De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

tutorial

Efectuarea unei greve elvețiene cu forma corectă vă va întări nucleul și abdomenul, ceea ce este important pentru postură și stabilitatea spatelui. Îți va dezvolta și abdomenul, dar trebuie să-ți amintești că dacă faci asta singur nu îți va oferi un pachet de 6.

Așa cum menționez în videoclip, alimentația sănătoasă își joacă rolul și în obținerea unui pachet de 6, așa că, dacă aveți nevoie să vă controlați dieta, puteți obține o copie a „Planului nostru de mese de o zi” chiar aici.

Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, pentru a vedea punctele de formă fine ale acestui exercițiu și dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas mai jos de pe această pagină.

Elveția cu bile - tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Așezați-vă pe mingea elvețiană, apoi mergeți în față, astfel încât fundul să fie în față din partea de sus a mingii și mingea să se așeze în partea inferioară a spatelui.
    • Pasul 2: Așezați partea superioară a corpului înapoi deasupra mingii, oprindu-vă când ați trecut de paralel și aveți o ușoară întindere în abdomen.
    • Pasul 3: Asigurați-vă că bărbia este ușor îndoită, dar sunteți încă orientat spre tavan.
    • Pasul 4: Respirați, ridicați brațele, deasupra capului pentru a vă întinde abdominalele și pentru a adăuga rezistență la exercițiu.
    • Pasul 5: Respirați, încovoiați-vă încet în sus, rotunjind spatele și menținându-vă brațele deasupra capului. Ar trebui să vă curlați la aproximativ 45 de grade, cu spatele rotunjit și abs tensionat.
    • Pasul 6: Respirați în timp ce coborâți înapoi la poziția de pornire, apoi repetați pașii 4 și 5 pentru numărul prescris de repetări.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu seturi de 10-15 repetări. **

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father