Aripioare de înot și tehnici adecvate de lovitură

workout

Pentru un antrenament sigur că va lovi niște abdomene, apucați niște aripioare de înot și îndreptați-vă spre piscină. În plus față de rezistența gata făcută, cu exercițiile în apă, lovirea cu aripioare oferă o rezistență suplimentară, ajutându-vă să maximizați beneficiile antrenamentului dvs. cu apă. Lovirea cu aripioare mărește cantitatea de apă pe care o mișcați cu picioarele, ceea ce duce la o rezistență crescută pentru mușchii abdominali utilizați într-o lovitură de fluturare.

Beneficii

Lucrul cu aripioarele în piscină înseamnă mai mult decât tonifierea picioarelor și a mușchilor abdominali. Exercitarea în apă, explică Consiliul American pentru Exerciții, poate fi un bun exercițiu cardiovascular care ajută la reducerea grăsimii corporale și promovează flexibilitatea, forța musculară și rezistența. Apa, care este mai densă decât aerul, vine cu acea rezistență încorporată, care ajută la construirea forței și tonifierea mușchilor.

Aripioare de înot

Dacă doriți aripioare care să vă funcționeze cu adevărat abdomenele, alegeți înotătoarele de înot mai degrabă decât înotătoarele de scufundare. Aripioarele de înot au lame mai scurte decât înotătoarele greoaie de scufundare folosite în SCUBA, iar aripioarele de înot, concepute pentru dezvoltarea competitivă a accidentului vascular cerebral, sunt perfecte pentru lovirea exercițiilor care lucrează la consolidarea mușchilor. În plus față de beneficiile lor de tonifiere, aripioarele cu lamă scurtă vă pot ajuta să biciuiți o lovitură rapidă care acționează mușchii abdominali, vă pompează inima și vă ajută să ardeți calorii.

Lovind cu aripioare

Aripioarele sunt mai ușor de pus în apă; trucul este să ai piciorul și aripa complet scufundate. Păstrați picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate în timp ce dați cu piciorul, menținând în același timp genunchii și gleznele libere. Gândiți-vă la aripioare ca la prelungiri ale picioarelor, pe măsură ce începeți cu lovituri mici, lăsând picioarele să „fluture” aripioarele în sus și în jos într-o lovitură fluturată. Vei simți rezistența apei în timp ce dai cu piciorul, dar numai dacă ții picioarele și aripioarele complet sub apă.

Metode

Dacă sunteți gata să o dați cu piciorul, trageți de aripioare și pregătiți-vă pentru câteva lovituri. Puteți aborda aceste exerciții în timp ce stați culcat sau drept în sus. Pentru a face exercițiul întins, veți fi lovit cu un kickboard în timp ce vă aflați predispus în apă, fie în față, fie în spate. Pentru a face exercițiile drept în sus, utilizați o centură de flotație sau o vestă pentru a vă ajuta să rămâneți vertical în apă adâncă și să vă concentrați asupra loviturii. Pentru exerciții de lovitură verticală, îndreptați-vă spre apă mai adâncă - suficient de adâncă, astfel încât aripioarele dvs. să nu măture fundul piscinei.

Durata și intensitatea

Pentru exercițiile de kickboard, sprintează în seturi de una sau două lungimi lovind cât de tare poți pentru fiecare set; seturi alternative de lovituri mici și mari și lovituri alternative pe față și pe spate. Efectuați exerciții de lovitură verticală în seturi pentru cât de mult timp vă trebuie să înotați o lungime sau două din piscină. Pentru a obține beneficiile pentru sănătate, va trebui să lucrați abs de cel puțin două ori pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, asigurându-vă că loviți fiecare set într-un ritm constant și la un nivel de intensitate care vă face să simțiți că nu mai poți să dai cu piciorul la sfârșitul setului fără a încetini sau a te odihni.