cum ar trebui să fie lucrurile, mai degrabă decât să te concentrezi pur și simplu pe
ce este. „Ar trebui să fiu mai departe împreună cu programul meu. Ar trebui să fiu mai rezistent și mai puternic până la
acest punct. " sau „Nu ar trebui să lucrez atât de mult”.

10. Personalizare: Îți atribui o cantitate disproporționată de vină pentru negativ
întâmplări și nu reușesc să vadă că anumite evenimente sunt cauzate și de altele sau de circumstanțe din afara
controlul cuiva. „Căsătoria s-a încheiat pentru că nu am reușit să intru într-o formă mai bună”.

11. Vina: Te concentrezi pe cealaltă persoană ca sursă a sentimentelor tale negative și pe tine
refuză să îți asumi responsabilitatea pentru schimbarea ta. „Ea este de vină pentru faptul că sunt nemotivat”. sau
„Părinții mei mi-au cauzat toate problemele de sănătate. Tocmai am moștenit gene rele. ”

12. Comparații neloiale: Interpretezi evenimentele în termeni de standarde care nu sunt realiste; pentru
de exemplu, te concentrezi în primul rând pe alții care fac mai bine decât tine și te consideri inferior
comparaţie. „Uită-te la cât de repede a slăbit. Are mult mai mult succes decât mine ”. sau
„Este mult mai puternic decât mine. Sunt un slab ”.

13. Orientare regretabilă: Vă concentrați mai degrabă pe ideea că v-ați fi putut descurca mai bine în trecut
decât pe ceea ce poți face mai bine acum. „Dacă nu aș lua o pauză de la exerciții, nu aș fi
începând din nou. ”

14. Și dacă ?: Pui mereu o serie de întrebări despre „ce se întâmplă dacă” se întâmplă ceva și nu reușești
fii mulțumit de oricare dintre răspunsuri. „Da, dar dacă nu reușesc să păstrez greutatea?”; „Și dacă eu
nu-mi pot lua respirația? " sau „Ce se întâmplă dacă nu pot menține progresul pe care l-am făcut în sala de gimnastică?”

15. Raționament emoțional: Vă lăsați sentimentele să vă ghideze interpretarea realității; „Mă simt ca o
eșec, prin urmare eu sunt un eșec. ”

16. Incapacitatea de a disconfirma: Respingeți orice dovadă sau argument care ar putea să vă contrazică
gânduri negative. Când te gândești: „Nu sunt exclus să fiu mai subțire”, respingi ca fiind irelevant
dovezi că pierderea în greutate este o posibilitate. În consecință, gândul tău nu poate fi infirmat.

17. Concentrarea judecății: Vă vedeți pe voi înșivă, pe ceilalți și evenimentele din punct de vedere al evaluărilor de bine/rău sau
superior/inferior, mai degrabă decât pur și simplu descrierea, acceptarea sau înțelegerea. Ești continuu
măsurându-te pe tine și pe ceilalți după standarde arbitrare, constatând că tu și ceilalți cădeți
mic de statura. Sunteți concentrat pe judecățile altora, precum și pe propriile judecăți despre voi înșivă. „Eu
nu a ținut pasul într-un ritm trecut, așa cum au făcut celelalte femei din clasa de exerciții. Sunt atât de neformat. ”
sau „Dacă mă apuc de tenis, nu mă voi descurca bine” sau „Îi vine atât de ușor. Uite ce succes are.
Pur și simplu nu am succes. "