Deși probabil ați auzit de calorii înainte, este posibil să nu știți prea multe despre rolul lor precis. În primul rând, ce sunt acestea? Și ce produse sunt bogate în calorii? Aici, vă răspundem la întrebări.

1. Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt energia pe care i-o oferi corpului tău prin alimentele pe care le consumi - practic, combustibilul de care ai nevoie pentru a respira, a te plimba, a face mișcare și chiar a dormi. În știință, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 ° C. Practic, doar unul caloria este suficientă pentru a încălzi un litru de apă minerală de la 19 C la 20 C.

Cantitatea de calorii din ceva îți spune câtă energie îți va oferi. O pizza, de exemplu, conține 800 de calorii, în timp ce un castron cu supă de dovleac conține doar 350 de calorii. Acest mare clasic italian vă va oferi din punct de vedere tehnic mult mai multă energie.

legume

Dacă doriți să urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru a evita efectul de yo-yo sau chiar doriți să o încercați pe termen lung, atunci trebuie să vă organizați dieta în jurul celorlalți nutrienți esențiali, cum ar fi grăsimile sănătoase și proteinele. Al nostru modelarea produselor vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt timp.

2. Sunt toate caloriile la fel?

Dacă consumi mai multă energie decât cheltuiești, s-ar putea să te îngrași, indiferent dacă mâncați bomboane sau fulgi de ovăz . Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente calorii, veți pierde în greutate și corpul dvs. nu va avea suficientă energie pentru a efectua tot felul de procese metabolice.

Asta nu înseamnă neapărat că toate caloriile sunt la fel. O batonă de ciocolată poate avea din punct de vedere tehnic aceeași valoare calorică ca un smoothie cu nuci și ovăz, dar asta nu înseamnă că ambele vor avea aceleași efecte asupra corpului tău. Multe batoane de ciocolată conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi, care intră rapid în sânge, determină organismul să producă mai multă insulină și să stocheze mai multe grăsimi ca urmare.

Ca să nu mai vorbim, o batonă de ciocolată nu vă va menține mulțumit aproape atâta timp cât un smoothie. Acest lucru se datorează faptului că smoothie-urile sunt umplute cu carbohidrați și fibre complexe din fulgi de ovăz și din fructe proaspete, care necesită mai mult timp pentru absorbția corpului și împiedică creșterea prea rapidă a nivelului zahărului din sânge, menținându-vă senzația de mulțumire și satisfacție timp de ore.

În general, ceea ce contează este cantitatea de calorii pe care o consumi, deoarece ai câștiga în greutate dacă ai mânca și tu prea multe smoothie-uri. Împărțirea necesităților de calorii în mod egal între zilele de mese și gustări vă va pregăti pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Aveți nevoie de o gustare sănătoasă? Iată câteva dintre cele noastre cele mai bune rețete pentru a-ți satisface poftele și pentru a te ajuta să te ții de obiectivele tale.

Dacă vrei să slăbești, folosește-ne verificare corporala ca să începi. Acesta vă va calcula IMC în doar câteva minute și veți primi sfaturi personalizate de formare și nutriție.

3. Calculul caloriilor: Aceasta este câtă energie aveți nevoie.

Pentru a afla de câtă energie are nevoie corpul tău zilnic, trebuie să calculezi câtă energie folosește corpul tău. Rata metabolică bazală este energia pe care corpul o folosește chiar și atunci când este odihnită (da, chiar și atunci când vă răciți pe canapea). Energia suplimentară de care aveți nevoie pentru activități fizice se numește cheltuială de energie.

4. Produse de zi cu zi: diagramă de calorii

Vă întrebați câte calorii există într-un ou sau un măr? Diagrama noastră de calorii descompune tot ce trebuie să știți.

Nu uitați că caloriile pot varia în funcție de mărimea porției pe care o mâncați și de modul în care sunt preparate mâncarea.

graficul caloriilor fructe kcal la 100 g
Merele 52 kcal
Caisă 43 kcal
Banană 88 kcal
Mure 43 kcal
Portocaliu sângeriu 45 kcal
Afine 35 kcal
Pepene canar 54 kcal
Cireșe 50 kcal
Afine 46 kcal
Fig 107 kcal
Ghimbir 80 kcal
Grapefruit 50 kcal
Strugurii 70 kcal
kiwi 51 kcal
Lămâie 35 kcal
Lychee 66 kcal
Mango 62 kcal
Fructul pasiunii 97 kcal
Piersici 41 kcal
Pere 55 kcal
Ananas 55 kcal
Prune 47 kcal
Rodie 74 kcal
Gutui 38 kcal
Zmeură 36 kcal
Rubarbă 21 kcal
Rhosehip 162 kcal
Căpșune 32 kcal
Mandarină 50 kcal
Pepene 30 kcal

diagramă de calorii legume kcal la 100 g
Anghinare 47 kcal
Voinicică 25 kcal
Sparanghel 18 kcal
Avocado 160 kcal
Sfecla 43 kcal
Brocoli35 kcal
varză de Bruxelles 43 kcal
Morcov 36 kcal
Conopidă 25 kcal
Chard 19 kcal
Ardei iute 40 kcal
Porumb 108 kcal
Castravete 15 kcal
Vânătă 24 kcal
Fenicul 31 kcal
Fasole verde 25 kcal
Salata iceberg 14 kcal
Kale 49 kcal
Gulie 27 kcal
Praz 31 kcal
Ciuperci 22 kcal
varză Napa 13 kcal
Ceapă 40 kcal
Mazăre 84 kcal
Piper 21 kcal
Cartof 86 kcal
Dovleac 19 kcal
Ridiche 16 kcal
varza rosie 29 kcal
Spanac 23 kcal
Cartofi dulci 76 kcal
Nasturel 19 kcal
Dovlecel 20 kcal

grafic de calorii carne

kcal la 100 g

diagramă de calorii Pește

kcal la 100 g

jurnalul de calorii și produse din ouă

kcal la 100 g

pastă cu diagrame calorice

kcal la 100 g

kcal la 100 g

diagrama caloriilor Alcool

kcal la 100 ml

diagrama caloriilor Fast Food

kcal la 100 g

Idei de gustări sănătoase

Gustările cu zahăr adăugat, cum ar fi fursecurile, sunt deosebit de bogate în calorii. Cu toate acestea, Fructele noastre Crunchy au toată dulceața pe care o doriți de la un cookie cu doar 346 de calorii la 100g. Ca să nu mai vorbim, sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale și sunt ideale pentru a le lua în mișcare

Invitați-vă prietenii și obțineți-le 15 GBP reducere la prima comandă. Află mai multe