pentru

Salutarea Soarelui se spune că este antrenamentul complet al corpului pentru pierdere în greutate. Experții în yoga spun că a face 12 seturi de Salutarea Soarelui se traduce prin a face 288 de posturi puternice de yoga într-un interval de 12 până la 15 minute! Sun Salutation este un alt exemplu al modului în care lucrurile bune vin în pachete mici (citiți rapid).

Sun Salutation: antrenament sănătos de yoga pentru ca „albinele ocupate” să slăbească

Faceți față unei crize de timp? Vrei să te simți în formă, dar nu știi cum? Bine ați venit în lumea Surya Namaskar. Tradus literal ca salutare la soare, Surya Namaskar cuprinde o secvență de 12 posturi de yoga. Cea mai bună parte a Salutării Soarelui este că funcționează bine pentru acei oameni „super ocupați” care deseori se plâng că nu pot face yoga din cauza unei crize de timp. Efectuarea a cel puțin 12 seturi de salutări solare, de preferință la răsăritul soarelui, într-un ritm rapid, oferă un antrenament cardiovascular bun. Dacă sunt făcute într-un ritm lent, aceste posturi ajută la tonifierea mușchilor și pot fi relaxante și meditative. În plus, vă permite să vă bucurați de întindere și să simțiți cum corpul devine flexibil.

Deși practic este un exercițiu în sine, Salutul Soarelui formează o legătură excelentă între încălziri și posturi intense de yoga. Începeți rutina dvs. de yoga dimineața devreme cu câteva întinderi de încălzire pentru a ușura rigiditatea corpului. Apoi, puteți face câteva runde de Salutare Soarelui pentru a ajuta la creșterea flexibilității corpului și, de asemenea, pentru a pregăti corpul să se întindă mai mult în timpul secvenței intense de postură yoga.

De ce Salutul Soarelui este bun pentru tine?

Dar asta nu este tot. Practica regulată a salutării solare oferă o mulțime de beneficii interesante pentru fiecare parte a corpului. Aceste ipostaze puternice de yoga au un impact mare asupra inimii, ficatului, intestinelor, stomacului, pieptului, gâtului și picioarelor - întregul corp de sus în jos. Purifică sângele și îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul și asigură buna funcționare a stomacului, intestinelor și centrelor nervoase. Practicarea zilnică a salutării la soare ajută la echilibrarea celor trei constituții - Vata, Pitta și Kapha - din care este alcătuit corpul. Mai multe despre beneficiile Salutării Soarelui

288 de posturi de yoga în 12 minute!

O rundă de Salutare Soarelui constă din 12 ipostaze de yoga. Un set constă din două runde de Salutare Soarelui: întinzând mai întâi partea dreaptă a corpului și apoi partea stângă. Deci, atunci când faceți 12 seturi de Salutarea Soarelui, completați 12 seturi x 2 runde în fiecare set x 12 posturi de yoga în fiecare = 288 posturi de yoga în 12 până la 15 minute.

Aflați cum să vă tratați mintea, corpul și emoțiile cu procesele predate în atelierul Arta de a trăi meditația și respirația. Acesta este pachetul dvs. complet de asistență medicală.

Calculul caloriilor Surya Namaskar:

O rundă de Surya Namaskar arde până la 13,90 calorii pentru o persoană care cântărește în medie. Acum puteți seta ținta pentru dvs. Încet, puteți crește numărul de runde de surya namaskar la 108. Până ajungeți la acest număr, veți găsi un.

Contor de calorii pentru antrenament de 30 de minute

Câte calorii ardeți în antrenamentul de 30 de minute?

Ridicare de greutăți = 199 calorii
Tenis = 232 calorii
Baschet = 265 calorii
volei pe plajă = 265 calorii
Fotbal = 298 calorii
Ciclism (14 - 15,9 mph) = 331 calorii
Alpinism = 364 calorii
Rularea (7,5 mph) = 414 calorii
Surya Namaskar = 417 calorii

Salutul Soarelui: Recunoștință cu Yoga

Vă amintiți acele lecții școlare despre cum soarele face posibilă viața pe această planetă? În copilărie, învățăm cu toții despre rolul indispensabil pe care îl joacă această minge galbenă strălucitoare în viața noastră - aruncând întunericul, respirând viața în creație. Acum, este rândul nostru să spunem „mulțumesc” celei mai apropiate vedete. Surya Namaskar ne oferă această oportunitate. Salutul Soarelui este o modalitate excelentă de a exercita întregul corp în timp ce vă simțiți recunoscători față de venerata noastră forță vitală, Soarele.

Doriți să încercați Sun Salutation pentru a pierde în greutate? Urmați acești pași simpli despre cum să faceți Salutarea Soarelui. Tot ce trebuie să faceți este să intrați pe covorul de yoga, să curgeți grațios dintr-o poziție de yoga în alta, să zâmbiți în continuare și să vă bucurați de întinderi. Adăugați o bucată de recunoștință Soarelui pentru a vă face practica Salutării Soarelui mai sacră și mai plină de satisfacții. Acum vă călcați drumul către un corp fără boli și o minte relaxată.

De asemenea, ați putea dori să vizitați cum să vă antrenați pentru 108 Salutări Soarelui într-o singură sesiune